아름다운 엉덩이를 가지고 유전학이 관련되지 않으면 모든 사람에게 주어지지 않습니다 ...
달리기, 수영, 피트니스 또는 역도.
나처럼 지난번에 스포츠를하다 학사 학위 시험으로 돌아 가면 매우 고통 스러울 수 있다고 말할 수도 있습니다.
우리 몸뿐만 아니라 재정에도 고통 스럽습니다. 피트니스 클럽에 등록하려면 많은 비용이 듭니다. 즉, 경제를 위해 스포츠가 우리 활동에서 제외되는 경우가 많습니다.
그래서 우리 20 년의 실루엣을 찾아 내고 매끈한 엉덩이 덕분에 모든 남자들을 전복시켜 J-Lo와 Beyoncé를 질투하게 만들고, 당신은 교활해야합니다. 그리고 저, 교활하고 저를 압니다.
언제 어디서나, 깨닫지 못한 채로 작은 운동, 가이드를 따르십시오! 단단하고 통통한 엉덩이를 위해 여기에 있습니다.
1. 가능한 많이 걷습니다.
따라서 짧은 여행, 더 이상 지하철, 버스 또는 자동차가 아닌 경우 다리를 사용합니다! 모든 노력은 우리의 근육계를 발전시키기위한 구실이어야합니다.
에스컬레이터 나 계단 앞에서 선택이 필요합니다! 강장제 및 경고 단계를 통해 위층으로가, 각 단계마다 둔근을 잘 수축시켜 하나씩. 확실히 느리지 만 엄청나게 효과적입니다! 4 ~ 4 단계를 밟을 필요가 없습니다. 실루엣을 조각 할 때는 반복이 노력보다 우선합니다.
기본적으로 운동을 더 많이 반복할수록, 아주 단순한 운동이라도 근육이 더 많이 인쇄됩니다. 우리가 원하는 것은 프로 축구 선수의 엉덩이가 아닌 슈퍼 청바지에 멋진 곡선을 그리는 것입니다!
2. 언제 어디서나 운동
그러니 그렇게 말하면 무섭다고 말할 수 있습니다. 저는 하루 24 시간 집중적 인 스포츠에 대해 말하는 것이 아닙니다. 아니요, 적절한 시간을 활용하여 몇 가지 운동 보디 빌딩. 약간의 상상력과 규율 만 있으면 우리의 일상이 체육관에 좋은 시간.
예를 들어 사무실에서 계속 일하는 것이 가능합니다.의자에 앉아 1 분 동안 근육을 수축 한 다음 30 초 동안 이완합니다. 15 번 반복하여 약간의 엉덩이를 얻으십시오 ...
결과
그리고 거기에 당신은 두 가지 간단한 습관 덕분에 아름다운 엉덩이를 갖는 법을 알았습니다 :-)
이것들은 취해야 할 작은 습관입니다. 간단하고 효과적이며 경제적 인 습관!
인간의 뇌는 3 주간의 리허설 같은 행위 행동을 습관으로 기록 ...
이 시간이 지나면 에스컬레이터가 끝났습니다! 자연스럽게 계단을 선택할 것입니다.
마찬가지로 사무실 의자에서 자연스럽게 운동 할 것입니다. 글쎄요, 15 인 세트 동안 동료들에게 건배를 당하지 않도록 조심하세요. 피트니스 애호가로 보일 위험이 있습니다.
네 차례 야...
아마도 당신은 이미 매일 근육을 키우기위한 자신의 팁을 가지고있을 것입니다. 만약 당신이 지난 시리즈 이후에 코멘트에서 그들에 대해 우리에게 말하게된다면 어떨까요?
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