지방을 빼고 싶습니까?
이 작은 구슬은 미적 감각이 아니라는 것은 사실입니다 ...
특히 티셔츠와 탱크 탑을 입을 때 ...
살을 빼고 사랑의 손잡이를 빨리 잃으려면 어떻게해야할지 궁금하십니까? 공포에 질리지 말 것 !
너무 자주 무시되는 신체 부위를 강화하는 효과적인 운동이 있습니다.
우리는 당신을 위해 선택했습니다 지방을 빨리 빼는 10 가지 쉬운 가정 운동. 봐 :
1. 팔로 원 만들기
-팔을 들어.
-지면과 평행하게 유지하십시오.
-견갑골을 45 초 동안 조여 앞쪽으로 원을 그리세요.
-15 초 동안 쉬십시오.
-팔을 뒤로하여 원을 그리며 운동을 반복합니다.
2. 일상적인 등, 경사와 무게가있는 어깨
-엉덩이 너비만큼 발을 평행하게 서십시오.
-무릎을 약간 구부립니다.
-가슴을 앞으로 기울이고 어깨를 약간 뒤로 당깁니다.
-팔을 구부리고 들어 올려서 견갑골을 조입니다.
-팔을 내려 초기 위치로 돌아갑니다.
-이 운동을 45 초 동안하고 15 초 동안 식 힙니다.
이 운동의 효과를 높이기 위해 무게를 유지하면서 할 수 있습니다.
등을 평평하고 똑바로 유지하도록주의하십시오. 아치형이나 구부리면 안됩니다.
3. 무게와 경사
이 운동은 이전 운동과 매우 유사합니다 : 동일한 시작 위치와 동일한 동작입니다.
하지만 이번에는 무게를 5 번 연속해서 들어 올려 손을 뻗어 원래 위치로 되돌려 야합니다.
이 운동은 45 초 연속으로 한 다음 15 초 동안 휴식을 취해야합니다.
여기에서도 등을 똑바로 편평하게 유지하도록주의하십시오. 구부리거나 아치형으로 할 필요가 없습니다!
4. 슈퍼맨 운동
슈퍼맨 운동은 매우 효과적인 핵심 운동입니다.
-배, 팔, 다리를 똑바로 눕습니다.
-팔과 다리를 똑바로 유지하십시오.
-복근과 둔근을 수축시키면서 팔과 다리를 최대한 높이 들어 올립니다.
-초기 위치로 돌아갑니다.
-이 운동을 45 초간하고 15 초간 긴장을 풉니 다.
이 운동은 허리를 강화합니다.
경고! 머리는 등과 일직선을 유지합니다. 목은 중립 위치에 있습니다.
목을 부러 뜨리면 안됩니다. 목 뒤쪽에 통증이있는 경우 목 뒤쪽에 힘이 가해지기 때문입니다.
5. 낙하산 운동
-엎드려서 팔을 옆으로 눕습니다.
-둔근을 수축시키면서 가슴과 어깨를 땅에서 약간 들어 올립니다. 팔도 올립니다. 발은 땅에 닿아 있습니다.
-견갑골을 모으고 팔꿈치를 구부려 팔을 어깨 높이로 되돌립니다.
-그런 다음 팔을 앞으로 뻗으십시오.
-초기 위치로 돌아갑니다.
-이 운동을 45 초간하고 15 초간 긴장을 풉니 다.
이 운동은 수퍼맨 운동을 완벽하게 보완합니다. 그것은 등의 근육 (허리의 정사각형)과 사근에 작용합니다.
6. 정적 수퍼맨
-우리는 슈퍼맨과 같은 위치에서 시작합니다. 그런 다음 팔다리를 펴고 들었을 때이 자세를 45 초 동안 유지합니다. 가능하면 그 이상! 이 운동을하는 동안 규칙적으로 호흡하십시오.
-45 초 동안 자세를 유지 한 후 손을 뗍니다.
처음에 45 초를 지속하지 않아도 괜찮습니다. 서서히 가십시오. 당신은 빠르게 발전하고 목표를 달성 할 것입니다.
이 운동은 허리와 복근을 강화하는 데 매우 효과적입니다.
7. 풍차
-다리를 어깨 너비보다 더 벌리고 똑바로 서십시오.
-손이 반대쪽 발에 닿을 때까지 가슴을 한쪽으로 돌립니다. 다른 손은 공중에 뻗어 있습니다.
-곧게 펴고 반대쪽에서도 같은 동작을합니다. 목표는 큰 몸통 회전을 만드는 것입니다.
-등을 똑바로 유지하고 복근을 운동하십시오.
-이 운동을 45 초간하고 15 초간 쉬십시오.
8. 거꾸로 된 고도
-바닥에 눕습니다.
-귀 뒤에 손가락을 대고 팔꿈치가 매트에 닿습니다.
-허리, 둔근, 복근 근육을 수축시켜 가슴 전체를 최대한 높이 들어 올립니다.
-이 자세를 몇 초간 유지하고 천천히 내려갑니다.
-이 운동을 45 초 동안하고 놓으십시오.
머리 만 들어 올리면 안됩니다. 그렇지 않으면 목에 너무 많은 부담이 가해집니다. 목이 아프면 너무 많은 힘을 가하는 것입니다.
9. 등을 수축시키고 긴장 시키십시오
-슈퍼맨은 바닥에 눕습니다.
-둔근, 복근을 수축시키고 허리 근육을 간청하여 가슴을 들어 올립니다.
-팔을 앞으로 뻗으세요.
-그런 다음 견갑골을 조여 팔을 옆으로 구부린 다음 땅에 닿지 않고 몸으로 다시 가져옵니다.
-이 운동을 45 초간하고 15 초간 긴장을 풉니 다.
목표는 등뼈와 견갑골의 근육을 운동하는 것입니다. 허리와 허리를 강화하는 효과적인 운동입니다.
10. 수영 선수
-바닥에 눕기 시작합니다.
-팔과 다리를 곧게 펴고 복근을 수축시켜 가슴을 땅에서 들어 올립니다.
-왼팔과 왼 다리를 동시에 들고 균형을 유지하십시오.
-그런 다음 다른 쪽에서도 똑같이하십시오.
-이 운동을 45 초간하고 15 초간 긴장을 풉니 다.
그리고 거기에 당신은 당신의 등을 근육하고 지방을 줄이는 방법을 알고 있습니다.
허리를 강화해야하는 이유는 무엇입니까?
등 근육이 좋은 것은 매우 중요합니다. 물론 미적 측면도 있지만 그 뿐만이 아닙니다.
등을 키우는 것은 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 과학자들에 따르면 등의 모든 부분을 대상으로하는 운동을해야합니다. 근육질의 등은 좋은 지지력을 채택하고 척추를 보호하며 돌출과 사랑의 손잡이를 제거하는 데 도움이됩니다.
이 연습은 이러한 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 잘 실행된다면! 그렇게하는 데 익숙하지 않은 경우 잘 감독하는 것이 좋습니다.
처음으로하는 경우에는 전문가와 함께하는 것이 가장 좋습니다. 그래야 자신을 해치지 않고 올바르게하는 방법을 설명 할 수 있습니다.
네 차례 야...
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또한 발견 할 사항 :
단 6 분만에 평평한 복부와 근육질 복근 (장비없이).
도전 : 단 4 주와 3 번의 운동으로 벌지 엉덩이.
