명상 : 과학적으로 입증 된 뇌에 대한 7 가지 이점.

최근 몇 년 동안 많은 과학적 연구가 우리 뇌에 대한 명상의 이점에 초점을 맞추 었습니다.

놀라운 것은 각 연구가 명상에 "새로운"이점을 부여한다는 것입니다. 하지만 이러한 혜택이 정말 새로운 것일까 요?

사실, 명상은 우리 조상에 의해 실행수 세기 동안.

마지막으로 과학과 신기술은 명상이 뇌에 미치는 이점만을 확인합니다.

명상에는 놀랍도록 다양한 뉴런에 대한 이점 : 회백질 보존, "나"(따라서 자아)의 의식과 연결된 뇌 영역의 활동 감소 및 뇌 영역 간의 연결 개선.

이 기사에서 우리는 명상에 대한 가장 흥미로운 연구를 정리했습니다.

그러나 명상의 과학적으로 입증 된 이점은 무엇입니까?

그들 모두는 명상이 우리 몸에서 가장 중요한 기관인 뇌에서 측정 가능한 결과를 낳는다는 것을 나타냅니다.

가장 좋은 점은 뇌의 이러한 생리적 변화가 심리적 이점도 가지고 있다는 것입니다.

따라서 여러 연구에서 명상의 정신적 이점을 조사했습니다.

그들은 그것을 보여줍니다 명상은 불안을 덜어 준다우울증.

일반적으로 명상은 집중력과 심리적 안녕을 향상시킵니다.

다음은 명상이 뇌에 미치는 과학적으로 입증 된 7 가지 이점입니다.

1. 뇌의 노화를 늦 춥니 다.

노화를 조사한 캘리포니아 대학 (UCLA) 연구에 따르면, 수년 동안 명상을 수행 한 사람들의 뇌는 명상을 수행하지 않은 사람들의 뇌보다 더 잘 보존됩니다.

20 년 이상 명상을해온 사람들은 더 많은 양의 회백질 그들의 뇌에서.

이것은 명상하는 사람들에게 시간이 지남에 따라 회백질의 손실이 없다는 것을 말하는 것이 아닙니다.

반면에 이 손실은 덜 두드러진다 명상을 전혀하지 않는 사람들보다

이 연구의 저자 인 Florian Kurth는“명상의 효과는 뇌의 소수 영역에 매우 국한되어 있다고 생각했습니다.

대신, 명상은 많은 영역에 걸쳐있는 전체 뇌에 전체적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. "

2. 두뇌 활동을 진정시킵니다

미국의 예일대에서 수행 한 최근 몇 년간 가장 흥미로운 연구 중 하나는 명상이 뇌 활동을 진정 시킨다는 것을 발견했습니다.

실제로 명상은 우리 뇌가 생각에서 생각으로 방황하는 경향을 줄여 스트레스를 유발합니다.

그리고 생각에서 생각으로 방황하는 것은 덜 행복하고 과거와 미래를 반추하고 걱정하는 사람들의 원인 중 하나이기 때문에 명상은 빨리 기분이 좋아지는 좋은 치료법입니다.

여러 연구에 따르면 명상은 뇌의 생각 수를 줄일 수 있습니다.

결과적으로, 당신은 매일 스트레스를 덜 받고 차분함을 느낍니다.

3. 우울증 증상과 항우울제 감소

볼티모어에있는 Johns Hopkin University의 한 연구는 명상과 우울증 증상을 완화하고 불안과 고통을 완화하는 능력 사이의 관계를 분석했습니다.

연구원 Madhav Goyal과 그의 팀의 결과는 명상의 효과가 0.03의 크기임을 나타냅니다.

이 값이 낮게 보인다면 항우울제의 효과도 0.03이라는 것을 명심하십시오.

이 연구에 비추어 볼 때, 우리는 명상이 뇌에 미치는 영향이 엄청난 힘을 가지고 있음을 이해합니다.

따라서 명상은 적극적인 두뇌 훈련 형태입니다.

“많은 사람들이 명상하는 것은 그냥 앉아서 아무것도하지 않는 것이라고 생각합니다. 고얄 씨를 설명합니다.

