체중 감량에 도움이되는 20 가지 제로 칼로리 식품.

"제로 칼로리"다이어트를 알고 있습니까?

이 이론에 따르면 칼로리가 낮은 음식을 섭취하면 해당 음식을 먹으면서 태우는 에너지가 포함 된 칼로리를 초과합니다.

이는 이러한 음식을 섭취하는 데 필요한 칼로리가 먹는 음식의 칼로리를 초과한다는 것을 의미합니다.

이 이론이 옳은지 판단하기는 어렵습니다. 그러나 확실한 것은 저칼로리 식품이 실제로 당신을 도울 수 있다는 것입니다. 여분의 파운드를 흘리십시오.

이 기사에서 우리는 당신을 위해 선택했습니다 50 킬로 칼로리 미만의 음식 20 가지 (100g의 일부).

체중 감량에 도움이되는 저칼로리 식품은 무엇입니까?

이것이 무엇을 나타내는 지에 대한 아이디어를 얻으려면 닭고기를 비교해 보겠습니다.

저칼로리 식품 (즉, 100g 인 경우 172 킬로 칼로리)으로 간주되는 닭고기는이 목록에있는 20 가지 식품보다 칼로리가 훨씬 높습니다!

예,이 음식은 정말 칼로리가 낮습니다. 네, 그들 덕분에 사실은 체중을 줄일 수 있습니다.

따라서 더 이상 고민하지 않고 즐겁게 먹을 수있는 20 가지 저칼로리 식품을 발견하십시오.

1. 셀러리

셀러리가 칼로리가 가장 적은 식품 중 하나라는 사실을 알고 계셨습니까?

100g 당 양 : 16 킬로 칼로리

셀러리는 재미있는 음식입니다. 당신이 그것을 먹을 때, 당신은 실제로 먹을 것을 많이 가지고 있다는 인상을 갖지 못합니다. 이 야채에 칼로리가 거의 없다는 것을 알게 된 것은 놀라운 일이 아닙니다!

셀러리의 끈적 끈적한 질감은 셀러리에 포함 된 모든 물을 유지하도록 특별히 고안된 것 같습니다.

많은 사람들이 셀러리를 지방이 많은 치즈와 함께 먹습니다. 그러나 칼로리를 세는 경우 코티지 치즈와 같이 지방이 적지 않는 한 이러한 종류의 동반을 피하십시오.

2. 오렌지

100g 당 양 : 47 킬로 칼로리

오렌지에는 높은 비타민 C, 그러나 그들은 또한 과일 중에서 가장 낮은 칼로리 섭취량 중 하나입니다. 오렌지를 먹었을 때 소모 된 칼로리가 실제로 칼로리 섭취량을 초과하는지 여부는 아직 밝혀지지 않았습니다.

어느 쪽이든 저칼로리 다이어트의 주요 목표는 칼로리를 완전히 제거하는 것이 아니라 권장 일일 허용량 미만으로 칼로리를 섭취하는 것임을 잊지 마십시오. 진짜 목표는 줄이다 칼로리 섭취량과 오렌지가 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.

3. 양배추

100g 당 양 : 25 킬로 칼로리

양배추에는 많은 유익한 특성이 있습니다. 실제로 암 및 심혈관 질환 발병과의 싸움. 그러나 양배추가 체중 감량에 도움이 될 수있는 모든 식품 목록에 있다는 것을 알고 계셨습니까?

게다가 양배추의 칼로리 섭취량이 너무 적어서 일상적인 일을하는 것만으로도 25 킬로 칼로리의 대부분을 태 웁니다.

이 모든 혜택을 누리기 위해 가장 좋아하는 레시피는? 좋은 양배추 수프. 놀랍도록 포만감을주는 식사이지만 대부분의 수프보다 칼로리가 훨씬 적습니다.

4. 아스파라거스

100g 당 양 : 20 킬로 칼로리

아스파라거스는 식사와 함께하는 훌륭한 선택입니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감을주는 효과가 있지만 칼로리 카운터가 폭발하지 않습니다.

아스파라거스를 즐기려면 물론 굽거나 찜할 수 있습니다. 그러나 생 아스파라거스를 그린 샐러드에 추가하여 더 선명함을 더할 수도 있습니다.

