밤에 코가 막혔습니까? 잘 자는데 성공하기위한 21 가지 효과적인 구제책.

코가 막혔습니까?

코가 막히고 잠이 든다는 것은 종종 나쁜 밤을 보내는 것을 의미합니다.

원치 않는 각성으로 코를 풀고 인후염 ...

빨리, 치료법! 그러나 화학 먼지로 가득 찬 약물을 복용 할 필요는 없습니다.

우리가 당신을 나열했기 때문에 안심하십시오 과학적으로 입증 된 최고의 할머니 레시피!

이 21 가지 자연 요법은 코 막힘을 빠르게 풀어줍니다. 아기처럼 잘 수 있습니다. 봐 :

밤에 코가 막혔습니까? 잘 자는데 성공하기위한 21 가지 효과적인 구제책.

낮에는 무엇을해야합니까?

막힌 코로 인해 밤에 잠을 잘 수 없습니까?

여기에 몇 가지 팁과 유용한 정보가 있습니다. 하루 종일.

이 팁은 취침 전을 포함하여 하루 중 언제든지 사용할 수 있습니다.

이러한 자연 요법 중 어떤 것이 귀하의 필요에 가장 적합한 지 확인하는 것은 귀하에게 달려 있습니다!

1. 코를 풀지 마십시오

코가 막혀 있습니까? 이 21 가지 자연 요법을 시도하여 코를 깨끗이하십시오.

코가 막히면 코를 풀고 싶은 유혹에 저항하기가 어렵습니다.

그러나 전문가들은 코를 풀지 마십시오.

실제로, 연구에 따르면 코를 풀면 비강에 너무 많은 압력이 가해집니다 (연구 1).

따라서 코를 풀면 자극제가 부비동으로 누출 될 수 있습니다.

그래서 해결책은 무엇입니까?

콧물이 나면 티슈를 사용하여 코를 부드럽게 닦아 가벼운 접촉으로.

꼭 코를 풀어야한다면? 따라서 가능한 한 부드럽게 코를 풀고 한 번에 하나의 콧 구멍을 풉니 다.

2. 지압을 사용하여 부비동 완화

지압은아시아 전통 의학의 셀프 마사지 기술.

통증을 완화하기 위해 "자락 선"을 따라 짜내고 자극하는 지점으로 구성됩니다.

지압은 압력을 덜다 부비동 수준에서.

이렇게하려면 왼쪽과 오른쪽 집게 손가락을 사용하여 콧 구멍 아래에 압력을가합니다. 그런 다음이 압력을 3 분 동안 유지합니다.

그리고 부비동염과 관련된 두통으로 고통 받고 있습니까?

따라서 집게 손가락으로 눈썹이 시작되는 코 윗부분의 2 개 지점을 누릅니다. 이 압력을 3 분 동안 유지합니다.

발견하는 : 약물없이 5 분 만에 두통을 없애는 방법.

3. 물을 충분히 마 십니다

점액이 두꺼우면 배수가 잘되지 않고 비강을 막을 수 있습니다. 이것은 혼잡입니다.

코의 흐름을 완화하고 부비동을 완화하려면 충분한 수분을 섭취하는 것이 필수적입니다.

따라서 감기에 걸렸을 때는 최소 2.75 리터의 물을 마시십시오 (여성용) 또는 3.5 리터의 물 (남성용).

열, 구토 또는 설사가있는 경우 더 많은 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

발견하는 : 오늘 물을 충분히 마 셨나요? 알아내는 팁.

4. 매운 요리를 먹어

칠리 페퍼의 캡사이신은 점액을 얇게 만들고 코를 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고추의 화학 물질 인 캡사이신은 점액을 묽게하다.

실제로 캡사이신이 함유 된 음식은이 효과가 미미하고 지속 시간이 제한되어 있더라도 코 막힘을 제거하고 비강을 깨끗하게 할 수 있습니다 (연구 2).

그러나 캡사이신은 점액을 묽게하기 때문에 결국 콧물을 앓게 될 수도 있습니다 (연구 3)!

Sriracha 또는 Tabasco와 같은 매운 소스, 카레 및 기타 칠리 기반 요리에는 모두 캡사이신이 포함되어 있습니다.

단, 배가 아프면 매운 요리는 피해야합니다.

5. 민트 마름모꼴 가져 가기

자극을 받으면 코의 멘톨 수용체가 신선함을 만듭니다.

멘톨은 비강을 막을 수 없지만 실제로 도움이 될 수 있습니다. 호흡 촉진 (연구 4).

멘톨은 또한 기침과 인후통을 포함한 다른 감기 증상을 완화시킬 수 있습니다 (연구 5).

약국의 카운터 또는 인터넷에서 유기농 민트 로젠지를 쉽게 찾을 수 있습니다.

