체중 감량을위한 15 가지 최고의 음식

빠르고 쉽게 체중을 줄이려면 안전하지 않은 식단을 따르지 않는 것이 절대적으로 필요합니다.

그러나 때로는 자연스럽고 건강하게 체중을 줄이기 위해 어떤 음식을 먹을 수 있는지 알기가 어렵습니다.

체중 감량에 도움이되는 15 가지 자연 식품은 다음과 같습니다.

1. 유제품

유제품을 먹으면 체중 감량에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까?

저지방 요거트, 저지방 치즈 및 우유는 모두 칼슘.

테네시 대학의 최근 연구에 따르면 이러한 유제품은 체중 감소를 최대 70 %까지 증가시킵니다.

또한 연구자들은 식단에 더 많은 칼슘을 포함하는 사람들이 충분한 칼슘이없는 사람들보다 2 배 더 많은 체중을 감량한다는 사실을 발견했습니다.

또한 칼슘을 섭취하는 사람은 칼슘을 충분히 섭취하지 않는 사람보다 5 배 더 많은 지방을 잃습니다.

칼슘은 체중 감량에 특히 효과적입니다. 칼시트리올. 칼시트리올은 무엇보다도 당신을 뚱뚱하게 만드는 호르몬입니다.

따라서 칼슘이 많을수록 체중이 감소합니다.

Laval University의 한 연구원은 체중 감량 능력 외에도 칼슘이 신체의 감각을 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다. 물림. 포만감은 더 이상 배고프지 않을 때 느끼는 느낌입니다.

같은 연구에 따르면, 여성은 식단에서 칼슘 섭취가 증가하면 체중이 6 배 더 감소합니다.

2. 오트밀

오트밀을 먹으면 체중 감량에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까?

오트밀은 저항성 전분.

(체중 감량과 관련하여 저항성 전분이 어떻게 작용하는지에 대한 자세한 내용은 바나나 # 6 참조).

또한 오트밀은 다른 어떤 시리얼보다 포만감을 증가시킵니다.

웨이크 포레스트 메디컬 센터 (Wake Forest Medical Center)의 연구원들은 오트밀에 지방 축적을 감소시키는 수용성 섬유질 함량이 높다는 사실을 발견했습니다.

오트밀은 또한 신체의 혈당 수치를 조절합니다. 따라서 굶주림을 억제하고인슐린 피에.

혈액에 인슐린이 적 으면 신체는 지방을 저장하는 대신 지방을 태 웁니다 (사과와 계피는 동일한 효과를 나타냄).

귀리의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 여기에서 기사를 확인하십시오.

3. 사과

사과가 체중 감량에 도움이된다는 사실을 알고 계셨습니까?

사과가 높다 펙틴. 이 섬유는 몇 가지 놀라운 특성을 가지고 있습니다.

펙틴은 강력한 식욕 억제제입니다. 한 연구에 따르면 포만감이 다른 섬유보다 1 ~ 2 시간 더 길어집니다.

리우데 자네이루 대학의 연구원들은 매 식사 전에 사과를 먹는 여성이 체중 감량 가능성이 33 % 더 높다는 것을 발견했습니다.

마지막으로 펙틴은 혈당 수치를 조절하여 과식을 방지합니다. 또한 지방이 축적되는 것을 방지합니다.

반면 인슐린 수치가 감소하면 지방이 더 쉽게 연소됩니다.

펙틴 함량이 높은 다른 식품으로는 살구, 바나나, 양배추, 당근, 꼬투리, 양파, 복숭아, 오렌지 및 자몽이 있습니다.

사과의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 여기에서 기사를 읽어보십시오.

4. 구아바

체중 감량을 돕기 위해 구아바 섭취

구아바는 비타민 C.

이 비타민의 이점은 Arizona State University의 연구에 의해 입증되었습니다. 신체 활동과 충분한 비타민 C 섭취 후에는 30 % 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

비타민 C가 충분하지 않으면 지방을 태우고 체중을 줄이는 것이 훨씬 더 어려워집니다.

비타민 C는 또한 코티솔. 이것은 특히 위장 부위에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.