아스파라거스를 요리 할 때는 버터 나 지방을 사용하면됩니다 (칼로리 수를 크게 늘릴 수 있으므로).

5. 비트

100g 당 양 : 43 킬로 칼로리

비트의 저칼로리 함량을 이용하려면 찌거나 끓이거나 굽는 것이 좋습니다. 이는 식초에 담근 사탕무가 칼로리 함량이 높기 때문입니다.

비트는 또한 베타 레인이 풍부합니다. 천연 항산화 몇 가지 음식에서 발견되며 사탕무의 특징적인 붉은 색을 제공합니다.

6. 오이

체중 감량을 위해 오이를 먹을 수 있습니다.

100g 당 양 : 16 킬로 칼로리

오이는 물을 많이 포함하는 식품입니다. 셀러리처럼 칼로리가 낮은 것도 당연합니다. 그렇기 때문에 오이는 특히 다른 저칼로리 야채와 함께 혼합 샐러드를 만드는 데 완벽한 동반자입니다.

오이는 체중 감량에 탁월한 음식입니다. 식사의 칼로리를 최소한으로 유지하면서 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 보다 활동적인 라이프 스타일과 결합하면 실제로 비 유적으로나 비 유적으로 자신에게 유리하게 저울을 기울일 수 있습니다.

7. 레몬

100g 당 양 : 16 킬로 칼로리

안심하세요. 레몬 만 먹는 식사를 만들어서는 안됩니다. :-)

그러나 아는 것이 좋습니다 원하는만큼 레몬을 사용할 수 있습니다, 칼로리 카운터가 폭발 할 위험이 없습니다.

그렇기 때문에 레몬은 간단한 물 한 잔이든 레몬 소스를 곁들인 맛있는 구운 헤이 크 필레와 같이 좋아하는 생선 요리법이든 음식에 완벽하게 어울립니다.

또한 레몬이 건강에 미치는 이점은 잘 알려져 있습니다. 그것은 알칼리성 식품 그리고 항산화 물질이 많음.

발견하는 : 당신이 몰랐던 레몬 워터의 11 가지 이점.

8. 콜리 플라워

100g 당 양 : 25 킬로 칼로리

콜리 플라워는 칼로리가 가장 낮은 식품 중 하나입니다. 그것이 당신을 설득하기에 충분하지 않다면, 십자화과의이 야채는 또한 강력한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

그리고 이러한 이점은 많습니다. 콜리 플라워는 항 염증 ; 그 소화 시스템의 기능을 자극합니다 그리고 그는 심혈 관계 조절.

대체로 콜리 플라워는 체중 감량에 도움이되는 훌륭한 음식입니다. 그리고 100g 당 25 킬로 칼로리에 불과하기 때문에 요리만으로도 모든 칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다. 예를 들어 베이컨을 곁들인이 맛있는 콜리 플라워 그라탕입니다.

9. 버섯

살구 100g 당 함량 : 38 킬로 칼로리

어떤 종류의 버섯을 선택하든간에 대단히 몇 칼로리. 간단합니다. 버섯과 칼로리는 서로를 위해 만들어지지 않았습니다.

따라서 좋아하는 요리법에 버섯을 사용하면 실제로 채울 수 있습니다.

가장 인기있는 버섯 중 하나 인 단추 버섯도 칼로리가 낮습니다 (100g 당 22 칼로리). 이것이 채식주의 자들이 쇠고기를 대체하기 위해 버섯을 사용하는 이유 일 것입니다.

10. 수박

100g 당 양 : 30 킬로 칼로리

자연적으로 단맛이 있지만 수박은 칼로리가 적습니다. 사실 수박은 50 킬로 칼로리 미만의 식품 목록에서 가장 달콤한 음식입니다.

더 좋은 소식 : 수박은 먹을 수있는 맛있는 과일 일뿐만 아니라 항산화 제로 포장.

또한 수박은 기초 신진 대사 촉진 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 수박은 단 하나의 문제가 있습니다. 너무 맛있어서 과식하지 않도록주의해야합니다.

발견하는 : 신진 대사와 체중 감량을 가속화하는 14 가지 식품.

