등을 편안하게하기 위해 직장에서해야 할 4 가지 운동.

허리 통증이 있습니까?

특히 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아있을 때 ...

다행히도 컴퓨터 앞에서 등이 아프지 않도록하는 간단한 방법이 있습니다.

몸매를 쉽게 유지하려면 직장에서 운동해야합니다.

목표는 열린 공간 한가운데 스웨덴 체육관에서 해고당하는 것이 아닙니다.

그러나 하루 종일 앉아 컴퓨터 화면 앞에 기대는 것은 등에 매우 좋지 않습니다.

내 물리 치료사는 허리 통증을 피하기 위해 좋은 근육을 이완하고 유지할 수 있도록 비교적 신중한 운동을 제공했습니다.

사무실에서 등을 편안하게하는 운동

1. 휴식

우선, 우리는 목을 이완 턱을 신경총 위로 부드럽게 내린 다음 턱을 하늘로 약 20 번 올리십시오. 상사가 아무것도 보지 못했다면 계속할 수 있습니다 ...

2. 스트레치

가슴을 똑바로 유지하고 들어 올리십시오. 머리 위로 팔, 손바닥이 천장을 향한 채 손을 잡고 5 초 동안 유지합니다.

팔을 위로 올릴 때마다 숨을 내쉬면서 여러 번 반복하십시오.

등이 약간 이완되면 코어 패킹으로 이동하십시오.

3. 복근

등은 복근에 의해 유지되므로 작동해야하는 것은 후자입니다.

가슴을 똑바로 유지하고 복근을 수축 50 번, 하단에있는 것이 가장 좋습니다. 작업하기 가장 어렵고 등에서 가장 많이 작동하는 것입니다.

4. 엉덩이

에 대한 엉덩이 작업 앉은 상태에서 쌓으면 50 번만 수축하면됩니다.

이 운동을 하루에 여러 번 반복하십시오.

그리고 상사가 무슨 일이 일어나고 있는지 물어 보면 하루 종일 앉아서 허리 통증이 있다고 말하십시오. 그는 확실히 이해할 것입니다!

네 차례 야...

등이 아프지 않도록 직장에서 할 수있는 간단한 운동을 해보 셨나요? 그것이 당신을 위해 일했다면 의견으로 알려주십시오. 우리는 여러분의 의견을 기다릴 수 없습니다!

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