에너지가 필요하십니까? 어디서나 가져갈 수있는 15 가지 건강한 간식.

운동하기 전에 배터리를 충전 할 수있는 좋은 간식을 찾고 있습니까?

아니면 오후 한가운데 술집이 치는 것을 피하기 위해 입에 넣을 간식을 드시겠습니까?

그러니 더 이상 보지 마세요 :-)

그만큼 고단백 스낵 신체에 더 많은 에너지를 가져 오는 간단하고 효과적이며 건강한 방법입니다.

단백질과 영양소가 풍부하기 때문에 고단백 스낵은 배터리 충전.

가방에 쉽게 넣을 수있는 홈 메이드 간식은 무엇인가요?

또한 그들이 제공하는 에너지는 더 길게 고 탄수화물 간식보다.

고단백 간식이 단단하고 삶은 계란과 같은 지루한 음식에 관한 것이라고 생각한다면 다시 생각하십시오 :-)

이 15 가지 고단백 스낵 레시피는 맛있고 건강하며 준비하기 쉽습니다. 또한 모든 간식에는 여전히 계란보다 단백질의 양 (계란 당 약 6g)!

15 가지 맛있는 고 단백질과 먹기 쉬운 간식을 발견하세요 :

1. 아몬드 퓨레를 넣은 카누

아몬드 퓌레 카누를 만드는 방법?

견과류 퓌레를 아십니까? 유기농 상점에서 아몬드 퓌레, 캐슈 또는 호두 등 여러 종류를 찾을 수 있습니다. 예를 들어 셀러리 줄기 인 "카누"에서 제공되는 것은 정말 기쁜 일입니다.

셀러리 줄기에 매시를 펴십시오. 아몬드 또는 건포도 몇 개를 전체에 뿌립니다. 셀러리가 마음에 들지 않으면 사과로 대체하십시오. 4 등분으로 자르고 씨앗을 비우면 사과는 아몬드 퓌레를 뿌릴 수있는 작은 "보트"로 변합니다.

단백질 함량 : 8.3g (아몬드 퓨레 2 큰술, 셀러리 / 사과 200g)

지금 구입하려면이 유기농 아몬드 퓌레를 추천합니다.

2. 말린 과일의 혼합물

견과류가 단백질 함량이 높다는 사실을 알고 계셨습니까?

말린 과일과 견과류의 혼합물은 배터리 충전에 적합합니다. 그들은 단백질 함량이 높고 언제든지 간식을 위해 가방에 쉽게 넣을 수 있습니다.

상점에서 구입 한 믹스를 사는 대신 견과류와 말린 과일을 사십시오. 대량, 자신 만의 믹스를 만듭니다. 참고로 가장 많은 단백질을 포함하는 견과류는 아몬드와 피스타치오입니다 ;-)

단백질 함량 : 6.5g (아몬드, 피스타치오, 해바라기 씨, 호두, 건포도 및 초콜릿 칩-각 성분 1 큰술)

3. 호박씨

호박씨를 버리고 있습니까?

방금 맛있는 호박 수프를 만드셨습니까? 씨앗을 버리지 마십시오. 헹구고, 말리고, 구운 후에는 특히 섬유질이 풍부한 훌륭한 간식입니다. 또한 아연 함량이 높기 때문에 호박씨는 면역 체계를 강화합니다.

단백질 함량 : 8g (150 °에서 20 분 동안 오븐에서 구운 호박 씨앗 180g에 카레 가루 1 티스푼을 뿌렸습니다)

4. 항아리에 담긴 후 머스

후 무스가 단백질의 훌륭한 공급원이라는 것을 알고 계셨습니까?

가지고 다니기 쉬운 작은 간식을위한 좋은 아이디어입니다. 작은 병의 바닥에 2 ~ 3 스푼의 좋은 후 무스를 추가합니다. 그런 다음 후 머스에 야채 스틱 (당근, 셀러리, 오이 등) 몇 개를 넣습니다. 항아리를 닫고 짜잔!

지갑이나 체육관 가방에 쉽게 넣어 휴대 할 수있어 하루 중 언제든지 균형 잡힌 간식을 먹을 수 있습니다.

