엄마에게는 두뇌를 멈추기가 어렵습니다.
그들의 마음에는 항상 수백만 가지가 있습니다.
아이들을 돌보는 것, 집을 돌보는 것, 청구서를 돌보는 것, 일 마감일, 서로의 일정, 세탁, 저녁 식사, 결혼 (또는 다른 연애 관계)을 돌보는 것 등 ..
... 그리고 그 속에서 모두 그들을 돌 보려고 노력하고 있습니다.
이 끊임없는 일일 마라톤은 나를 졸리 게 만들었습니다. 나는이 불면증을 해결하기 위해 다양한 해결책을 시도했습니다. 일부는 효과가 있었지만 일부는 그렇지 않았습니다.
숙면을 취하기위한 가장 효과적인 5 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 매일 같은 시간에 취침
아주 유치하게 들릴지 모르지만 잠시 생각해보세요.
주말에 조금 늦게 잠자리에 들게하더라도 매일 아침 같은 시간에 아이들이 어떻게 일어나는지 눈치 채 셨나요?
그것은 당신이 그들의 작은 몸을 훈련 시켜서 특정 시간에 잠자리에 들고 일어나기 때문입니다.
성인으로서 우리는 이러한 벤치 마크가 얼마나 중요한지 잊어 버립니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록하십시오.
2. 방에 스마트 폰 없음
좋아, 여기에서 겁 먹은 얼굴이 보인다. 나는 내 Samsumg Galaxy를 좋아합니다. 심지어 한밤중에 이메일을 확인하는 나 자신을 발견했습니다.
그러나 밤에 스마트 폰, 모바일 또는 태블릿을 사용하면 뇌를 자극합니다.
스크린 라이트는 잠자리에들 시간이 아니라는 것을 뇌에 알려줍니다. 유선 전화가있는 경우 (아직도 그렇습니다!) 다른 방에서 전화를 충전하십시오.
휴대 전화가 유일한 휴대 전화 인 경우 잠자기 전에 모든 알림 음을 끄고 충전하는 동안 화면이 켜지지 않도록 앞면이 아래로 향하도록 놓습니다.
한밤중에 일어나면 전원을 켜고 싶은 충동을 억제하십시오.
대신 자세를 바꾸고 길고 깊은 숨을 쉬며 휴식을 취하십시오.
3. 잠들기 전에 샤워를한다
당신이 나와 같다면, 당신은 좋은 뜨거운 샤워를 좋아합니다.
잠들기 전에 샤워하는 데는 두 가지 장점이 있습니다.
-몸과 근육이 이완되고,
-샤워 중에 체온이 상승한 후 갑자기 샤워가 내려 가면 잠자리에들 때가되었음을 몸에 알립니다.
4. 20 분 동안 잠자리에 든 후에도 잠이 들지 않으면 일어나세요!
때때로 잠을 잘 수없는 이유를 포함하여 수많은 일에 대해 생각하면서 침대에 누워 몇 시간을 보낼 수 있습니다.
그러나 과학 연구에 따르면 침대에 누워 깨어있는 것은 잠들기에 적합한 해결책이 아닙니다. 잠드는 느낌을 느껴야합니다.
이러한 감각이 나타나게하려면 침대에서 나와 방을 조금씩 걸어가는 것이 좋습니다.
이완 기법을 수행하거나 책을 읽거나 음악을들을 기회를 가지십시오.
몇 분 후에 피곤해지기 시작할 것입니다. 다시 잠자리에들 시간입니다.
5. 일정에 신체 활동 추가
나는 여전히 당신에게서 쉿하는 소리를들을 수 있습니다! 예, 운동이 재미 있지 않다는 것을 알고 있지만 많은 이점이 있습니다.
기분이 좋아지고 체력이 향상 될뿐만 아니라 수면도 훨씬 좋아집니다. 생각해보십시오.
당신의 아이들이 하루 종일 활동적 일 때 그들은 밤에 아기처럼 잠을 잔다! 성인도 마찬가지입니다.
아침이나 이른 오후에 운동 할 시간을 가지십시오.
잠자리에 들기 한 시간 이내에 운동을한다고해서 몸과 마음이 긴장을 풀 수있는 시간이 없다는 것을 기억하십시오.
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