발견하는 : 알아야 할 페퍼민트의 5 가지 건강상의 이점.

6. 특히 오후 2시 이후에는 술을 마시지 마십시오.

코가 막혀 있습니까? 알코올이 상태를 악화시킬 수 있음을 유의하십시오.

실제로 3.4 %의 사람들이 알코올 섭취로 인해 호흡기 자극, 재채기, 분비물 및 코 막힘을 유발합니다 (연구 6).

또한 알코올은 이뇨제이므로 소변 배출량이 증가합니다.

술을 마시면 몸에 수분을 공급하기가 더 어렵습니다.

그리고 몸이 탈수되면 점액이 두꺼워지고 잘 배수되지 않습니다.

마지막으로 알코올은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 (연구 7).

따라서 감기에 걸렸을 때 가능한 한 빨리 치료할 수 있도록 알코올을 피하는 것이 가장 좋습니다.

발견하는 : 과학적으로 입증 된 레드 와인의 8 가지 건강상의 이점.

7. 오후 2시 이후에는 카페인을 피하십시오.

카페인은 커피, 차 및 콜라와 같은 일부 음료에 존재합니다.

특히 피곤할 때 자극적 인 특성으로 유명합니다.

문제는 카페인도 가벼운 이뇨 효과를 가질 수 있다는 것입니다.

따라서 하루 동안 충분한 수분을 섭취하는 데 이미 어려움이 있다면 카페인이 함유 된 음료를 피하십시오.

사실, 그들은 당신을 더 많이 탈수 시켜서 점액의 비후.

또한 카페인과 수면은 섞이지 않습니다!

에 발표 된 연구에 따르면 임상 수면 의학 저널, 취침 6 시간 전까지 카페인을 섭취하면 수면을 상당히 방해합니다 (연구 8).

발견하는 : 매일 커피를 마셔야하는 12 가지 이유.

8. 애완 동물을 침실에 두지 마십시오.

고양이와 개는 너무 귀여워서 웰빙 감각을 높일 수 있습니다.

그러나 당신의 애완 동물이 공기질 침실에서.

고양이와 개의 피부가 비듬을 일으키기 때문입니다.

이러한 입자는 알레르겐으로, 혼잡을 포함한 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다.

물론 애완 동물에게 침실에서 밤을 보내도록 가르치는 것은 약간의 노력이 필요할 수 있습니다.

그러나 그것은 당신이 더 쉽게 숨을 쉬고 따라서 더 잘 자도록 도울 것입니다.

발견하는 : 카펫, 러그 및 소파에서 동물의 털을 제거하는 트릭.

저녁에 무엇을해야합니까?

코 막힘에 대한 21 가지 자연 요법.

코를 막고 밤에 더 잘 자려면 다음과 같은 입증 된 가정 요법을 사용하십시오. 저녁에.

9. 당면을 곁들인 닭고기 국물 먹기

할머니는 아플 때 항상 당면으로 좋은 닭고기 국물을 만드십니까? 그녀는 아주 옳습니다.

실제로 한 연구에 따르면 닭고기 국물에는 다음과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 항 염증성 (연구 9).

닭고기 국물은 영양분이 풍부하고 수분을 개선하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

간단히 말해, 저녁에 맛있는 닭고기 국물 한 그릇을 먹는 것은 맛있을뿐만 아니라 더 빨리 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.

발견하는 : 닭 국물 : 과학적으로 입증 된 인후통 치료.

10. 뜨거운 차 마시기

차에는 항 바이러스, 항 염증 및 항산화 특성이 있습니다 (연구 10).

사실, 차만으로 코 막힘을 해결할 수 있다는 증거는 없습니다.

그러나 연구에 따르면 뜨거운 음료를 마시는 것이 개선 지각 감기 증상 (연구 11).

게다가 차에 꿀과 레몬을 첨가하면 더 빨리 치료할 수 있습니다.

실제로 꿀은 기침 (연구 12)에 진정 효과가있는 것으로 알려져 있으며 레몬 (연구 13)은 감염과 싸울 수있는 능력으로 알려져 있습니다.

그리고 저녁에는 앞에서 설명한 것처럼 카페인이없는 허브 차 또는 차를 선택하십시오.

발견하는 : 10 가지 최고의 차 종류와 건강상의 이점.

11. 소금물로 가글

인후염을 완화하기 위해 많은 전문가들은 소금물로 양치질을 권장합니다.

실제로 양치질은 항 바이러스 특성.

또한 소금물 양치질은 준비하기가 매우 쉽고 비용이 거의 들지 않습니다.

뜨거운 물 1 컵 (25ml)에 소금 반 티스푼 정도만 섞어주세요.

그런 다음,이 혼합물을 구강 세정제로 사용하고 목 뒤를 잘 가글하도록주의하십시오.