단백질 함량 : 6.7g (후 무스 80g, 야채 스틱 75g)

5. 가져갈 치즈 플래터

갈 작은 치즈 플래터는 훌륭한 단백질 공급원입니다.

좋은 치즈 플래터보다 더 맛있는 것은 무엇일까요? 작고 사용하기 쉬운 버전의 경우 치즈 몇 조각 (지방이 너무 많지 않음)과 통 곡물 쿠키 (탄수화물 기여)를 준비하십시오. 고단백, "건강한"지방 및 섬유질 함량을 위해 아몬드를 한 줌 추가하십시오.

단백질 함량 : 9.6g (치즈 1 개, 통 곡물 쿠키 3 개, 아몬드 10 개)

6. 뮤 즐리를 곁들인 그릭 요거트

그릭 요거트와 일반 요거트의 차이점은 무엇입니까?

왜 그릭 요거트인가? 일반 요구르트보다 훨씬 많은 단백질을 포함하고 있기 때문입니다. 또한 항염 작용을하는 칼슘과 프로바이오틱스가 풍부합니다. 뮤 즐리 1 ~ 2 큰술을 더하면 완벽한 간식이됩니다!

단백질 함량 : 16g (그릭 요거트 1 개와 뮤 즐리 2 큰술 용)

발견하는 : 믿을 수 없을 정도로 간단한 수제 요거트 레시피.

7. 완벽한 단백질 완벽

이 파르페 레시피는 완벽하게 단백질입니다!

운반 가능한 용기에 그리스 요구르트 (지방 없음)와 신선 또는 냉동 과일 (계절에 따라 다름)을 번갈아 담습니다. 그런 다음 약간의 꿀과 한 줌의 오트밀을 추가하여 단백질이 풍부하고 프로 바이오 틱이 풍부한 파르페에 크런치를 추가하십시오.

단백질 함량 : 12.9 지 (무 지방 그릭 요거트 150g, 오트밀 2 큰술, 베리 2 큰술)

8. 초콜릿 우유

간단한 초콜릿 우유는 단백질 섭취에 이상적인 솔루션입니다.

아니요, 초콜릿 우유는 아이들에게 단순한 간식이 아닙니다. 사실, 그것은 생물학적 가치가 큰 단백질의 훌륭한 공급원입니다 (특히 체육관에서 좋은 운동 후).

초콜릿 우유는 훌륭한 회복 음료입니다. 또한 운동 가방이나 배낭에 쉽게 휴대 할 수있는 개별 서빙으로 제공됩니다. 그러나 설탕이 첨가되지 않은 초콜릿 우유를 선택하십시오.

단백질 함량 : 9g (초콜릿 우유 1 잔당 지방 1 %, 무첨가)

9. 칠면조 클럽 샌드위치

칠면조 샌드위치는 맛있을뿐만 아니라 단백질도 포함하고 있습니다.

지방이 적은 칠면조 고기를 즐기기 위해 휴일까지 기다릴 필요가 없습니다. 균형 잡힌 간식을 원한다면 치즈와 채소가 들어간 좋은 칠면조 샌드위치로 항상 전환 할 수 있습니다. 단백질 함량이 높기 때문에 칠면조는 몇 시간 동안 배터리를 충전합니다!

단백질 함량 : 20.4 지 (로스트 칠면조 2 조각, 통 곡물 빵, 에멘탈 1 조각, 샐러드 잎 1 개, 겨자 1 작은 술)

10. 참치 쿠키

일부 참치 쿠키에는 최대 12g의 단백질이 들어 있습니다.

집에 참치 캔이없는 사람은 누구입니까? 참치는 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 비타민 D와 오메가 -3 지방산도 풍부합니다. 채우고 매우 빠른 간식을 위해 참치 캔과 몇 개의 통 곡물 쿠키보다 더 쉬운 것은 없습니다. 맛있는 참치 샌드위치 몇 개는 매번 배터리를 충전합니다.