“그러나이 인식은 잘못되었습니다. 명상은 우리의 "마음 챙김"능력을 높이기위한 적극적인 마음 훈련입니다. 그리고 모든 형태의 명상에는 적극적으로 마음 챙김을 증가시키는 기술이 있습니다. "

우울증에 시달리는 사람들을 치료하는 기적의 치료법은 없습니다. 명상도 예외는 아닙니다.

반면에 명상은 증상 완화 이 질병을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

4. 두뇌 능력 향상

2011 년 하버드 대학의 한 연구에 따르면 마음 챙김 명상이 실제로 뇌의 구조를 바꿀 수 있다고합니다.

마음 챙김 기반 스트레스 감소, 영어 "마음 챙김 기반 스트레스 감소 " (MBSR)은 마음 챙김 명상의 한 형태입니다.

하버드 연구에서 참가자들은 MBSR 세션을 받았습니다.

8 주간의 세션 후 연구원들은 해마의 대뇌 피질 두께 증가 (기억 및 학습 능력과 관련된 영역).

마찬가지로 MBSR은 우리의 감정과 우리의 "자기 참조 논리", 즉 우리의 자아와 관련된 사고 방식을 조절하는 뇌의 대뇌 피질에 동일한 영향을 미칩니다.

하지만 그게 다가 아닙니다. MBSR 명상 세션에도 편도체의 뇌 부피 감소 -두려움, 불안 및 스트레스를 담당하는 뇌 영역.

또한 이러한 모든 변경 사항은 참가자의 자체 평가를 통해 확인되었습니다. 스트레스 수준을 낮추었습니다..

이것은 명상이 뇌의 구조를 변화시킬뿐만 아니라 우리의 주관적 인식 그리고 우리 감정.

실제로 다른 연구에서 동일한 연구자들은 명상이 기분과 각성과 관련된 뇌 영역을 변화시킬 때 참가자들이 그들의 전반적인 웰빙 개선.

분명히 명상이 뇌의 구조를 바꾸는 것으로 입증 되더라도 일부 회의론자들은 여전히 ​​그것이 의미가 없다고 생각할 것입니다.

그러나 이러한 과학적 연구는 뇌 구조의 이러한 변화가 명상을 수행하는 사람들의 실제 심령 변화, 즉 기분의 개선과 웰빙의 느낌과 일치한다는 것을 분명히 보여줍니다.

5. 집중력 향상

집중력 문제에 취약한 것은 아이들 만이 아닙니다. 수백만 명의 성인이 ADD가 있든 없든 동일한 문제를 겪고 있습니다.

이것이 명상의 가장 중요한 이점 중 하나가 집중력 향상.

최근 연구에서 연구자들은 구두 추론 테스트에서 참가자의 수행에 대한 명상의 효과를 분석했습니다.

2 주간의 명상 훈련만으로 참가자의 집중력과 기억력을 향상시킬 수있었습니다.

이 개선은 중요합니다. 점수는 실제로 16 % 증가했습니다.

이것은 명상의 주요 목표 중 하나가 그의 모든 관심을 집중 (아이디어, 대상 또는 활동).

그러므로 명상이 필요할 때 우리의인지 능력을 향상 시킨다는 것은 놀라운 일이 아닙니다!

그러나 과학적 연구가 그것을 뒷받침한다는 것을 아는 것은 여전히 ​​좋습니다.

따라서 명상은 직장과 학교에서 집중력을 향상시키는 좋은 방법입니다.

5. 불안과 사회 공포증 감소

많은 사람들이 명상의 주요 이점 중 하나를 활용하기 위해 명상에 대해 배웁니다. 스트레스 감소.

또한 여러 연구에서이 접근 방식의 타당성을 확인했습니다.

위에서 언급했듯이 명상의 새로운 형태 인 MBSR (Stress Reduction from Mindfulness)이 있습니다. 마음 챙김 기반 스트레스 감소 영어로).

이 기술은 Jon Kabat-Zinn이 마음 챙김 센터 University of Massachusetts는 신체적으로나 정신적으로 스트레스 수준을 줄이는 것을 목표로합니다.