발견하는 : 16 가지 효과적인 양치질로 인후통을 치료하십시오.

12. 흡입

뜨거운 증기를 흡입하면 코 막힘 완화에 도움이됩니다.

수증기를 흡입하는 것은 점액을 비우다 비강을 제거하고 자연스럽게 코를 막지 마십시오 (연구 14).

방법은 다음과 같습니다.

-물 한 그릇에 해당하는 것을 끓입니다.

-그릇에 머리를 대고 수건으로 덮으세요.

-비강이 맑아 질 때까지 몇 분 동안 그릇에서 나오는 증기를 깊게들이 마 십니다.

물론 뜨거운 물이나 증기로 얼굴을 태우지 않도록 조심하세요.

발견하는 : 차가운 흡입기가 없습니까? 1 분에 하나를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

13. 뜨거운 샤워를한다

흡입의 이점을 경험하는 다른 방법은 단순히 샤워를하는 것입니다.

실제로 샤워에서 나오는 뜨거운 수증기는 다음과 같은 방법으로 코 막힘을 줄일 수 있습니다. 엷게하는 점액.

편안함을 유지하면서 샤워를 뜨거운 온도로 설정하기 만하면됩니다.

또한 증기가 축적 될 수 있도록 화장실 문을 닫는 것을 잊지 마십시오.

증기가 충분하면 점액이 제거되고 부비동이 제거 될 때까지 심호흡을합니다.

그리고이 기술은 Vicks 마름모꼴로 더 잘 작동한다는 것을 알고 있습니다.

14. 비강 세척을하십시오

코 차단제로 코 세척을하면 부비동을 완화하는 데 도움이됩니다.

비강 세척이라고도하는 비강 세척은 다음을위한 효과적인 치료법입니다. 코 막힘 완화 및 관련 증상.

비강 세척을하려면 "네티 포트"또는 "코뿔소 뿔"이라고도하는 이와 같은 코 차단제를 준비해야합니다.

이것은 비강을 헹구기 위해 식염수 (소금 수)로 채워진 작은 용기입니다. 점액을 비우다. 방법을 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.

비강 관개를하려면 분명한 위생상의 이유로 증류수 만 사용해야합니다.

증류수가 없으면 수돗물을 끓여 상온으로 식힐 수 있습니다.

압력 병과 심지어 물을 콧 구멍으로 밀어 넣는 배터리 전원 장치를 포함하여 코를 씻을 수있는 유사한 도구가 있다는 점에 유의하십시오.

어떤 도구를 사용하든 제조업체의 지침을주의 깊게 따르십시오.

발견하는 : 코 막힘에 지쳤습니까? 즉시 막힘을 제거하는 마법 도구!

잠자리에 들기 전에해야 할 일

잠자리에 들기 전에 가능한 한 긴장을 풀고 숙면을 취하기 위해 다음 치료법을 사용하십시오.

여기에는 비강 스트립, 에센셜 오일 밤 또는 가습기를 사용하여 증상을 완화하는 것이 포함됩니다.

15. 침실에 에센셜 오일을 뿌리십시오.

에센셜 오일은 충혈 완화 제로 유명합니다.

에센셜 오일은 부비동염 증상과 싸우는 데 사용되며 특히 코 막힘을 풀다 당연히.

예를 들어, 티 트리 에센셜 오일은 특히 강력한 항 염증 및 항균 특성을 가지고 있습니다 (연구 15).

"라고도하는 티 트리 오일차나무", 코 막힘 증상을 완화하고 치료하는 데 도움이됩니다.

"1,8-cineol"으로도 알려진 유칼 립톨은 유칼립투스 에센셜 오일의 주요 성분입니다.

그러나 한 연구에 따르면 유칼 립톨을 캡슐 형태로 복용하면 부비동염 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다 (연구 16).

마지막으로 페퍼민트 에센셜 오일에는 멘톨이 포함되어있어기도가 막힌 사람들이 쉽게 숨을 쉴 수 있습니다 (연구 17).

에센셜 오일의 이점을 누리려면 침실에서 이와 같은 디퓨저를 사용하십시오.

그렇지 않은 경우 여기를 클릭하여 에센셜 오일 디퓨저를 쉽게 만들 수 있습니다.

발견하는 : 20 가지 에센셜 오일 디퓨저 레시피

16. 침실에서 가습기 사용

가습기는 공기에 습도를 유지하거나 추가하는 데 도움이됩니다 (일부 장치는 가열되기도합니다).

가습기만으로는 감기 증상을 완화 할 수 없습니다.

그러나 이러한 장치는 호흡 촉진 그리고 웰빙의 느낌을 증가시킵니다 (연구 18).

실제로 너무 건조한 공기는 종종 인후와 비강에 자극을 유발합니다.

