NASA에 따르면 트램펄린은 건강에 좋습니다! 여기에 놀라운 이점이 있습니다.

바운싱은 제가 매일하는 신체 운동입니다.

그러나 나는 그것에 대해 들었을 때 그 아이디어가 믿기지 않는다는 것을 인정해야합니다.

이 새로운 방법을 모르십니까? 기본적으로 미니 트램폴린을 타는 것입니다.

발이 트램폴린에서 떨어지지 않는 부드러운 리바운드를 연습하거나 15cm 점프를합니다.

수신 거부 및 건강상의 이점을위한 트램펄린

되 돌리는 이유는 무엇입니까?

좋은 질문입니다. 물어봐 주셔서 감사합니다!

되 돌리는 것에는 많은 이점이 있습니다. NASA 연구원들은 또한이 문제를 조사하여 반동이 트레드밀보다 두 배 더 효과적임을 보여주었습니다.

바운싱에 대한 아이디어는 오랫동안 NASA에 관심이 있었지만 연구원들이이 활동의 ​​건강상의 이점을 연구하면서 1980 년대에 인기를 얻었습니다.

그들은 우주 비행사가 우주에있는 후 근육량을 회복하는 데 도움이되는 효과적인 방법이라고 결정했습니다.

이는 우주 비행사가 무중력 상태에서 14 일을 보낸 후 뼈와 근육 질량의 최대 15 %를 잃을 수 있기 때문입니다. NASA는이 피해를 되돌릴 방법이 필요했습니다.

트램폴린의 건강상의 이점은 무엇입니까?

다음은 NASA 연구의 중요한 결과입니다.

• 우주 비행사가 트레드밀에서 운동을했을 때 발목에서 측정 된 중력은 등과 머리에 비해 두 배 이상 컸습니다. 따라서 발과 다리는 움직임을 수행 할 때 힘의 많은 부분을 흡수합니다. 이것은 발, 정강이 및 무릎 문제의 더 높은 비율을 설명 할 수 있습니다.

트램폴린에서이 중력은 발목, 등 및 머리와 거의 동일했습니다. 가장 중요한 것은 그녀가 러닝 머신보다 훨씬 낮았다는 것입니다. 이것은 리바운드가 발과 다리에 너무 많은 압력을 가하지 않고도 전신을 훈련시킬 수 있음을 보여줍니다.

• 동등한 수준의 노력에서 노력 / 산소 소비 비율은 달릴 때보 다 트램폴린에서 훨씬 낫습니다. 가장 큰 차이는 약 68 %였습니다. 즉, 튀어 오르면 더 적은 산소를 소비하여 더 많은 신체적 이점을 얻을 수 있습니다. 따라서 심장에 대한 노력이 덜 걸립니다.

• 우주 비행 중 (또는 침대에 고정) 중에는 근육 자극이 부족하고 신체가 더 이상 양호한 상태에 있지 않습니다. 이것은 무엇보다도 중력 수용체 기관의 자극이 없기 때문입니다. 그런 다음 신진 대사에 약한 노력을 요구하여 그것을 재현하는 것이 필요합니다. 바운싱은 신진 대사를 저하시키지 않고 중력 수용체를 자극하는 데 이상적입니다.

즉, 리바운드를 가속하고 감속하면 달리기와 같은 다른 형태의 운동보다 훨씬 더 효과적인 세포 수준의 이점을 제공합니다.

어떤 유형의 운동을 할 수 있습니까?

트램폴린 운동

원하는 결과에 따라 다양한 유형의 운동을 수행해야합니다. 일반적으로 미니 트램폴린은 심혈관 및 근육 기능 향상에 적합합니다.

바운싱은 가속과 감속의 힘을 사용하여 신체를 좋게하기 때문에 비교할 수없는 신체 운동이됩니다. 이것은에 영향을 미칩니다 신체의 모든 세포를 독특한 방식으로

실제로 트램폴린 (또는 미니 트램폴린)을 타면 몇 가지 동작이 발생합니다.

• 위로 바운스 할 때 가속 동작,

• 상단의 무중력 상태에서 몇 분의 1 초,

• 중력이 증가한 감속,

• 트램폴린에 미치는 영향,

• 그리고 다시 시작됩니다.

건강상의 이점은 무엇입니까?

사실, 우리가 바운스 할 때, 우리는 G 힘을 증폭시켜 훨씬 더 효과적입니다. 중력 기반 운동은 신체의 모든 세포가 가속 및 감속에 반응하도록합니다.

