여름은 종종 수영복과 동의어입니다!
이제는 그 작은 지방 롤을 제거 할 때입니다 ...
... 우리의 아름다운 복부 벨트를 재현하기 위해 ;-)
그리고 그것을 위해 비밀이 없습니다! 균형 잡힌 식단을 선택하는 것이 필수적입니다.
여분의 파운드를 목표로하는 신체 운동의 규칙적인 연습도 마찬가지입니다.
당신을 돕기 위해 그 뱃살을 빨리 제거, 우리는 7 개의 운동을 선택했습니다.
걱정하지 마세요. 쉬운 운동 ! 유일한 요구 사항은 일주일에 여러 번 수행하는 것입니다. 봐 :
1. 무릎 올리기
첫 번째 운동은 무릎 리프트라고합니다. 바닥에 누워 무릎을 구부려 발을 엉덩이에 가깝게 가져옵니다. 다리를 들어 올리려면 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 무릎은 구부러져 있습니다. 이제 발목을 교차하십시오. 팔은 머리 뒤로 뻗어 있습니다. 팔을 앞으로 가져오고 가슴이 무릎에 더 가까워 지도록 가슴을 들어 올립니다. 처음에 30을 얻는 데 어려움이 있다면 10, 20, 마지막으로 30을 시도하십시오.
30 회
2. 레그 레이즈
다리를 들어 올리면 하복부의 복근을 운동 할 수 있습니다. 당신은 등을 대고, 팔은 옆구리에, 머리는 바닥에 눕습니다. 다리는 똑바로 유지됩니다. 가능한 한 높이 들어 올리십시오. 그런 다음 낮추십시오. 그러나 등을 다치게하지 않도록주의하십시오. 허리를 강제로 다리를 위로 올리지 마십시오. 아치형을 사용하지 마십시오. 등은 바닥에 평평해야합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 이 운동이 어렵다면 다리를 조금 들어 올리고 점차적으로 진폭을 높이십시오.
20 회
3. 가위
가위 운동은 전체 직근 사슬을 작동시키는 데 유용합니다. 등을 대고 옆구리에 팔을 대고 한쪽 다리를 번갈아 가며 다른 다리를 들어 올리십시오. 특히 다리를 내릴 때 움직임이 느리고 동반되어야합니다. 한 번에 모두 떨어 뜨릴 필요가 없습니다! 등을 구부리는 경향이 있으면 올리지 않는 다리를 구부립니다.
30 회
4. 보드
복근을 만드는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 또한 가장 완벽합니다. 여기에서 그 이유를 알아보십시오. 이것은 팔 굽혀 펴기를 할 때와 같은 자세입니다. 팔꿈치가 어깨와 나란히 바닥에 놓이는 것을 제외하고. 따라서 당신은 팔뚝과 발끝에 쉬고 있습니다. 등은 완벽하게 평평합니다. 엉덩이를 올리거나 내리지 않도록주의하십시오. 머리는 척추와 일직선입니다. 이 자세가 너무 어렵다면 바닥에 무릎을 꿇고 시작하십시오.
1 분 동안 보드 유지
5. 크로스 크런치
이 운동을 통해 복부 직근은 편평한 위를, 사근은 슬림 한 허리를 위해 작업 할 수 있습니다. 바닥에 등을 대고 눕습니다. 발을 둔근에 더 가깝게 가져와 무릎이 구부러집니다. 가슴을 들고 손을 머리 뒤로하세요. 발을 땅에 대고 가슴을 좌우로 돌립니다.
30 회
6. 크로스 바이크
조금 더 어려운 운동이지만 매우 완벽합니다. 머리 뒤로 손을 대고 등을 대고 눕습니다. 한쪽 다리를 올리고 무릎을 구부립니다. 다른 다리는 땅에 뻗어 있습니다. 가슴을 곧게 펴고 비틀어 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 가까워 지도록합니다. 다른 쪽에서도 똑같이하십시오.
20 회
7. 러시아 타워
이 운동은 더 얇은 허리 라인에 탁월합니다! 바닥에 누워 발을 엉덩이에 더 가깝게 가져옵니다. 무릎이 구부러져 있습니다. 가슴을 곧게 펴고 발은 땅에 그대로 둡니다. 손을 합친 다음 흉상을 한쪽에서 다른쪽으로 돌립니다. 손이 닿은 상태로 유지하고 발이 땅에서 들리지 않도록하십시오.
20 회
결과
그리고 당신은이 쉬운 운동으로 당신은 그것을 가지고 있습니다, 당신은 시간에 복부 지방을 줄일 것입니다 :-)
더 이상 튀어 나온 지방과 콘크리트 복근이 없습니다!
이러한 운동은 빠른 결과를 위해 일주일에 여러 번 수행해야합니다.
그리고 매일 수행하면 1 주일 만에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다!
동시에 체중 감량을 돕기 위해이 운동을이 작은 트릭과 결합하는 것이 좋습니다.
네 차례 야...
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