덤벨과 웨이트 머신을 구입하는 것은 불필요한 비용입니다. 나만의 재료를 만들거나 일상적인 물건을 사용하여 돈을 절약하십시오.
좋은 스포츠 결과를 얻기 위해 덤벨이나 엉뚱한 기계가 필요하지 않습니다. 가정 환경은 우리가 신체 상태를 효과적으로 관리하고 조화롭게 신체를 개발하는 데 필요한 모든 것을 제공합니다.
의자 2 개, 수건 2 개, 빗자루, 물 2 병으로하는 방법입니다. 직장에서 !
승강 펌프 용 의자 2 개
의자 "스포츠 홈"의 최고의 동맹입니다. 약 80cm 간격으로 서로 마주 보는 두 개의 의자를 놓습니다. 다음 연습은 팔 굽혀 펴기의 촉진 버전입니다.
표적 근육 : 가슴의 아래쪽과 바깥 쪽 부분, 삼두근.
난이도 : 쉬운.
시작 위치 : 각 의자에 손을 올려주세요. 몸과 나란히있는 땅, 머리를보세요. 배를 조이고 등을 똑바로 유지하십시오.
실행:
팔을 구부려 가슴이 의자 사이로 내려와 숨을들이 마시십시오.
가슴이 가장 낮아질 때까지 내려갑니다.
부는 동안 올라가십시오.
세트 및 반복 : 움직임을 반복하십시오 12 회, 잠시 숨을 내쉬고 두 번째와 세 번째 시리즈를 반복하십시오.
수평 풀업 용 의자 2 개, 수건 2 개 및 빗자루
장소 의자 2 개 1m20 간격으로 서로 마주보고 있습니다. 브러시 두 폴더를 사용하여 각 폴더에 연결합니다. 냅킨.
표적 근육 : 등, 이두근, 복부.
난이도 : 평균.
시작 위치 : 천장을 보면서 빗자루 아래에 서십시오. 어깨 너비의 1.5 배 간격으로 손을 잡으십시오. 여기에 다리가 구부러져 있습니다. 이제 허벅지를 몸통과 일직선으로 펴고 뒤꿈치를 가능한 한 멀리 밉니다. 몸을 똑바로 잡으십시오.
실행:
숨을 내쉴 때 가슴을 바쪽으로 당기십시오 (팔 굴곡).
흡입하는 동안 천천히 내려 가면서 움직임을 늦추십시오.
세트 및 반복 : 움직임을 반복하십시오 8 회, 30 초 동안 숨을 내쉬고 1 초 후 3 번째 시리즈를 반복합니다.
어깨를 조각 할 물 2 병.
고르다 두 개의 물병 각각 1 리터. 가득 차면 무게는 각각 1kg입니다. 콘텐츠를 모래, 무게는 1.5kg보다 약간 더 많으며 모래의 밀도는 물의 밀도보다 큽니다. 너무 가볍습니까? 1.5L 병을 선택하고 모래로 작업을 반복하십시오. 무게는 2.5kg에 달합니다.
표적 근육 : 어깨.
난이도 : 평균.
시작 위치 : 수평으로 시선을 똑바로 세우십시오. 양손에 병을 들고 양팔을 옆으로 잡습니다. 배를 쥐고 다리를 약간 구부립니다. 양쪽에 수평으로 (십자 방향) 배치하기 위해 양쪽으로 뻗은 팔을 들어 올립니다.
실행:
숨을 내쉴 때 팔을 머리 위로 수직으로 똑바로 들어 올리십시오.
흡입하면서 천천히 수평으로 내려갑니다.
세트 및 반복 : 움직임을 반복하십시오 15 배, 30 초 동안 숨을 내쉬고 두 번째와 세 번째 시리즈를 반복합니다.
이 3 가지 운동은 상체의 모든 근육을 발달시킵니다. 이 간결한 자료는 훈련에 약간의 참신함과 좋은 동기 부여를 가져올 것입니다. 행운을 빕니다. 주저하지 말고 댓글을 남겨주세요!
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