수면은 우리의 건강과 웰빙의 기본입니다.
그러나 나이에 따라 우리는 같은 필요가 없습니다.
취침 시간과 수면 시간이 모두 변경됩니다.
편안한 수면을 취하려면 잠자리에 드는 것이 필수적입니다. 좋은 시간에 그리고 하나 충분한 기간.
이것은 성인에게도 해당되지만, 무엇보다도- 어린 이용 !
문제는 우리가 자녀를 잠자리에 넣어야하는 시간을 반드시 알지 못한다는 것입니다.
다행히 여기에 나이에 따라 자녀의 수면 시간을 알 수있는 실용적인 가이드. 봐 :
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분명히 모든 아이들은 다르며 당신의 아이들이 언제 충분한 수면을 취했는지 (아니면 안하는지) 알고 있습니다.
문제는 우리가 가끔 "우리 아이가 밤 늦게 자더라도 상관 없다. 그는 내일 아침에 잠을 잘 것이다 ... ".
이것은 항상 취침 시간을 미루고 싶어하는 십대들에게 자주 발생합니다.
오류 ... 이것은 우리 아이들에게 일어나는 일입니다 그들이 너무 늦게 잠자리에들 때 :
1. 잠들기 어려움
아이가 수면의 "자연적인 시간 범위"를 지나면 신체가 아드레날린과 코르티솔이라는 스테로이드 호르몬을 생성합니다.
이 두 가지 호르몬은 잠들지 않고 몸을 자극합니다.
평소보다 늦게 침대에 눕히면 갑자기 매우 흥분하거나 동요하거나 심지어 울고 있다는 것을 이미 눈치 채 셨을 것입니다.
그는 정확히 이러한 호르몬의 생성 때문에 잠을 잘 준비가되지 않았습니다.
2. 그들은 밤에 일어난다
아이가 너무 늦게 자면 수면이 평상시만큼 편안하지 않습니다.
그는 아마도 밤에 한 번 이상 깨어날 것입니다.
이것은 또한 그의 몸이 코티솔을 생산한다는 사실로 설명됩니다 ...
3. 그들은 아침 일찍 일어난다
이상하게 보일지 모르지만 사실입니다. 늦게 잠자리에 들수록 일찍 일어날 가능성이 높습니다.
이것은 그가 숙면을 완전히 즐기지 못하게하는 신체의 모든 생물학적 장애 때문입니다.
4. 전체적으로 그들은 덜 자
과학적 연구에 따르면 늦게 잠자리에 든 아이들은 일찍 잠자리에 든 아이들보다 더 적은 시간을자는 것으로 나타났습니다.
이것은 늦게 잠자리에 드는 아이가 늦게 일어나거나 낮에 낮잠을자는 것으로 몇 시간 동안 잠을 "만들지"않는다는 것을 증명합니다.
따라서 아기 나 아이가 평균적으로 몇 시간, 얼마 동안 자야 하는지를 아는 것은 매우 중요합니다.
언제 우리 아이들을 잠자리에 넣어야합니까?
새로 태어난 :
-15 ~ 18 시간의 수면
-생물학적주기가 막 나타나기 때문에 고정 된 취침 시간이 없습니다.
그들은 종종 밤낮으로 2 시간에서 4 시간까지 수면을 취합니다.
1 ~ 4 개월 :
-14 ~ 15 시간의 수면
-오후 8시에서 11시 사이에 잠자리에 든다.
이 아기들은 발달을 위해 여전히 많은 수면이 필요합니다.
하지만 밤에 일어나서 먹기 때문에 낮잠은 필수입니다.
4 ~ 8 개월 :
-14 ~ 15 시간의 수면
-오후 5시 30 분부터 오후 7시 30 분 사이에 취침
생물학적주기가 나타나기 시작합니다.
규칙적으로 긴 낮잠 (예 : 오전 9시, 오후 12시, 오후 3 시경)과 이른 취침 시간이 필수가됩니다.
이를 통해 아기는 육체적으로나 정신적으로 발달 할 수있는 충분한 수면을 취할 수 있습니다.
낮잠이 짧으면 아기를 더 일찍 잠자리에 두려고합니다 ...
8 ~ 10 개월 :
-12 ~ 15 시간의 수면
-오후 5시 30 분부터 오후 7시 사이에 취침
이 나이에 아기는 때때로 2 번만 낮잠을 잔다 (약 오전 9시 이후 오후 1시).
따라서 저녁에 취침 시간은 두 번째 낮잠이 끝나고 4 시간 이내에 이루어져야합니다.
낮잠이 충분히 길지 않다면 앞으로 나아갈 수 있습니다.
10 ~ 15 개월 :
-12 ~ 14 시간의 수면
-오후 6시에서 오후 7시 30 분 사이에 취침
이 나이에 아기는 오후에 한 번만 낮잠을 잘 수 있습니다.
이 경우 취침 시간을 일시적으로 앞당겨 야합니다.
자녀는 낮잠에서 깨어 난 후 4 시간 이내에 잠자리에 들어야합니다.
15 개월 ~ 3 년 :
-12 ~ 14 시간의 수면
-오후 5시 30 분부터 오후 7시 30 분 사이에 취침
때때로 아기들은이 나이에 낮잠을 자지 않거나 아주 짧은 낮잠을 자기도합니다.
그렇다면 저녁에 조금 일찍 잠자리에 들어야합니다.
3 ~ 6 세 :
-11 ~ 13 시간의 수면
-오후 6시에서 오후 8시 사이에 잠자리에 든다.
귀하의 자녀는 아마도 지금 낮에 잠을 자지 않을 것입니다.
그렇다면이 완전한 낮잠 부족은 밤에 추가 수면 시간으로 보상되어야합니다.
따라서 취침 시간을 적절하게 조정해야합니다.
6 ~ 12 세 :
-10 ~ 11 시간의 수면
-오후 7시 30 분에서 9시 사이에 취침
지금은 학교에서 첫 걸음을 내딛는시기이며,이 나이에 자녀는 신체적, 정신적 발달을 계속합니다.
동시에 그는 매우 활동적이며, 놀고, 웃고, 소리 치고, 모든 곳에서 뛰고 있습니다 ...
그래서 많은 수면이 필요합니다. 이것은 그가 학교에서 번성하고 집중하는 능력과 기억력이 효과적이기 위해 절대적으로 필요합니다.
12 세 이상 :
-9 시간 (또는 그 이상) 수면
-취침 시간은 일정에 따라 조정됩니다.
많은 십대들은 학교에 가기 위해 일찍 일어나야합니다. 잠자리에들 시간을 알고 충분한 수면을 취하기 위해 잠에서 깬 시간부터 거꾸로 세십시오.
이 이상적인 일정을 계산하기 전에 10 대가 잠들기까지 최소 15 분이 걸린다는 점을 알아 두십시오.
그리고 머릿속에 많은 것들이있을 때 더 자주.
네 차례 야...
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아이들은 몇시에 자나요? 부모를위한 매우 간단한 안내서.
이 표는 자녀를 잠자리에 넣어야하는 시간을 보여줍니다.