따라서 침실의 공기가 너무 건조하다는 것을 알게되면 가습기가 공기를 이상적인 습도 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

박테리아 나 곰팡이가 쌓이지 않도록 제조업체의 청소 지침을 따르십시오.

발견하는 : 백 식초를 사용하여 가습기의 석회질을 제거하고 청소하는 방법.

17. 난방 및 조명없이 수면

막힌 코를 막는 방법? 코를 맑게하는 21 가지 자연 팁이 있습니다.

때때로 그것은 당신을 깨울 수있는 작은 것들입니다 ...

예를 들어, 난방이 수면의 가장 큰 적이라는 것을 알고 계셨습니까?

감기에 걸리면 온도 변동 그리고 빛.

따라서 수면 전문가는 침실을 16 ~ 19 ° C 사이의 온도로 유지하고 가벼운 담요를 사용할 것을 권장합니다.

마찬가지로 셔터를 닫거나 암막 커튼을 사용하여 외부 빛이 수면을 방해하지 않도록하십시오.

발견하는 : 과학적 연구에 따르면 열없이 잠자는 것이 건강에 더 좋습니다.

18. 더 쉽게 숨을 쉬기 위해 비강 스트립을 착용하십시오.

비강 스트립은 비강을 들어 올리고 자유롭게하여 호흡이 더 쉬워집니다 (연구 19).

의약이 없으면 특히 유용합니다. 즉시 코 막힘 완화.

비강 스트립은 약국이나 여기 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

수면을 위해 코 스트립을 사용할 때 제조업체의 지침을 따르십시오.

19. 에센셜 오일로 마사지하기

일부 에센셜 오일에는 충혈 완화 효과가있어 감기 증상을 치료하고 수면을 촉진합니다.

캐리어 오일과 혼합하여 마찰에 사용할 수 있습니다. 가슴 수준에서.

예를 들어, 유칼립투스, 페퍼민트, 티 트리의 에센셜 오일은 감기에 효과적인 치료법으로 인정 받고 있습니다 (연구 20).

에센셜 오일은 일반적으로 신체에 안전합니다.

피부 자극을 피하려면 에센셜 오일을 캐리어 오일 (예 : 스위트 아몬드 오일)로 희석해야합니다.

발견하는 : 몸에 에센셜 오일을 어디에 바르나요? 필수 가이드.

20. Vicks VapoRub 마사지

멘톨과 에센셜 오일 (장뇌, 유칼립투스)을 기본으로하는 VapoRub는 충혈 완화 연고.

빅스 타입의 발삼과 연고는 약국에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

그러나 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 수제 VapoRub 레시피를 확인하려면 여기를 클릭하십시오.

이 연고는 일반적으로 취침 전에 목과 가슴 부위를 마사지하여 적용합니다.

코와기도를 막는 데 사용되는 멘톨 기반 발삼은 수면을 촉진합니다 (연구 21).

발견하는 : 모두가 알아야 할 VapoRub의 마법적인 사용 18.

21. 베개 들어 올리기

잠자기 전에 머리를 들어 올리십시오.

이 자세는 더 나은 호흡을 돕고 감압 비강 분비물이 부비동에 작용합니다 (연구 22).

등을 대고 자고 필요한 경우 여분의 베개를 사용하여 머리를 들어 올리십시오.

발견하는 : 다음은 과학에 따르면 수면을위한 가장 좋은 (그리고 가장 나쁜) 자세입니다.

의사를 볼 때

코 막힘 : 언제 의사를 만나야합니까?

대부분의 경우 비강 혼잡은 알레르기 또는 감기, 독감 또는 부비동염의 일시적인 증상의 결과입니다.

따라서 대부분의 사람들에게 코 막힘은 걱정할 필요가 없으며 일반적으로 의사를 만나지 않고 집에서 치료합니다.

반면에 어떤 사람들은 위험이 더 높고 코가 막혔을 경우 의사와 상담해야합니다. 진단을 확인하다.

특히 다음과 같은 경우입니다.

-유아,

-65 세 이상 성인

-면역 체계가 약한 사람들.

증상이 일주일 이상 지속되거나 점차 악화되면 의사를 만나십시오.

마찬가지로 다음과 같은 증상이 나타나면 의사를 만나십시오.

-호흡 곤란,

- 고열,

-부비동 통증이나 열이있는 황색 또는 녹색 비강 분비물 또는

-점액에 혈액이 있거나 고름과 유사한 비강 분비물이 있습니다.

코를 맑게하는 21 가지 자연 요법.

네 차례 야...

그리고 당신은 코를 깨끗이하고 더 잘 수면을 위해 이러한 자연 요법을 시도해 보셨습니까? 그것이 당신을 위해 일했다면 의견으로 알려주십시오. 우리는 여러분의 의견을 기다릴 수 없습니다!

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코를 빠르고 자연스럽게 차단하는 방법?

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