여러 연구에서 MBSR 명상이 불안에 대한 이점을 보여줍니다 (초기 8 주 훈련 후 몇 년 후에도).

마음 챙김 명상 (호흡 기반 명상과는 다름) 불안 장애의 증상을 극적으로 감소.

마음 챙김 명상은 또한 사회적 공포증이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

실제로 스탠포드 대학의 연구자들은 MBSR 명상이주의와 관련된 뇌 영역의 변화를 허용한다는 것을 발견했습니다.

그들은 또한 이러한 형태의 명상이 사회 공포증의 증상 완화.

6. "중독"을 극복하는 데 도움이

여러 연구에 따르면 명상은 자제와 관련된 뇌 영역에 직접 작용합니다.

따라서 사람들을 돕는 데 특히 효과적인 기술입니다. 여러 종류의 중독을 극복하다.

특히 한 연구에서는 금연을 원하는 사람들을 돕는 명상의 효과를 조사했습니다.

구체적으로, 그녀는 마음 챙김 명상의 효과를 금연 프로그램의 효과와 비교했습니다.

결과는 마음 챙김 기법을 배우는 사람들이 금연 가능성이 높음 담배를 끊기 위해 전통적인 프로그램 만 따르는 사람들보다

이러한 결과는 초기 8 주 훈련이 끝나고 17 주 후에 후속 연구가 끝날 때 확인됩니다.

연구자들은 명상이 흡연에 대한 갈망의 정신 상태와 흡연의 신체적 행위 사이의 분리를 촉진하기 때문에 효과적이라고 믿습니다.

실제로 이것은 염원 흡연이 반드시행위 담배를 피우다.

따라서 이전 흡연자들이 담배에 불을 붙이고 싶은 충동을 느낄 때 폭풍우를 견디기 쉽습니다.

다른 연구에서는 마음 챙김 명상과 마음 챙김 기반인지 요법 (TCBPC)이 다른 형태의 중독 치료에 도움이 될 수 있음을 확인했습니다.

7. 아이들이 학교에서 성공하도록 돕습니다.

어린이의 발달하는 뇌는 명상의 이점을 얻을 수 있으며, 아마도 성인의 뇌보다 더 많을 것입니다.

이것이 점점 더 많은 교육자와 연구자들이 어린이 명상의 이점에 관심을 갖는 이유입니다.

더 구체적으로, 그들은 학교 환경에서 요가와 명상의 통합에 관심이 있습니다.

아이들은 학교 에서뿐만 아니라 교실 밖에서도 여러 스트레스 요인에 노출됩니다.

일부 미국 학교는 학생들의 일일 커리큘럼에 명상을 추가했으며 이미 그 혜택을 누리고 있습니다.

예를 들어 샌프란시스코시에서는 민감한 지역에 위치한 특정 학교에 명상 프로그램 (매일 2 회)을 추가하기로 결정했습니다.

결과는 놀랍습니다. 평균 증가 메모 및 형벌 감소 및 결석.

연구는 명상이 학생들에게주는인지 적, 정서적 이점을 확인합니다.

그러나이 기술이 받아 들여지고 더 널리 사용되기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

명상은 시도 할 가치가 있습니까?

물론 명상이 모든 문제에 대한 빠른 해결책은 아닙니다.

그러나 그것을 정기적으로 실행하는 사람들에게 여러 가지 이점을 가져다 준다는 많은 증거가 있습니다.

따라서 점점 더 많은 사람들과 대기업 (Apple, Google 등)이 명상을 일상 프로그램에 통합했습니다.

또한 명상의 혜택을 누리려면 훈련이 거의 필요하지 않습니다.

그러므로 명상은 시도 할 가치가 있습니다!

그러니 아침이나 저녁에 몇 분간 여유가있을 때 스마트 폰이나 인터넷을 사용하는 대신 명상을 시도하고 마음을 진정 시키십시오.

머릿속을 통과하는 모든 생각을 인식하고 중요도를 부여하거나 판단하지 않고 그냥 지나가도록 노력하십시오.

이 모든 연구가 정확하다면 몇 분의 명상만으로 일상 생활에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

자, 이제 명상이 뇌에 미치는 7 가지 이점을 알게되었습니다. :-)

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