노란색 후추, 케일, 키위, 브로콜리, 딸기, 파파야 등 비타민 C가 풍부한 식품도 있습니다.

5. 브로콜리

브로콜리를 먹으면 체중 감량에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까?

브로콜리는 풍부합니다 설포라판.

중국 과학자들은 설포라판이 효소를 자극하여 지방을 태우는 것을 발견했습니다.

이 화합물은 다른 채소, 특히 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리 플라워, 케일, 브로콜리 뿌리, 알 줄기 양배추, 겨자, 순무, 무, 아루 굴라 및 물냉이에서 발견됩니다.

브로콜리 보관 방법에 대한 자세한 내용은 여기에서 팁을 확인하세요.

6. 녹색 바나나와 질경이

녹색 바나나와 질경이를 먹으면 체중 감량에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까?

녹색 바나나와 질경이는 저항성 전분, 오트밀처럼.

이 전분은 대장에 온전하게 도착하는 특이성을 가지고있어 몇 가지 유익한 특성을 제공합니다.

콜로라도 대학의 연구자들에 따르면 저항성 전분은 지방 축적을 방지합니다. 결과적으로 저항성 전분이 풍부한 식사 후에 30 % 더 많은 지방이 연소됩니다.

저항성 전분은 또한 인슐린 민감성을 증가시킵니다. 기본적으로 이것은 신체에 인슐린이 적다는 것을 의미합니다. 따라서 지방은 태워 저장되지 않습니다.

저항성 전분의 또 다른 이점은 효과적인 식욕 억제제라는 것입니다. 그것은 당신을 포만하게 유지하고 장기간에 걸쳐 덜 먹도록 보장하여 더 빠른 체중 감소를 촉진합니다.

저항성 전분은 흰 콩, 감자, 렌즈 콩, 오트밀, 반숙 쌀, 완두콩 및 캐슈와 같은 여러 다른 식품에서 발견됩니다.

바나나 껍질의 용도에 대해 자세히 알아 보려면 여기에서 기사를 확인하십시오.

7. 목초지에서 자란 쇠고기

목초지에서 자란 쇠고기를 먹으면 체중 감량에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까?

목장에서 자란 쇠고기는 공액 리놀레산. 이 지방산은 지방 연소의 특이성을 가지고 있습니다.

연구에 따르면미국 사람 석유 화학자 회, Conjugated Linoleic Acid는 식단을 바꾸거나 운동하지 않고도 체지방의 9 %를 줄이는 데 도움이됩니다!

어육과 마찬가지로 공액 리놀레산은 또한 렙틴. 이 호르몬은 "포만 호르몬"으로도 알려져 있습니다. 따라서 렙틴은 체중 감소를 조절하는 데 가장 중요합니다.

공액 리놀레산이 많은 다른 식품으로는 염소, 양, 사슴 등 목초지에서 자란 반추 동물의 고기가 있습니다. 유제품에도 포함되어 있습니다.

8. 브라질 너트

브라질 너트를 먹으면 체중 감량에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까?

브라질 너트는 셀렌.

셀레늄은 신체가 갑상선 호르몬을 더 많이 생성하도록 도와줍니다. 차례로 더 많은 에너지를 제공하고 신진 대사를 가속화하는 것은 이러한 호르몬입니다.

셀레늄 함량이 높은 다른 식품으로는 통 곡물, 새우, 정어리, 참치, 해바라기 씨, 계란, 양파가 있습니다.

9. 계피

계피를 먹으면 체중 감량에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까?

계피는 혈당 수치에 영향을 주어 체중 감량을 촉진합니다.

따라서 단 것을 먹고 싶은 충동을 크게 줄입니다. 그러니 망설이지 말고 좋아하는 음식에 뿌려주세요!

10. 삶은 감자

삶은 감자를 먹으면 체중 감량에 도움이된다는 사실을 알고 계셨습니까?

모든 음식 중에서 감자는 물림 가장 중요한.

우리는 이미 포만감, 즉 식사 후에도 느끼는“배고픔 없음”에 대해 이야기했습니다. 사과와 바나나는 또한 높은 포만 지수를 가지고 있습니다.