단백질 함량 : 12g (작은 참치 주석 90g 및 통 곡물 쿠키 11 개)

11. 구운 퀴 노아

구워지고 부드러워 진 퀴 노아는 진정한 즐거움입니다.

퀴 노아는 글루텐 과민증을 가진 사람들에게 잘 알려진 진정한 슈퍼 푸드입니다. 또한이 놀라운 레시피는 쉽습니다. 퀴 노아 (설탕, 꿀 또는 메이플 시럽 포함)를 살짝 달게하고 오븐에서 200 °로 10 분 동안 굽습니다.

테이크 아웃 용기에 요구르트 위에 퀴 노아를 뿌립니다. 아니면 나처럼하고 뮤 즐리처럼 그대로 먹어 치우세요.

단백질 함량 : 9.4g (퀴 노아 60g, 아마씨 1/2 큰술, 말린 코코넛 1 큰술, 메이플 시럽 1 큰술)

12. 달콤하고 짭짤한 꼬치

치즈, 포도, 이쑤시개 : 달콤하고 고소한 꼬치가 여기 있습니다!

조리 된 압착 치즈 6 개를 자릅니다 (예 : Comté, Emmental, Beaufort 등). 그런 다음 간단한 이쑤시개를 사용하여 치즈 조각을 꼬챙이에 포도와 번갈아 가며 섞습니다.

치즈의 짠맛과 포도의 단맛이 서로를 완벽하게 보완합니다. 사실, 고소하고 달콤한 케밥은 정교하고 맛있는 고단백 스낵입니다.

단백질 함량 : 9g (콩테 30g, 포도 6 개)

13. 단백질 팝콘

팝콘 레시피는 배터리를 충전하는 데 도움이 될 수 있습니다.

팝콘이 강력한 포만감을주는 고 섬유 스낵이라는 사실을 알고 계셨습니까? 팝콘의 단백질 섭취량을 늘리려면 영양 효모를 첨가하십시오. 이 제품은 파마산을 대체하고 비타민 B도 풍부하기 때문에 채식주의 자와 완전 채식주의 자에게 알려져 있습니다.

단백질 함량 : 8.9 지 (영양 효모 2 큰술과 소금 한 꼬 집을 뿌린 팝콘 25g 용)

지금 구입하려면 GMO, 방부제 및 첨가제가없는이 영양 효모를 권장합니다.

14. 구운 병아리 콩

병아리 콩도 구울 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

병아리 콩이 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 사실을 알고 계셨습니까? 그리고 좋은 소식은, 그들의 혜택을 누리기 위해 후 무스 (우리 스낵 # 4)만이 아닙니다.

병아리 콩에서 피부를 제거하고 오일과 향신료로 코팅 한 다음 160 °에서 20 분 동안 굽습니다. 그리고 거기에 구운 병아리 콩이 있습니다. 바삭 바삭한 고단백 스낵입니다. 또한 냉동 가방이나 작은 플라스틱 상자에 넣어 휴대하기가 매우 쉽습니다.

단백질 함량 : 9g (병조림 통조림 150g, 올리브 오일 1 큰술, 카이엔 고추)

15. 테이크 아웃 치아 씨드 볼

치아 씨드는 정말 기적적입니다.

이 기적적인 씨앗의 놀라운 혜택을 누릴 수있는 레시피가 있습니다. 그리고 그들을 준비하는 것이 더 쉬울 수는 없습니다. 작고 쉽게 운반 할 수있는 용기에 치아 씨드를 아몬드 우유에 담급니다. 냉장고에서 4 시간 동안 식히면 짜잔! 칼슘, 철분 및 마그네슘 일일 권장량의 30 %를 제공하는 맛있는 간식이 있습니다.

단백질 함량 : 7g (치아 시드 175g, 아몬드 우유 1 컵, 꿀 1/2 큰술)

발견하는 : 아무도 모르는 치아 씨드의 10 가지 이점.

지금 구입하려면 100 % 유기농 및 비 GMO 치아 시드를 권장합니다.

자, 이제 간식에 활력을 불어 넣는 15 가지 아이디어를 알았습니다 :-)

네 차례 야...

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