11. 호박

주키니는 칼로리가 매우 낮아 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 소식입니다.

100g 당 양 : 17 킬로 칼로리

당신은 호박을 좋아합니까? 반찬이 아니라 특히 저칼로리 야채이기 때문에 좋습니다. 사실, 애호박은 식욕을 돋우는 여러 가지 변형이있어 여름의 여왕이되었습니다 : 애호박 케이크, 애호박 키시, 애호박 그라탕 등.

또한이 다재다능한 야채는 칼로리가 너무 적어 먹어 체중을 늘리는 것이 거의 불가능합니다. 그러나 속담처럼 "누가 측정하지 않으면 거의 지속되지 않는다". 따라서 호박의 건강상의 이점과 저칼로리 함량을 즐기 되 너무 과용하지 마십시오!

12. 토마토

100g 당 양 : 17 킬로 칼로리

토마토는 건강을위한 최고의 식품 중 하나입니다. 당연히 저칼로리 식품 목록에 있습니다. 저칼로리 섭취 외에도 토마토에는 천연 색소 인 리코펜이 풍부합니다. 항암 특성. 리코펜은 또한 심혈관 질환 퇴치.

토마토 100g 당 17 킬로 칼로리로 식사를 준비하는 것만으로도 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 목록에있는 다른 음식과 짝을 이루어 맛있고 완벽하게 균형 잡힌 저칼로리 식사를 쉽게 준비 할 수 있습니다.

발견하는 : 박제 토마토를위한 맛있고 경제적 인 조리법.

13. 자몽

100g 당 양 : 42 킬로 칼로리

자몽은 저비용의 지방 연소 식품으로 확고한 명성을 얻고 있습니다. 이 평판은 당연합니다. 느린 신진 대사를 가속화합니다.

또한 의사는 심장 환자가 수술 후 자몽을 먹도록 권장합니다.

확실히 자몽은 우리 목록에있는 칼로리가 가장 적은 음식이 아닙니다. 그러나 100g 당 42 킬로 칼로리로 자몽을 먹는 것은 확실히 체중을 늘리는 방법이 아닙니다.

사실 자몽은 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여분의 파운드를 녹입니다.

일반적으로 과일은 야채보다 더 많은 칼로리를 포함합니다. 그러나 올바른 과일을 선택하면 칼로리 섭취를 조절하면서 식사에 더 많은 맛과 풍미를 더할 수 있습니다.

14. 브뤼셀 콩나물

100g 당 양 : 43 킬로 칼로리

모든 음식 중에서 가장 평판이 나쁜 것은 분명히 브뤼셀 콩나물입니다. Médor의 탁자 아래에서 자신의 브뤼셀 콩나물을 몰래 옮기려는 아이를 본 적이없는 사람은 누구입니까?

부끄러운 일입니다. 브뤼셀 콩나물은 말 그대로 영양소가 가득 그러나 상대적으로 칼로리가 낮습니다.

브뤼셀 콩나물도 십자화과의 일부입니다. 사실, 그들은 양배추, 브로콜리 및 콜리 플라워의 이점을 공유합니다. 치즈 또는 약간의 버터를 사용하면 훨씬 좋습니다.

그러나 이것은 칼로리 수를 극적으로 증가시킬 수 있기 때문에 조심하십시오. 사실, 지방에 너무 많이 투여하지 않도록주의하고 맛있는 식사를위한 행복한 매체를 찾으십시오. 균형이 잡힌.

15. 케일 양배추

100g 당 양 : 49 킬로 칼로리

케일은 건강에 매우 좋기 때문에 더 자주 먹어야합니다. 그것은 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 필수 영양소가 풍부합니다..

그게 다가 아닙니다. 케일은 건강에 좋을뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다.

따라서 저칼로리 간식을 찾고 있다면 칩 대신이 대안을 시도하십시오. 오븐에서 케일 잎 몇 개를 굽고 약간의 소금과 원하는 향신료로 장식하기 만하면됩니다.

16. 순무

순무에는 여러 가지 건강상의 이점이 있으며 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

100g 당 양 : 28 킬로 칼로리

확실히 순무로 만든 식사를 원하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 순무는 일일 칼로리 섭취량에 거의 영향을 미치지 않는다는 것을 아는 것이 좋습니다.

