휴일 전에 빨리 칼로리를 태우는 나의 5 가지 최고의 운동.

휴일이 다가 오면 우리는 파운드가 빨리 사라지기를 원합니다!

식단이 기본이라면 신체 활동은 스포츠 중과 휴식 중 모두에서 소모하는 칼로리를 증가시킵니다!

따라서 집에서 할 수있는 5 가지 운동으로 체중 감량을 가속화하고 날씬하고 몸매를 더 빨리 회복하세요.

칼로리를 빨리 태우는 운동 5 가지를 소개합니다.

운동은 에너지 소비의 오름차순으로 나열됩니다. 누가 순위표의 맨 위에 있는지 알아보세요!

휴일 전에 체중을 줄이는 방법

1. 번호 5 : 스쿼트

기본적으로 : 스쿼트는 허벅지, 엉덩이 및 복부 벨트를위한 레그 컬 운동입니다.

칼로리 소비 : 750kcal / h

스쿼트 설명 : 이 링크를 클릭하십시오

세트 및 반복 : 320 회 반복

2. 연단 아래 : 팔 굽혀 펴기

기본적으로 : 팔 굽혀 펴기는 상체 (근육, 어깨, 삼두근)와 복부를위한 운동입니다.

칼로리 소비 : 940 kcal / h

펌프 설명 : 이 링크를 클릭

세트 및 반복 : 412 회 반복 세트

3. 동메달 : 분할 가위

기본적으로 : 가위 리프트는 한쪽 다리가 다른 쪽 다리 앞에있는 다리 컬입니다. 상승 할 때, 우리는 다시 내려 오기 전에 다리의 위치를 ​​반대로하기 위해 작은 점프를합니다.

칼로리 소비 : 1000kcal / h

가위 슬롯에 대한 설명 : 이 링크를 클릭

세트 및 반복 : 415 회 세트

4. 실버 메달 : 점프 스쿼트

기본적으로 : 이것은 리프트 점프가있는 스쿼트입니다.

칼로리 소비 : 1050 kcal / h

점프 스쿼트 설명 : 이 링크를 클릭하십시오 (스쿼트의 변형)

세트 및 반복 : 510 회 세트

5. 가장 큰 승자 : 버피

기본적으로 : 버피는 푸쉬 업과 스쿼트를 결합합니다. 푸시 업 자세에서는 다리를 벌리고 가슴으로 다시 가져와야하므로 칼로리 소비가 크게 증가합니다.

칼로리 소비 : 1110 kcal / h

버피 설명 : 이 링크를 클릭하십시오

세트 및 반복 : 315 회 세트

6. 4 주 프로그램

매주 월요일, 수요일, 금요일 3 개 세션을 수행하십시오.

- 1 주차: 스쿼트 10 회 3 세트 각면에 12 개의 가위 슬릿 2 세트; 버피 10 개 1 세트

- 2 주차: 스쿼트 15 회 1 세트 점프 스쿼트 5 회 2 세트 각면에 12 개의 가위 슬릿 2 세트; 버피 10 개 1 세트

- 3 주차 : 스쿼트 20 회 1 세트 점프 스쿼트 8 회 2 세트 팔 굽혀 펴기 10 회 2 세트 (무릎 또는 뻗은 다리) 버피 12 개 1 세트- 4 주차 : 스쿼트 25 회 1 세트 점프 스쿼트 10 회 2 세트 12 개의 펌프 2 세트; 각면에 15 개의 시저 슬릿 1 세트; 12 버피 1 세트;

주의 : 칼로리 소비는 훈련 중에 측정 된 심박수를 사용하여 70kg 및 35 세의 개인에 대해 추정됩니다. 사용 된 공식은이 링크에서 찾을 수 있습니다.

이 프로그램에 행운을 빕니다. 주저하지 말고 코멘트를 남겨주세요!

이 트릭이 마음에 드십니까? Facebook에서 친구들과 공유하세요.

또한 발견 할 사항 :

자연스럽게 체중을 줄이는 9 가지 방법.

간단한 팁으로 체중 감량을 더 쉽게 만드는 방법?

최근 게시물

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found