많은 사람들이 음식이 있다고 생각합니다 부정적인 칼로리.
불행히도 이것은 잘못되었습니다! 칼로리는 음식의 에너지 가치를 측정하는 단위입니다.
따라서 실제로 "부정적인"칼로리는있을 수 없습니다.
그러나 일부 음식에는 칼로리가 너무 적어 소화에 필요한 에너지가 음식이 신체에 제공하는 에너지보다 많습니다!
이 "제로 칼로리"또는 "네거티브 칼로리"음식은 체중 감량 및 신진 대사 증진.
0 칼로리 음식은 포만감을 느끼게합니다. 체중 증가의 위험없이, 필수 영양소를 제공합니다.
여기 있습니다 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이되는 "제로 칼로리"식품 안내. 봐 :
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이 가이드를 사용하는 방법?
아이디어는 건강하고 균형 잡힌 식단을 위해 매일 식사에 이러한 음식을 포함시키는 것입니다.
그리고 잊지 마세요, 절도 표어입니다!
이것은이 목록에있는 모든 음식이 영양소가 풍부하더라도 너무 적은 칼로리 섭취하는 것만 큼 건강에 좋지 않습니다. 너무 많은 칼로리.
칼로리 계산 및 체중 감소
칼로리는 물 1g의 온도를 섭씨 1도 올리는 데 필요한 에너지의 양으로 측정됩니다.
모든 음식에는 칼로리 함량이 있기 때문에 부정적인 칼로리 음식과 같은 것은 없습니다.
사실, "제로 칼로리"식품은 칼로리가 너무 낮아서 신체에 공급하는 것보다 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.
반면에 많은 사람들은 체중을 줄이려면 설탕 함량이 높기 때문에 과일을 먹지 않아야한다고 생각합니다.
그러나 실제로 대부분의 과일은 칼로리가 매우 낮습니다.
예를 들어 마늘에는 수박, 파파야, 사과보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.
10 가지 음식 지방 버너
1. 녹차
녹차에는 칼로리 연소 항산화 제인 EGCG (에피 갈로 카테킨 갈 레이트)가 포함되어 있습니다.
2. 통밀 빵
영양이 풍부하고 만족스럽고 낮은 GI (혈당 지수) 아침 식사에 적합합니다.
3. 연어
체중 감량에 도움이되는 좋은 지방 함량이 높습니다.
4. 마늘과 양파
과도한 지방을 태우고 신진 대사를 촉진하는 미네랄과 오일이 포함되어 있습니다.
5. 브로콜리
높은 섬유 함량.
6. 붉은 과일
영양소와 항산화 제가 풍부합니다.
7. 닭 가슴살
다재다능하고 맛있는 닭고기도 단백질이 풍부합니다 (껍질을 먹지 않는 경우 지방이 매우 높음).
8. 요거트
단백질 함량이 높습니다.
9. 오렌지
지방 연소를 도와주세요.
10. 현미
현미를 먹을 때는 물을 많이 마셔야합니다.
피해야 할 음식
1. 튀긴 음식
튀긴 음식은 동맥을 막아 뇌졸중과 알츠하이머 병으로 이어질 수 있습니다.
2. 초콜릿 디저트
매일 먹지 않는 한 초콜릿 자체는 나쁘지 않습니다.
3. 알코올
알코올은 신진 대사를 최대 73 %까지 떨어 뜨릴 수 있습니다.
4. 칩
지방 섭취를 줄이려면 감자 칩을 먹지 마십시오.
5. 디저트
예, 모든 디저트에는 나쁜 지방이 너무 많이 포함되어 있습니다.
6. 옥수수 시럽 (포도당 과당 시럽)
지방이 축적되어간에 지방이 축적되고 혈관이 좁아집니다.
7. 팝콘
매장에서 구입 한 녹은 버터 팝콘은 폐의 세기관지에 염증을 일으키고 폐쇄성 세기관지염을 유발할 수 있습니다.
8. 아이스크림
설탕과 칼로리가 너무 많습니다.
9. 파이
모든 패스트리에는 달콤하고 짭짤한 재료가 많이 들어 있습니다.
10. 빵과 파스타
흰 밀가루로 만든 빵과 파스타는 피하십시오.
네가티브 칼로리 식품
야채
- 아스파라거스: 100g 당 25 칼로리
-비트 : 100g 당 37 칼로리
- 양배추 : 100g 당 21 칼로리
-셀러리 뿌리 : 100g 당 8 칼로리
- 마늘: 100g 당 149 칼로리
- 가지 : 100g 당 15 칼로리
- 브로콜리: 100g 당 31 칼로리
-콜리 플라워 : 100g 당 31 칼로리
- 오이: 100g 당 10 칼로리
- 시금치: 100g 당 25 칼로리
과일
- 사과 : 100g 당 52 칼로리
-살구 : 100g 당 241 칼로리
-멜론 : 100g 당 34 칼로리
- 그레이프 프루트 : 100g 당 42 칼로리
-수박 : 100g 당 30 칼로리
- 주황색: 100g 당 47 칼로리
- 블랙 베리: 100g 당 43 칼로리
- 크랜베리: 100g 당 308 칼로리
- 파파야: 100g 당 39 칼로리
- 라즈베리: 100g 당 52 칼로리
네가티브 칼로리 식품의 이점
부정적인 칼로리 식품의 이점
1. 신진 대사를 높이고 더 많은 지방을 태우십시오.
2. 배고픔을 줄이십시오.
3. 혈당 수치를 조절하십시오.
