체온계가 멀어지면 이러한 조건에서 잠을 잘 수 없습니다!
특히 집에 에어컨이 없을 때.
우리는 땀을 흘리고 밤에 일어나서 너무 덥습니다.
에어컨없이 기온이 매우 높은 여름을 살아남는 것은 불가능 해 보입니다.
그러나 우리 조부모님은 걱정없이 해냈습니다! 어떻게? '또는'? 그들은 식히기위한 요령을 알고있었습니다.
더운 밤에 시원함을 유지하는 데 도움이되는 다음과 같은 검증 된 팁을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 면화 선택
더 시원한 밤을 위해 새틴, 실크 또는 폴리 에스테르 시트를 따로 보관하십시오. 더운 밤에는 대신 선택 가벼운면 시트 예를 들어 이것처럼.
왜 ? 이 유형의 재료는 훨씬 더 잘 호흡하기 때문입니다. 면은 침대와 침실에서 더 나은 환기와 더 나은 공기 순환을 제공합니다.
2. 냉동실에 시트를 놓습니다.
잠자리에 들기 전에 시트를 냉장고 나 냉동실에 몇 분 동안 두십시오. 비닐 봉지에 넣는 것이 좋습니다 (냉동 피자 냄새가 좋아하는 맛이 아닌 경우).
물론, 밤새도록 몸을 식힐 수는 없지만, 잠들고 잠시 몸을 식히는 것이 더 쉬워 질 것입니다.
3. 냉동 된 뜨거운 물병 사용
여름과 겨울에도 도움이 될 팁이 있습니다. 뜨거운 물병을 구입하세요.
겨울에는 뜨거운 물병에 끓는 물을 채워 난방 요금을 폭발시키지 않고 얼어 붙은 발가락을 따뜻하게하십시오. 여름에는 침대를 쉽게 식히기 위해 냉동실에 넣으십시오.
4. 팬을 창쪽으로 향하게합니다.
팬이 집에 뜨거운 공기를 불어 넣는 것이라고 생각했다면 다시 생각해보세요! 뜨거운 공기를 밖으로 밀어 내기 위해 팬을 창문쪽으로 배치합니다.
이것은 당신의 방이 하루 종일 태양에 의해 가열되고 밖이 더 시원해지기 시작하는 저녁에 특히 효과적입니다.
5. 이집트 사람처럼 자
매우 더울 때 이집트의 수면 방법을 알고 있습니까? 이건 간단하다. 큰 수건이나 시트를 찬물에 적시면됩니다. 그런 다음 그것을 짜서 가능한 한 많은 물을 제거하고 침대에서 몸을가립니다. 세탁기에서 스핀 사이클을 수행하여 짜낼 수도 있습니다.
매트리스가 젖지 않도록 몸 아래에 마른 수건을 추가 할 수 있습니다. 이 젖은 랩은 당신을 식히고 더위를 더 잘 견딜 수 있도록 도와줍니다.
6. 수면 등
더운 밤에는 옷을 적게 입을수록 좋습니다! 헐렁하고 부드러운면 옷 (윗면과 바닥 모두)을 선택하십시오. 알몸으로자는 것이 많은 장점이 있더라도 기온이 상승 할 때 반드시 최선의 해결책은 아니기 때문입니다.
왜 ? 알몸으로 잘 때 피부에 조직이있는 것보다 땀이 덜 증발하기 때문입니다. 어쨌든 실크 나 나일론과 같은 합성 섬유로 만든 옷은 피하십시오. 피부가 숨을 잘 쉬지 않고 더 따뜻해질 것입니다.
7. 가정용 에어컨 만들기
집에 에어컨이 없습니까? 문제 없어요 ! 직접 만드십시오. 이렇게하려면 팬 바로 앞에 얼어 붙은 물병을 놓습니다.
팬의 숨결이 얼어 붙은 병 위를지나 가면서 시원 해져 기분 좋게 상쾌 해집니다. 그것은 또한 얼음 조각으로 채워진 냄비 또는 그릇과 함께 작동합니다. 팬이 없으시다면 이것을 추천합니다.
8. 초안 만들기
창 앞에 선풍기를 배치하여 외부의 바람과 선풍기가 결합하여 더 강력한 외풍을 만듭니다. 이 경우 팬은 위에서 말한 것과 달리 외부가 아닌 실내를 향해야합니다.
방 전체에 분산 된 여러 팬을 추가하여 더욱 강력한 초안을 만들 수도 있습니다.
9. 맥박 포인트 새로 고침
빠른 새로 고침이 필요하십니까? 체온을 빨리 낮추려면 몸의 맥박 지점에 얼음 팩이나 냉찜질을하십시오.
즉, 손목 안쪽, 팔꿈치, 목, 사타구니, 발목, 무릎 뒤입니다. 몸이 열에 가장 민감한 곳입니다.
10. 혼자 수면
껴안기를 좋아하는 분들에게는 미안하지만, 밤에는 혼자자는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
침대에서 껴안으면 체온이 증가하여 침대가 끈적 거리고 땀이 많이납니다. 침대의 온도가 올라가지 않도록 혼자 자거나 서로 떨어져있는 것이 좋습니다.