상향 및 하향 움직임은 신체에서 수직으로 작동하기 때문에 림프계에 유익합니다.

또 다른 연구는 증가 된 G 힘이 림프구 활동 증가에 기여한다는 것을 보여주었습니다. 림프계는 몸 전체에 면역 세포를 운반합니다. 이러한 이유로 튕기는 것은 종종 해독제 및 면역 강화제로 제공되는 운동입니다.

바운싱은 또한 신체의 모든 세포에 영향을 미치기 때문에 세포 에너지와 미토콘드리아 기능을 증가시킬 수 있습니다.

트램폴린 운동의 건강상의 이점

리바운드의 주요 이점 중 하나는 골격에 대한 유익한 영향입니다. 우주에서 뼈 질량을 잃는 우주 비행사와 마찬가지로 트램폴린 운동은 뼈 질량을 만드는 데 도움이됩니다.

따라서 바운싱은이 지점에서 특히 효과적이며 점프 중 골격 시스템이 지원하는 무게는 G 힘 덕분에 훨씬 더 높습니다.

University of California San Diego (UCSD) 체육과의 연구 및 재활 책임자 인 James White는 점프가 근육에 실제 신체 강화 효과를 제공하는 방법을 설명합니다.

화이트는 "바운스를 사용하면 근육이 균일 한 힘을 유지하면서 모든 범위의 운동을 할 수 있습니다. 체중을 올바르게 이동하고 신체 위치와 균형을 배우는 데 도움이됩니다."라고 White는 말합니다.

닥터 화이트는 체력과 운동 능력에 대한 리바운드 팬입니다. 그는 재활 프로그램에서 트램폴린을 사용합니다. "이 트램폴린에서 점프하고, 달리고, 비틀면 피곤하지 않고 몇 시간 동안 운동 할 수 있습니다. 스키를 타기에 매우 편리하고 테니스 달리기를 향상 시키며, 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 매우 적합합니다."라고 White는 말합니다.

트램폴린의 건강상의 이점

위에서 몇 가지를 언급했지만 다음은 트램폴린의 건강상의 이점에 대한 요약입니다.

• 림프 배수 및 면역 기능을 자극합니다.

• 골격계를 자극하고 뼈 질량을 증가시킵니다.

• 소화 개선에 도움

• 달리기보다 2 배 이상 효과적이지만 발목과 무릎의 충격으로 인한 스트레스는 없습니다.

• 미토콘드리아 생성을 자극하여 세포 수준에서 지구력을 증가시킵니다 (세포 에너지에 책임 있음).

• 내이의 현관을 자극하여 균형을 개선합니다.

• 다른 신체 운동의 효과를 개선하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 덤벨을 사용하고 최소 30 초 동안 바운스 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 12 주 후에 25 % 이상의 개선을 보았습니다

• 몸 전체의 산소 순환을 자극하여 에너지를 증가시킵니다.

• 신체의 근육 긴장도 개선

• 일부 소식통은 고유 한 반동 운동이 갑상선과 부신을 지원하는데도 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

• 그리고 바운싱은 단순히 재미 있습니다!

시작하는 방법?

집에서 할 트램펄린 운동

매일 미니 트램폴린을 시작하는 것은 매우 쉽습니다. 내가 본 대부분의 사람들은 하루에 15 분 이상 바운스를 권장합니다. 이 시간을 3 ~ 5 분으로 나눌 수 있습니다.

트램폴린은 부드러운 활동이지만 트램폴린 위에서 발로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 트램폴린에서 발로 부드럽게 점프하십시오.

개인적으로 저는 깨어 났을 때 몇 분 동안 트램폴린을 타요. 나는 그것에 대해 생각할 때 낮에 다시 트램폴린을 타십시오. 나는 그것을 내 방에 두어 몇 분의 여유가 있다면 항상 손에 들고있다.

선택할 트램폴린은 무엇입니까?

트램폴린에는 다양한 모델이 있습니다. 더 비싼 모델은 관절에 미치는 영향을 줄이는 능력이 더 좋다고합니다.

그러나 작은 트램폴린은 수십 달러로 할 수 있습니다. 다음은 제가 개인적으로 시도하고 추천 한 두 가지입니다.

-집에 내 방에있는 Physionics 미니 트램폴린.

-친구가 집에 가지고있는 Ultrasport Jumper 미니 트램폴린 (조금 더 비쌉니다).

출처: Journal of Applied Physiology, 미국 국립 의학 도서관 국립 보건원.

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