사실, 감자를 먹고 나면 배 부르게 느껴집니다.

따라서 우리는 덜 먹습니다. 그리고 우리가 덜 먹거나 적당한 양의 칼로리를 먹으면 체중이 줄어 듭니다!

포만 지수가 높은 다른 품목은 다음과 같습니다 : 오렌지, 생선, 팝콘.

감자의 용도에 대해 자세히 알아 보려면 여기에서 기사를 확인하십시오.

11. 물고기

생선을 먹으면 체중 감량에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까?

모든 종류의 생선 (대구, 연어, 참치, 정어리 등)은 체중 감량에 도움이됩니다.

이것은 물고기가 풍부하기 때문입니다 렙틴. 이 소화 호르몬은 우리 몸의 지방 보유량을 조절합니다. 또한 충만감을 제어합니다.

leptin이 "얇다"를 의미하는 그리스어 "leptos"에서 유래 한 것은 아무것도 아닙니다!

레몬 소스를 곁들인 헤이 크 필렛 레시피에 대해 자세히 알아 보려면 여기에서 팁을 확인하세요.

12. 변호사

아보카도를 먹으면 체중 감량에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까?

캘리포니아 로마 린다 대학의 연구에 따르면 아보카도는 5 시간 동안 배고픔을 줄여줍니다. 또한 먹고 싶은 욕구를 40 %까지 줄여줍니다.

그렇기 때문에 체중 감량에 효과적인 식품입니다. 칼로리를 적게 섭취하면 체중이 더 빨리 줄어 듭니다.

아보카도의 장점에 대해 자세히 알아 보려면 여기에서 기사를 확인하세요.

13. 잣

잣을 먹으면 체중 감량에 도움이된다는 사실을 알고 계셨습니까?

소나무 견과류에는피놀 렌산.

이 지방산은 몸이 배고픔을 억제하는 더 많은 호르몬을 생성하도록 자극합니다. 콜레시스토키닌 (CCK) 및 글루카곤 유사 펩티드 -1 (GLP-1).

반면에 모든 견과류 중 잣은 단백질 함량이 가장 높습니다.

14. 칠리

고추를 먹으면 체중 감량에 도움이된다는 사실을 알고 계셨습니까?

칠리의 비밀 성분은 캡사이신.

비엔나 대학의 연구원들은 칠리 페퍼의이 활성 성분이 식욕을 억제하는 호르몬을 자극한다는 사실을 발견했습니다. 세로토닌.

캡사이신을 일일 식단에 포함 시키면 여러 가지 이점이 있습니다.

캡사이신은 기초 대사를 50-100 칼로리까지 가속화합니다. 이것은 1 년에 2 ~ 4.5kg의 체중 감소를 나타냅니다!

파프리카, 에스 펠레 트 후추, 카이엔 후추, 새 후추 등 캡사이신으로 포장 된 여러 종류의 후추가 있습니다.

15. 돼지 갈비

돼지 갈비를 먹으면 체중 감량에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까?

돼지 갈비는 매우 높습니다 단백질.

Purdue University의 연구에 따르면 식단에 단백질이 많을 때 (최소 30 %) 체중이 훨씬 빨리 감소합니다.

따라서 반드시 먹어야하는 것은 돼지 갈비가 아닙니다. 더 많은 단백질을 식단에 포함시키는 것이 전부입니다!

마지막으로 브라질 너트와 마찬가지로 돼지 고기는 셀렌.

거기에서 체중 감량에 도움이되는 15 가지 음식을 발견했습니다. :-)

네 차례 야...

다른 사람을 알고 있습니까? 따라서 의견에서 우리와 공유하십시오. 우리는 여러분의 의견을 기다릴 수 없습니다!

이 트릭이 마음에 드십니까? Facebook에서 친구들과 공유하세요.

또한 발견 할 사항 :

신진 대사와 체중 감량을 가속화하는 14 가지 식품.

다시는 먹지 말아야 할 10 가지 식품 성분.

최근 게시물