11. 해먹에서 자
당신은 모험심을 느끼고 있습니까 (또는 당신은 매우, 매우 뜨겁습니까)? 집에 해먹을 걸어 놓고 잠을 자지 않겠습니까? 당신은 확신하지 않습니까? 클래식 매트리스가 체온을 흡수하고 따뜻하게 유지한다는 사실을 아십시오.
그리고 더울 때는 땀을 흘리고 몸과 매트리스 사이의 수분이 증발하기 어렵습니다. 해먹에서 밤새자는 동안 공기는 몸 전체를 자유롭게 순환 할 수 있습니다. 훨씬 더 상쾌! 해먹이 없다면 이걸 추천합니다.
12. 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마 십니다.
밤에 갈증이 일어나지 않도록 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시십시오. 사실, 밤에 뒤돌아서 땀을 흘리면 탈수 위험이 있습니다.
그러니 술에 대해 생각해보세요. 그러나 오전 3시에 화장실로 달려 갈 위험이 있으므로 물을 2 잔 이상 마실 필요는 없습니다.
13. 찬물로 샤워하기
찬물로 샤워하는 것은 더운 여름 동안 다른 해와 같은 경험이 아닙니다. 자연적으로 쌀쌀하더라도 가능한 한 수온을 낮추거나 뜨거운 물을 전혀 사용하지 마십시오!
차가운 물로 헹구면 체온이 빠르게 내려갈뿐만 아니라 땀이 모두 사라지고 상쾌하고 깨끗한 느낌이 듭니다.
14. 가능한 한 낮게 수면
뜨거운 공기가 상승합니다. 따라서 더위를 이기기 위해 침대, 해먹 또는 매트리스를 최대한 바닥에 가깝게 두는 것을 잊지 마십시오. 단층집에서 그것은 중이층이나 높은 침대에서 바닥으로 매트리스를 낮추는 것을 의미합니다. 타일 바닥이 바람직합니다.
다층 집에 살고 있다면, 위층에서자는 대신 1 층 또는 지하실에서자는 것이 좋습니다.
15. 조명 끄기
트릭은 제목에 있습니다! 전구, 심지어 소비량이 적은 전구도 열을 발산합니다. 다행히 여름에는 낮이 늦어 저녁 8 ~ 9 시까 지입니다.
조명을 켜기 전에 자연광을 최대한 활용하십시오. 그리고 어두울 때는 가능한 한 적은 빛을 사용하여 방을 시원하게 유지하십시오.
16. 창에 젖은 시트 걸기
열린 창문 앞에 젖은 시트를 걸어두면 방 전체가 깨끗해집니다.
젖은 시트를 통과하는 바람은 방의 온도를 빠르게 낮출 것입니다.
17. 난로에서 떨어져
여름은 로스트 치킨이나 카 술레를 요리하기에 가장 좋은시기가 아닙니다! 대신 좋은 혼합 샐러드와 같이 요리가 필요하지 않은 요리를 선호하십시오.
이것은 집에서 더 많은 열을 생성하는 것을 방지합니다. 뜨거운 음식을 먹고 싶다면 집안의 오븐을 켜는 대신 정원에서 바베큐를 불에 태우세요.
또한 저녁에는 소화하기 쉽고 지방이 많지 않은 요리를 선택하여 가벼운 식사를하는 것을 잊지 마십시오. 왜 ? 과일과 채소 샐러드를 먹는 것보다 큰 햄버거를 삼킬 때 몸에서 더 많은 열이 발생하기 때문입니다.
18. 찬물에 발을 담그십시오.
발가락은 온도에 매우 민감합니다. 이것은 발과 발목에있는 모든 맥박 지점 때문입니다.
잠자리에 들기 전에 발을 찬물에 담가 몸 전체를 식히십시오. 더 좋은 방법은 침대 옆에 물통을두고 밤에 너무 더워지면 그 안에 발을 넣어 두는 것입니다.
19. 전자 장치 분리
침실에는 모르는 사이에 열을 발생시키는 전자 장치가 많이 있습니다. 그리고 이것은 그들이 멸종되었다고 할지라도!
가정과 침실의 열을 줄이십시오 (에너지를 절약하면서!). 사용하지 않을 경우 전기 콘센트에서 가전 제품을 완전히 분리하십시오.
20. 집에서 캠프
잠자리에 들기에 충분히 안전한 정원, 마당 또는 지붕과 같은 야외 공간을 이용할 수 있습니까?
시원함을 유지하기 위해 밖에서 캠핑을하고 텐트를 치며 아이들과 함께 캠핑을 연습 해 보는 것은 어떨까요?
21. 스타 위치에서 수면
혼자 수면에는 장점이 있습니다 (n ° 10 참조). 그중 하나는 원하는만큼 늘릴 수있는 충분한 공간이 있습니다. 팔과 다리를 벌리지 않고 별 모양으로 잠들도록 노력하십시오.
왜 ? 이것은 체온을 줄이고 공기가 몸 주위를 더 잘 순환하기 때문입니다. 시도해 보면 땀의 차이를 느낄 것입니다.
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