4. 간 (지방 연소 기관)을 해독하여 더 많은 지방을 태 웁니다.
5. 콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
6. 스트레스, 불안 및 우울증 수준을 줄이십시오.
7. 피부를 재생하고 머리카락을 더 밝게 만들고 손톱을 강화하십시오.
8. 항염 작용을하고 혈액 순환을 개선합니다.
9. 집중력 향상을 도와주세요.
10. 수분 보유에 맞서 싸우십시오.
체중 감량의 이점
1. 더 많은 자신감.
2. 활동적이고 건강한 상태의 증가 된 느낌.
3. 당뇨병 및 제 2 형 당뇨병 전 위험이 적습니다.
4. 더 나은 혈당 수치.
5. 건강한 심장.
6. 더 나은 수면의 질.
7. 더 유연하고 통증이없는 관절.
8. 에너지와 활력 수준을 높이십시오.
9. 다산 증가.
10. 정기적으로 스포츠를 즐기는 더 많은 즐거움.
매일 얇아지는 장점
날씬한 체재의 이점
-더 많은 옷 선택
-좌석에 쉽게 들어갈 수 있습니다.
-목걸이, 팔찌 또는 반지를 더 쉽게 착용
-더 이상 응시와 댓글을 거부하는 것을 두려워하지 않습니다.
-날씬한 사람을 만나기 더 쉬움
-손쉬운 세탁
-더 쉬운 스포츠
-계단 오르기가 더 쉬움
-더 이상 다른 사람 앞에서 먹는 것을 두려워하지 않습니다.
-훨씬 더 자존감과 자신감
과체중 인 사람들의 가장 흔한 변명
- "폐경 중이 야."
- "스포츠는 싫어요."
- "운동 할 시간이 없어요."
- "인생은 다이어트하기에 너무 짧다."
- "다른 사람들은 나를있는 그대로 받아들이는 법을 배워야합니다."
- "건강한 식사 비용이 너무 많이 든다."
- "신진 대사가 느려요."
- "건강한 음식은 좋지 않다."
- "유전 적이야."
- "신진 대사를 늦추는 약을 먹어요."
체중 감량을위한 10 가지 팁
체중 감량을위한 팁
-아침 식사 후에는 물만 마시도록하세요.
-어디를 가든 노트북을 휴대하세요.
-하루에 1,000 걸음 더 걸 으세요.
-하루에 5-6 번 작은 식사를하십시오.
-아침 식사는 일주일에 5 일 시리얼을 드십시오.
-식사에 더 많은 야채를 포함 시키십시오.
-하루에 45 분 이상 걸 으세요.
-커피에 탈지 분유를 넣으십시오.
-과일 주스를 마시지 말고 과일을 드십시오.
-저녁 식사는 채소와 통 곡물을 같은 양으로 섭취하십시오.
신체 질량
몇 가지 수치로 보는 비만
- 50 % : 과체중 인 프랑스 인의 비율
- 15 % : 비만인 프랑스 인의 비율
- 25 % : 비만인의 건강 관련 비용 평균 증가
-9 세 : 중증 비만인의 평균 수명 감소
30 세 성인에게 이상적인 체중
-1.52m : 58.7kg (남자) 및 55kg (여자)
-1.56m : 64.4kg (남성) 및 61.5kg (여성)
-1.60m : 69.4kg (남성) 및 65.8kg (여성)
-1.66m : 74.5kg (남성) 및 71.8kg (여성)
-1.70m : 77.7kg (남성) 및 75.8kg (여성)
-1.74m : 80.8kg (남성) 및 79.0kg (여성)
-1.78m : 85.6kg (남성) 및 82.4kg (여성)
-1.82m : 90.6kg (남성) 및 87.7kg (여성)
-1.88m : 97.0kg (남성) 및 94.4kg (여성)
권장 일일 기부 : 주요 수치
권장 일일 수당 : 주요 수치
- 40 % : 어린이 식단의 빈 칼로리 비율
-650ml : 12 ~ 19 세가 매일 마시는 평균 소다의 양
- 2 000 : 하루 권장 칼로리
- 3 530 : 프랑스 인이 매일 소비하는 평균 칼로리
-85g : 체중 감량을위한 일일 권장량의 통 곡물
-80 ~ 100g : 과일과 채소 권장량, 하루 5 개
- 2 : 아침을 먹지 않는 아이들의 수
- 25 % : 매일 패스트 푸드를 먹는 사람들의 비율
- 25 % : 권장 일일 수당 비율
아침 식사를해야하는 아이들
- 47 % : 패스트 푸드를 매일 먹는 사람들의 칼로리 비율
20 세 이상의 성인을위한 권장식이 수당
-권장 에너지 섭취량 (남성용) : 2,672 킬로 칼로리
-권장 에너지 섭취량 (여성용) : 1,803 킬로 칼로리
-권장 단백질 섭취량 (남성용) : 47 %
-권장 단백질 섭취량 (여성) : 49 %
-평균 지방 소비 (남성 및 여성) : 34 %
비만으로 가장 많은 영향을받는 10 개국
1. 미국 : 30,6 %
2. 멕시코 : 24,2 %
3. 영국 : 23 %
4. 슬로바키아 : 22,4 %
5. 그리스 : 21,9 %
6. 호주 : 21,7 %
7. 뉴질랜드 : 20,9 %
8. 헝가리 : 18,8 %
9. 룩셈부르크 : 18,4 %
10. 체코 : 14,8 %
네 차례 야…
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