순무는 수시로 조리법에서 찾을 수있는 야채입니다. 그러나 가장 자주 맛보는 것은 동반자입니다.

아스파라거스와 마찬가지로 그린 샐러드에 추가하여 약간의 크런치를 추가 할 수도 있습니다.

또한 순무에는 항 염증성. 실제로 순무를 먹으면 신체의 과도한 염증으로 인한 질병을 치료할 수 있습니다.

17. 사과

100g 당 양 : 52 킬로 칼로리

“매일 아침 사과는 의사를 멀리합니다. 속담이 확인되었습니다. 항산화 제, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다., 사과는 실제로 금지 된 과일로서의 지위를받을 자격이 없습니다.

일일 칼로리 섭취량을 면밀히 주시한다면 사과가 안전한 선택입니다. 에 대한 건강에 해로운 간식에 굴복하지 마십시오감자 칩과 다른“정크 푸드”처럼 사과는 완벽한 자연 간식입니다.

다음 식사 때까지 버티기 위해 여분의 파운드를 넣지 않고도 간식에 좋은 사과를 항상 의지 할 수 있습니다.

18. 양파

100g 당 양 : 40 킬로 칼로리

양파는 우리 조리법에서 가장 많이 사용되는 식품 중 하나입니다. 다행스럽게도 칼로리도 낮기 때문입니다.

사실, 사과를 물 듯이 양파를 물는 사람은 거의 없습니다. 그러나 다시 말하지만, 좋아하는 요리법과 수프에 다진 양파 나 잘게 썬 양파를 추가해도 칼로리 카운터가 날아 가지 않는다는 사실을 아는 것이 좋습니다.

양파는 종종 체중을 줄이는 데 도움이되는 건강 식품으로 분류됩니다.

또한 여러 과학 연구에 따르면 양파에는 신체에 매우 유익한 플라보노이드가 풍부합니다.

발견하는 : 양파의 건강상의 이점.

19. 당근

100g 당 양 : 41 킬로 칼로리

당근을 먹는 것이 시력에 좋다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 그러나이 야채를 식단에 포함시켜야하는 다른 큰 이유가 있습니다.

낮은 혈당 지수 덕분에 당근은 당신을 도울 수 있습니다. 혈당 수치 조절. 또한, 그들은 천연 이뇨제.

사실, 그들은 몸에서 물과 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움이됩니다. 마지막으로 당근도 항 염증성 염증 완화에 도움이됩니다.

발견하는 : 몇 달 동안 당근을 저장하는 방법.

20. 브로콜리

브로콜리가 건강과 체중 감량에 가장 좋은 식품 중 하나라는 사실을 알고 계셨습니까?

100g 당 양 : 34 킬로 칼로리

브로콜리는 아주 단순한 슈퍼 푸드입니다. 그것을 제시 할 다른 방법은 없습니다. 이 야채는 항암 분자, 가득집단 골자 그리고 낮은 칼로리.

그러나 브로콜리는 또한 높은 섬유 함량 소화 시스템의 기능을 조절하여 체중 감량을 시도하는 사람들에게 큰 도움이됩니다.

그리고 그것 덕분에 높은 식물성 단백질, 브로콜리는 피트니스 운동 중에 더 많은 근육량을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 저칼로리 음식 목록을 알 수 있습니다. :-) 균형 잡힌 식단을 먹는 한이 모든 음식은 식단에 좋습니다!

다른 지방을 태우는 음식과 조리법을 찾고 있다면이 책을 추천합니다. "100 슬리밍 및 녹는 맛있는 조리법".

네 차례 야...

그리고 당신은 여분의 파운드를 줄이기 위해 이러한 음식을 먹은 적이 있습니까? 당신에게 효과가 있었나요? 아니면 다른 저칼로리 식품에 대해 알고 있습니까? 아래에 댓글을 남겨 주시고 저희 커뮤니티와 의견을 공유 해주세요 :-)

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또한 발견 할 사항 :

신진 대사와 체중 감량을 가속화하는 14 가지 식품.

당신이 알아야 할 가장 섬유질이 풍부한 16 가지 식품.

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