구체적인 복근을 갖는 데 대한 도전 ... 끝까지 따라가는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
저를 믿으십시오, 나는 그들 중 많은 것을 시도했습니다!
많은 시도 끝에 마침내 복근과 편평한 배가되도록하는 프로그램.
30 일간의 도전이며 건강에 큰 이점이 있습니다.
이 도전은 이사회의 도전입니다. 그것은 한동안 동일한 신체 위치를 유지하는 것으로 구성됩니다.
매일 할 수있는 간단하고 효과적인 핵심 운동입니다.
처음에는 20 초로 시작한 다음 30 일에 5 분으로 끝납니다. 봐 :
수행하는 방법
미끄러짐을 방지하고 팔꿈치 부상을 방지하기 위해 미끄럼 방지 요가 또는 피트니스 매트에서이 운동을하는 것이 더 쉽습니다.
1. 어깨와 일직선으로 팔로 네 발로 시작하십시오.
2. 이 자세에서 팔뚝과 발가락을 지탱하고 다리를 곧게 펴십시오.
3. 머리 꼭대기에서 발가락까지 직선을 이룹니다.
4. 몸통은 곧고 단단합니다. 신체의 어떤 부분도 구부리거나 구부리지 마십시오.
5. 목은 이완되고 머리는 몸의 확장에 있으며 땅을 바라 보는 시선입니다.
6. 등을 구부리거나 구부리지 마십시오. 배가 바닥으로 내려가거나 엉덩이가 천장까지 올라가면 안됩니다.
7. 규칙적으로 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.
8. 위 이미지에 표시된 일정을 30 일 동안 따르십시오.
결과
나는 앉아있는 사람이 아니기 때문에이 도전을 성공적으로 완수하는 것이 쉬울 것이라고 생각했습니다.
하지만 솔직히 말해서 ... 나 자신을 너무 확신 했어 처음에는 판자를 만들 때 몸 전체가 잎사귀처럼 흔들리고있었습니다.
나는 스톱워치에 시선을 집중 시켰고 시간이 계속 흘러 갔다.
30 일 후에는 전보다 훨씬 더 근육질이 된 느낌이 들었습니다. 나는 정말로 차이를 보았다.
더, 컴퓨터 앞에서 보낸 오랜 시간 동안 쌓인 긴장이 모두 사라졌습니다.
짧은 운동 시간 후에도 훨씬 더 많은 에너지를 느꼈습니다.
여성에게 효과적인 핵심 운동이지만 남성에게도 단시간에 평평하고 단단한 배를 가질 수 있습니다.
초콜릿 바를 먹고 배를 편평하게 유지하려면 30 일 후에도이 운동을 계속하는 것이 중요합니다.
이사회의 8 가지 이점
매일이 운동을함으로써 얻을 수있는 8 가지 이점은 다음과 같습니다.
1.우리는 저항을 얻습니다. 우리는 단순히 더 강해지고 더 효율적이됩니다.
2.자세를 개선합니다. 복부 근육은 목, 어깨, 몸통 및 등을지지하는 데 도움이됩니다. 이 근육을 강화함으로써 우리는 더 똑바로 서 있습니다.
3. 우리는 그의 신진 대사를 자극합니다. 정적이라고해서 칼로리를 태우지 않는다는 의미는 아닙니다. 꽤 대조적 인 것! 플 랭킹은 전통적인 윗몸 일으키기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그리고 좋은 소식은이 운동이 하루 종일 신진 대사율을 높게 유지한다는 것입니다.
4. 우리는 다른 근육을 사용합니다. 그리고 모든 근육은 몸에서 중요한 역할을합니다. 복부 그룹의 근육뿐만 아니라 어깨와 팔의 근육과 둔근의 근육도 사용됩니다.
5. 우리는 부상을 피합니다 : 특히 허리 부상! 이 플랭크 운동을 통해 우리는 근육을 강화하여 척추와 엉덩이에 과도한 부담을주지 않습니다. 정기적으로 연습하면 허리 통증도 줄어 듭니다.
6. 유연성을 향상시킵니다. 반드시 그것에 대해 생각할 필요는 없지만 그렇습니다. 보드를 통해 유연성을 얻을 수 있습니다. 이 운동은 몸 뒤쪽의 모든 근육을 늘립니다. 또한 햄스트링, 아치 및 발가락까지 늘어납니다.
7. 정신 건강을 개선합니다. 실제로 보드는 스트레스와 다양한 긴장을 겪는 우리의 모든 가난한 근육을 늘립니다. 앉을 때 근육이 뻣뻣 해지고 다리가 무거워집니다. 이 운동은 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 전신 스트레칭은 신체적, 정신적 안녕을 향상시킵니다.
8. 균형을 개선합니다. 복근은 균형을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 복근이 강할수록 균형을 유지하기가 더 쉽습니다.
지침
이 도전에서 성공하려면 :
-올바른 위치를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 판자를 올바르게하는 방법은 다음과 같습니다. 여기를보세요.
-정적 인 운동이지만 위험도없고 쉽지도 않습니다!
-과체중이거나 허리에 문제가있는 경우,이 도전을 시작하기 전에 전문가 (예 : 물리 트레이너, 물리 치료사 또는 의사)와상의하십시오.
다른 도전에 대한 준비가 되셨습니까?
이 도전을 통과하셨습니까? 그렇다면 다른 것을 시작하지 않으시겠습니까? 내가 추천하는 다른 3 가지 과제는 다음과 같습니다.
-단 6 분만에 평평한 배와 근육 복근 (장비없이).
-도전하기 : 30 일 동안 복근과 아름다운 엉덩이를 가지세요.
-도전 : 4 주 동안 작은 배를 잃고 복근을 얻으십시오.
네 차례 야...
이 플랭크 챌린지를 30 일 동안 시도해 보셨습니까? 그것이 당신을 위해 일했다면 의견으로 알려주십시오. 우리는 여러분의 의견을 기다릴 수 없습니다!
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