엉덩이와 다리를 단단하게 만들어 더 아름답게 만들고 싶습니까?
당신의 의지를 축하합니다.
이제 어떻게해야하는지 알아야합니다.
이 팁을주의 깊게 읽고 3 주 동안이 스포츠 및 음식 팁을 따라 가시적 인 결과를 얻으십시오!
1. 절대적으로 연습하는 세 가지 근력 운동
허벅지와 엉덩이를 단단하게하는 세 가지 운동이 있습니다.
1. 그만큼 스쿼트 (허벅지, 엉덩이)
2. 그만큼 싱크대 (허벅지 앞)
3. 그만큼 슬릿 (허벅지, 엉덩이).
스쿼트는이 페이지에 설명되어 있으며 레버는이 페이지에 있습니다.
에 대한 슬롯 :
-서있는 자세에서 시작하여 엉덩이에 손을 대고 한 발은 다른 발보다 80cm 앞쪽에 있습니다.
-바닥에있는 뒷다리의 무릎에 닿도록 흡입하면서 천천히 내려갑니다 (가슴을 앞으로 기울이지 않도록주의하십시오).
-시작 위치를 찾기 위해 불고있는 동안 다리를 곧게 펴십시오 (가슴을 앞으로 기울이지 않도록 항상주의하십시오).
-요청 된 반복 횟수만큼이 동작을 반복 한 다음 다른 다리를 앞쪽으로 반복합니다.
2. 프로그램을 요청하십시오!
다음 프로그램을 수행하십시오. 3 주 :
- 월요일 : 스쿼트 15 회 5 세트, 레버 10 회 5 세트
-수요일 : 각 측면에 12 개의 런지 5 세트, 레버 10 개씩 5 세트
-금요일 : 스쿼트 20 회 3 세트, 양쪽 15 런지 2 세트, 레버 12 개 2 세트
3. 식단 재조정
이 운동은 식단이 특히 지방이 너무 많으면 목표를 달성하기에 충분하지 않습니다.
- 엘본뜨다 가능한 한 지방이 많은 음식 (치즈, 케이크 및 기타 초콜릿 금지) 과일과 채소로 대체하십시오.
- 에 대해 생각하다 매일 소비 통 곡물 (도매 빵, 통밀 쌀, 통밀 파스타) 지방 저장을 담당하는 효소 인 인슐린 분비를 제한합니다.
이것은 당신이 먹는 음식의 저장을 줄이고 지방 제거를 촉진합니다.
- 단백질을 잊지 마세요 : 근육을 만들고 유지하는 데 필수적입니다. 그들 없이는 다리가 톤을 올릴 수 없습니다.
살코기 (닭 가슴살, 칠면조, 송아지 고기) 및보다 일반적으로 단백질 / 지질 비율이 높은 식품을 선호합니다. 지방보다 최소 5 배 더 많은 단백질 (검은 콩과 0 % 코티지 치즈).
따라서 적은 칼로리 (저지방 비율)로 안정 (e) (단백질이 배를 채움) 상태가됩니다.
4. 약간의 소금 먹기
나트륨 (소금)이 풍부한 식단은 수분 보유. 결과 : 몸은 주로 엉덩이와 다리가 더 부어 보입니다.
이러한 불편 함을 피하려면 가능한 한 적은 소금, 만약 있다면. 그러면 음식의 진정한 맛을 찾을 수 있습니다.
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