최근 여론 조사에 따르면 프랑스 인은 자신이 건강하다고 생각할 수 있으며, 사실 46 %는 과체중이거나 비만입니다.
프랑스의 비만 인구 비율은 1997 년과 2009 년 사이 8.5 %에서 14.5 %로 급증했습니다.
하지만 왜? 과체중 사람들은 어떻게 다른가요?
여러 연구에서 특정 행동과 과체중 (또는 비만) 사이의 상관 관계를 발견했습니다.
다음은 비만 또는 과체중을 유발할 수있는 14 가지 습관 목록입니다.
1. TV 시청
장기간 TV를 보는 사람들은 비만이 될 가능성이 더 높습니다. 최근 연구에 따르면 30 분만 시청할 때보 다 하루에 2 시간 TV를 시청하면 과체중 일 가능성이 더 높습니다.
사람이 TV를 볼 때 몸은 거의 비활성 상태입니다. 그의 심박수, 혈압 및 기초 대사가 모두 감소합니다. 그 결과 TV 앞에 앉아있는 사람은 분당 20 ~ 30 칼로리를 적게 소모합니다.
하버드 대학의 연구원들은 아이들이 먹는 음식의 양과 연관성을 찾기 위해 텔레비전을 시청하는 시간을 연구했습니다. 결과 ? 아이들은 TV를 많이 볼수록 더 많이 먹습니다.
2. 너무 빨리 먹기
너무 빨리 먹는 것은 안타깝게도 현재 사회에서 습관이되었습니다. 대부분의 사람들은 바쁜 생활 방식을 가지고 있습니다.
우리가 깨닫지 못하는 것은 너무 빨리 먹으면 무의식적으로 과식을 유발할 수 있다는 것입니다. 사실, 포만감을 느끼기 전에 뇌가 15-20 분 정도 걸립니다.
연구자들은 너무 빨리 먹는 것이 대사 증후군 (신체 대사가 좋지 않은 일련의 건강 문제)의 위험 요소라고 제안합니다. 증상에는 고혈압, 과체중 위험, 인슐린 저항성이 포함될 수 있습니다.
3. 다른 일을하면서 간식
누가하지 않았습니까? 이것은 다른 일을 동시에하는 동안 간식에 관한 것입니다. 직장에서 컴퓨터 앞, TV 앞, 차 안 또는 주방 카운터 앞에 서있는 경우, 이러한 간식 스타일은 뚱뚱하거나 비만해질 가능성을 높입니다.
4. 패스트 푸드를 자주 먹습니다.
요즘 많은 사람들이 음식으로 맥도날드와 같은 패스트 푸드를 선택합니다. 많은 사람들이 스트레스를 너무 많이 받고 집에서 건강하고 균형 잡힌 식사를 준비 할 시간이 없습니다.
패스트 푸드 식당에서 식사를 선택하는 것이 일반 식사보다 훨씬 건강에 좋지 않다는 것을 누구나 알고 있습니다. 패스트 푸드 식품은 지방이 너무 많고 섬유질이 적고 많은 양이 있습니다. 결론적으로 Mc Do를 먹으면 비만이 될 가능성이 크게 높아집니다.
5. 감정을 관리하기 위해 먹는다
감정을 관리하기 위해 먹는 것은 배고픔을 느끼는 대신에 정서적 상해 (우울증, 불안 또는 외로움과 같은)를 치유하기 위해 많은 양의 음식 (일반적으로 영양가가 거의없는 음식)을 섭취하는 것을 의미합니다.
전문가들은 과식 사례의 75 %가 감정 때문이라고 추정합니다. 그리고 스트레스가 많은 기간 동안 부엌에서 간식을 찾거나 무의식적으로 쿠키를 먹는 자신을 몇 번이나 발견 했습니까?
6. 스포츠를하기에는 너무 바빠
일정의 모든 요구 사항으로 인해 운동은 할 일 목록에서 마지막에있을 수 있습니다. 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다.
