숙녀 여러분, 더 단단한 유방을 원하십니까?
성형 수술에 의지 할 필요가 없습니다!
다음은 올바른 웨이트 트레이닝을 통해 더 단단하고 근육질의 가슴을 만드는 데 도움이되는 간단한 3 가지 운동입니다.
사실,이 운동은 지방으로 구성된 가슴 자체를 바꾸는 것이 아니라 가슴 근육.
더 나은 자세를 취하기 위해 흉곽을 열 수 있습니다. 준비 됐어? 가자 !
1. 첫 번째 운동 : 풀오버
-필요한 자료 : 물 한 병 또는 작은 덤벨.
-시작 위치 : 다리는 구부리고 발은 바닥에 평평하게 누워 있습니다. 손에 병을 들고 팔을 위로 뻗으십시오.
-운동의 실행 : 심호흡을하고병 바닥이 땅에 닿을 때까지 뻗은 팔을 뒤로 기울입니다. 부는 동안 올라가십시오.
그만큼 스웨터 흉곽을 열어 어깨가 약간 뒤로 가도록 가슴을 더 크게 만들 수 있습니다. 수동 개방, 스트레칭입니다.
움직임을 반복하십시오 20 배 병이 땅을 닦을 때 낮은 위치에서 멈춤으로써. 이것은 흉곽이 열릴 때입니다. 깨닫다 3 세트.
2. 두 번째 운동 : 벽 프레스
여기에 실습에 대한 전체 설명이 제공됩니다.
-필요한 자료 : 아니.
-시작 위치 : 등을 벽에 대고 머리를 벽에 대고 다리를 바닥까지 뻗은 채 벽에 앉아 있습니다. 손은 어깨에 대고 벽에 닿습니다. 팔꿈치도 벽에 닿습니다.
-운동의 실행 : 숨을들이 마신 다음 손을 천장쪽으로 들어올 리면서 팔을 뻗으면서 불어줍니다. 팔꿈치와 손은 전체 움직임 동안 벽에 문질러서 뒤로 물러나도록합니다.
그만큼 벽 개발 흉곽을 여는 좋은 방법이기도합니다. 이번에는 견갑골의 고정 근육을 강화시켜주는 능동 개구입니다. 강화함으로써 가슴이 열리게됩니다.
깨닫다 3 세트 의 10 회 반복.
3. 세 번째 운동 : 무릎 팔 굽혀 펴기
여기에 실습에 대한 전체 설명이 제공됩니다.
-필요한 자료 : 아니.
-시작 위치 : 당신은 땅을 향하고, 팔을 뻗고 무릎을 꿇고 있습니다. 허벅지와 몸통은 직선을 이룹니다.
-운동의 실행 : 흡입. 팔과 팔꿈치를 옆으로 구부려 가슴을 바닥에 대십시오. 부는 동안 팔을 뻗어 시작 위치를 찾으십시오.
팔 굽혀 펴기의 도움으로 가슴 근육을 강화하여 가슴의 윤곽을 더 단단하게 만듭니다.
깨닫다 3 세트 의 12 회 반복.
결과
자, 이제 더 단단하고 근육질의 가슴을 만드는 법을 알았습니다 :-)
이 세션은 수행됩니다 주 3 회.
경고 : 유방은 지방으로 구성되어 있으며 그러한 관행으로 인해 굳어지지 않을 것입니다.
다른 한편으로, 당신이 강화한 가슴 근육과 개선 된 자세 덕분에 더 잘 붙잡을 것입니다.
보너스 팁
피부를 단단하게 만들고 싶다면 하루에 몇 시간 동안 브래지어를 착용하지 않는 것이 좋습니다. 그래야 피부가 스스로 유방지지 역할을 되 찾을 수 있습니다.
네 차례 야...
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