이번 여름에 아름다운 형태를 가질 수있는 효과적이고 저렴한 3 가지 운동을 발견하세요.
그리고 비결은 아름다운 모양을 갖는 것이 간단합니다. 근육을 잡기 만하면됩니다.
오늘 우리는 35 분의 작은 "허벅지-복근-엉덩이"세션을 제공합니다.
이 훈련은 반복되어야합니다 주 2 회 각 활동은 15 가지 동작의 3 세트. 가자!
1. 허벅지를 단단하게
손을 엉덩이에 얹고 일어 선다. 그런 다음 다리를 구부리면서 왼쪽 다리를 뒤로 가져옵니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 동일한 동작을 수행하지만 이번에는 오른쪽 다리로 수행합니다.
2. 우리는 평평한 배를 원합니다
등을 대고 누워 다리가 바닥과 45 ° 각도를 이루도록합니다. 그런 다음 머리 뒤로 손을 대고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져간 다음 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져옵니다.
두 번째 운동, 평평한 위를 위해 : 여전히 등을 대고 다리를 90 ° 구부립니다. 그런 다음 머리에 손을 대고 상체를 들어 올리십시오. 발을 구부리십시오. 그렇지 않으면 운동이 효과적이지 않습니다!
3. 매끈한 엉덩이
에 대한 엉덩이 근육, 등을 곧게 펴고 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 그런 다음 한쪽 무릎을지지하고 다른 쪽 다리를 구부려 들어 올립니다. 훈련하는 동안 등을 똑바로 유지하도록주의하십시오. 그리고 제대로 동작을하려면 저처럼 행동하세요 : 친구에게 당신을 코치 운동 중.
여기에 드디어 작고 예쁜 모양 프로그램이 생겼으니 서둘러 여름에 파괴적인 모양을 조각하십시오!
저축
거의 20 €에 슬리밍 크림과 알약을 잊어 버리십시오! 확실히 그들은 체중을 줄이지 만 근육을 키우지 않으면 꿈꾸는 아름다운 모양을 만드는 데 도움이되지 않습니다. 건강한 식단과 함께 스포츠 몸매가 좋은 최고의 솔루션입니다!
그러나 체육관 회원권을 가질 필요는 없습니다. 여기에 간단한 연습과 비어 있는! 용기로 무장하고 동기 부여를 받으면 코치의 도움없이 도착했다는 자부심으로 목표를 달성 할 수 있습니다!
이 교육을 어떻게 찾습니까? 아름다운 몸매를 만들기위한 다른 팁이 있습니까? 그것에 대한 대화를 시작하는 것을 망설이지 마십시오!
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