아침에 계란을 먹는 것이 당신에게 좋다는 것을 알고 계셨습니까?
예를 들어, 기억력을 향상시키고 시력을 보호하며 체중을 줄일 수 있습니다.
그러나 이것 만이 유일한 혜택은 아닙니다!
아침에 계란을 먹어야하는 7 가지 이유를 알아보세요.
1. 계란은 시리얼이나 토스트보다 훨씬 영양가가 높습니다.
계란은 단백질과 지방의 창고입니다. 결과 : 당신은 연료를 보급하고 포만감을 느낍니다. 그것은 당신이 점심 시간 전에 간식에 대한 유혹에 굴복하는 것을 막아줍니다.
2. 계란을 먹으면 체중 감량에 도움이됩니다.
계란에 더 만족하면 식사 사이에 간식을 덜 먹습니다. 이 주제에 대해 수행 된 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹는 사람들은 토스트를 먹는 사람들보다 체중을 줄일 가능성이 더 높습니다. 따라서 체중 감량을 원할 경우 채택하는 것이 좋은 반사 작용입니다.
3. 계란은 단백질의 훌륭한 공급원입니다
계란에는 인체의 성장과 유지에 필수적인 모든 아미노산이 포함되어 있다는 것을 알고 계셨습니까? 전란 (즉, 노른자와 흰자)은 찾을 수있는 가장 완전한 단백질 공급원 중 하나입니다.
4. 계란은 비교적 저렴합니다.
육류와 같은 다른 고단백 식품과 비교하면 계란이 훨씬 저렴합니다. 야외에서 자란 유기농 계란을 선택하여도.
5. 계란은 콜레스테롤을 높이 지 않습니다.
계란에 콜레스테롤이 포함되어 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 우리는 "좋은 콜레스테롤"과 "나쁜 콜레스테롤"을 구별한다는 점에 유의하십시오. 그러나 여러 과학 연구에 따르면 계란은 "나쁜"콜레스테롤을 거의 증가시키지 않습니다.
네, 저도 놀랐습니다. 콜레스테롤이있을 때 계란을 먹으면 안된다고 생각 했어요. 그러나 이것은 잘못된 오해입니다.
결론적으로, 계란을 먹어도 심혈관 질환의 위험이 증가하지는 않습니다!
6. 계란은 뇌의 발달과 기능에 중요한 역할을합니다
달걀 노른자는 콜린이 가장 풍부한 식품입니다.
콜린은 뇌의 기능과 발달에 필수적인 영양소입니다. 연구에 따르면 기억력을 유지하고 더주의를 기울입니다.
7. 계란은 시력에 좋다
계란에는 우 레틴과 제아잔틴이 들어 있습니다. 이 두 가지 항산화 제는 자외선으로부터 눈을 보호합니다. 또한 나이가 들면서 백내장의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
아침에 계란을 요리 할 시간이 없으십니까? 방법은 다음과 같습니다.
계란 준비를위한 3 가지 팁 5 분 이내 :
1. 삶은 계란을 미리 준비하십시오
주말에는 가동 중단 시간을 활용하여 12 개의 완숙 계란을 동시에 요리하십시오. 냉장고에 넣으면 아침에 스스로를 도울 수 있습니다. 시간이 없다면 쉽게 가져갈 수도 있습니다.
2. 60 초 후 전자 레인지에 계란 캐서롤
라메 킨에 계란을 깨서 전자 레인지에서 1 분 동안 익 힙니다. 저어, 계절과 아침 식사가 준비되었습니다!
3. 계란 후라이
개인적으로 이것이 제가 가장 좋아하는 계란 준비 방법입니다. 그리고 너무 쉽습니다!
약 1 분 동안 팬을 센 불로 가열합니다. 그런 다음 약간의 기름을 넣고 팬에 계란을 부수십시오 (노른자를 깨지 않고). 흰색이 굳을 때까지 2 분 동안 요리합니다.
마지막으로 주걱을 사용하여 접시에 담습니다. 후추가 더 낫습니다 :-)
그리고 팬에 껍질 조각을 떨어 뜨린 경우이 방법을 사용하여 쉽게 제거 할 수 있습니다.
네 차례 야...
그리고 너 ? 아침에 계란을 먹나요? 어떻게 준비합니까? 댓글로 알려주세요!
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