생각해 본 적이 있습니까? 실온 어디서 자니?
나, 정말! 나는 종종 손과 발이 차갑습니다.
그래서 나는 동결되지 않은 시트에 미끄러지는 것을 선호한다는 것을 인정합니다!
동시에 너무 따뜻한 침대 시트에서자는 것은 과도한 열이 밤에 나를 깨우기 때문에 나에게 해결책이 아닙니다.
그렇다면 숙면을 취하는 데 행복한 매개체가 있습니까? 더 나은 수면을위한 최적의 온도가 있습니까?
과학 연구에 따르면 대답은 예입니다 !
이상적인 온도 최적의 수면을위한 침실의 15 ~ 19 ° C 사이
나는 그것을 말하는 사람이 아니지만Dr. Christopher Winter, 미국 샬로 츠빌에있는 신경과 및 수면 의학 클리닉의 의료 책임자.
또한 온도 24 ° C 이상 또는 12 ° C 이하 할 수있다 방해하다 당신의 수면.
과학적 설명은 무엇입니까?
체온은 하루 종일 자연적으로 변동하고, 떨어지고 상승합니다. 이른 오후에 가장 높은 지점에 도달하고 오전 5시에 가장 낮은 지점에 도달합니다.
우리가 잠들 때 몸은 자연스럽게 체온을 낮 춥니 다. 그리고 신체가 체온을 더 빨리 낮추도록 도와줌으로써 혜택을받을 수 있습니다.편안한 수면.
사우스 오스트레일리아 대학교 수면 연구 센터의 Cameron Van Den Heuvel 박사에 따르면 :
“잠들기 약 90 분 전에 몸의 핵심 부위가 체온이 떨어지기 시작하여 성인이 더 피곤해집니다. 이러한 생리적 변화는 잠자리에 들기 훨씬 전에 발생하며 때로는 깨닫지 못합니다. "
난방없이 잠을 잘 수있는 4 가지 이유
수면에는 매일 많은 건강상의 이점이 있습니다. 오늘 밤 난방없이 잠을 잘 수있는 4 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 우리는 더 빨리 잠들다
설명은 파이만큼 쉽습니다. 잠들기 위해 더 편안한 공간에 몸을두면 그렇게하고 더 빠르게 할 수 있습니다. 반면에 침실의 온도가 너무 높거나 낮 으면 몸은 체온을 조절하기 위해 에너지를 낭비하게됩니다. 결과적으로, 당신은 당신의 침대에서 구르는 밤을 보낼 것입니다.
2. 우리는 더 깊고 더 잘 자
몸이 더 이상 내부 온도를 조절하기 위해 에너지를 소비하지 않으면 숙면을 취할 수 있습니다. 더 깊고 더 회복. 실제로 호주의 한 연구에 따르면 시원한 수면을 취하면 특정 유형의 불면증 증상을 줄일 수 있습니다.
3. 우리는 노화에 맞서 싸 웁니다
과학적 연구에 따르면 온도가 15 ~ 20 ° C 인 실내에서 수면하면 최고의 호르몬 중 하나 인 멜라토닌 생성이 촉진됩니다. 노화 방지.
4. 대사 장애의 위험이 감소합니다.
이 4 개월간의 연구에서 연구원들은 온도가 19 ° C 인 방에서 자면 신체가 더 많은 칼로리를 태우다 일단 깨어 있습니다. 또한 우리 몸에있는 갈색 지방 조직 ( "좋은 지방"이라고도 함)의 양도 증가시킵니다. 갈색 지방 조직은 다음과 같은 능력으로 구별됩니다. 칼로리를 태우다, 저장하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 당뇨병과 같은 특정 대사 장애의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
어떻게 "잘 시원하게"잘 수 있습니까?
솔루션이 있습니다. 집 온도 조절 재산을 쓰지 않고. 지금까지 가장 효과적인 솔루션은 프로그래밍 가능한 온도 조절기. 이 장치를 사용하면 원하는 수준의 편안함에 따라 그리고 심지어 외출시에도 하루 종일 집의 온도를 자동으로 변경할 수 있습니다.
온도 조절기를 사용합니다 Netatmo, 스마트 폰으로 제어하는 스마트 온도 조절기. 응용 프로그램 덕분에 우리는 집의 온도를 원격으로 조절할 수도 있습니다. 예를 들어 집에 돌아 오기 1 ~ 2 시간 전에 난방을 다시 켜서 최적의 온도를 유지합니다.
그리고 여름에 시원하게자는 방법?
다음은 더운 여름 밤에 숙면을 취하기위한 7 가지 팁입니다.
-상단 시트를 냉동실에 넣고 자기 직전에 꺼내십시오.
-알몸으로 자. 더 적은 옷 = 더 적은 열.
-부드러운 장난감을 냉동실에 넣고 허벅지 사이에 놓습니다.
-팬을 사용하여 실내의 시원한 공기를 순환시킵니다.
-체온을 자연스럽게 흡수하는 쿨링 베개에 투자하세요.
-상판을 찬물이나 얼음물에 담그고 잠자리에 들기 전에 짜내십시오. 마르면 시트가 몸에서 열을 발산합니다.
-담요 밖에서 한쪽 또는 양쪽 발로 자십시오.
네 차례 야...
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