프랑스 인은 이전 세대보다 더 앉아있는 생활 방식을 선도합니다. 그리고 이것은 우리의 마음이 전속력으로 달리는 것 같음에도 불구하고 (정상, 매일 수행해야하는 모든 작업과 함께). 안타깝게도 대부분의 시간을 앉아서 (차 안에서, 직장에서 컴퓨터 앞에서, 집에서 TV 앞에서) 보내는 것은 하루가 끝날 때 스포츠를 점점 더 드물게 만들었습니다.
7. 친구들이 당신을 비만하게 만들 수 있습니다
당신이 몇 파운드를 썼다면, 당신이 가장 많은 시간을 보내는 사람을 살펴보십시오. 연구에 따르면 비만은 "사회적으로 전염"될 수 있습니다. 연구원들은 32 년 동안 12,000 명 이상의 참가자를 연구했습니다. 그들의 결론은? 과체중 사랑하는 사람이 있으면 비만의 위험이 37 ~ 57 % 증가합니다.
8. 수면 부족
수면 부족은 또한 비만의 위험의 주요 요인입니다. 실제로 수면 부족은 그렐린 (식욕을 자극하는 호르몬) 수치를 증가시키고 렙틴 (포만감을 조절하는 호르몬) 수치를 감소시킵니다.
브리스톨 대학에서 실시한 한 연구에 따르면 정상적인 수면 시간 (즉, 8 시간)을 잃을 때마다 체지방이 3 % 증가한다고합니다.
숙면을위한 5 가지 팁을 알아보세요.
9. 음식의 칼로리 계산 무시
많은 사람들이 음식에 포함 된 칼로리 나 지방량을 보지 않고 음식을 먹습니다.
이 무지는 과체중을 유발할 수 있습니다.
실제로 우리가 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 있는지 모른다면 우리는 권장 일일 허용량보다 2 배 더 많은 칼로리를 쉽게 먹을 수 있습니다. 이것은 체중을 유지하려는 사람들과 체중을 줄이려는 사람들에게 유효합니다.
10. 은행 카드
신용 카드로 인해 지갑이 몇 그램을 잃었을 수 있지만 같은 카드로 몇 파운드를 넣을 수 있습니다.
실제로 VISA는 패스트 푸드 점의 100,000 개 거래에 대한 연구를 수행했습니다.
결제 카드 회사는 신용 카드로 결제하는 고객이 현금으로 결제하는 고객보다 30 % 더 많이 지출하는 것으로 나타났습니다.
맥도날드 유형의 "레스토랑"에서 일주일에 한 번 식사를하는 여성의 경우, 이는 연간 2.25kg 이상을 나타냅니다.
11. 식사 건너 뛰기
여러 연구에 따르면 아침 식사를하는 사람들은 과체중 일 가능성이 적습니다.
따라서 아침 식사는 체중 감소를 유지하는 데 도움이되는 것으로 보입니다.
비만 전문가이자 전 미국 Bariatric Society의 회장 인 Denise Bruner 박사에 따르면, 식사를 거르는 것은 "보상 적 굶주림의 보장 된 에피소드"와 동일합니다.
12. 불편한 옷을 입는다
위스콘신 대학의 연구원들은 직장에서 편안하고 캐주얼 한 옷을 입는 것이 신체 활동을 촉진한다는 것을 발견했습니다.
보다 구체적으로 참가자들은 평상복을 입으면 더 많이 걸었다 (8 %).
이 연구는 참가자들이 "캐주얼 금요일"일 동안 추가로 25 칼로리를 소모 한 것으로 나타났습니다. 따라서 50 주 동안 매일 더 편안한 옷을 입으면 1 년 동안 추가로 6,250 칼로리가 소모됩니다.
13. 규모는 잊어라
미네소타 대학의 최근 연구에 따르면 매일 몸무게를 재는 참가자는 2 년 동안 5.5kg을 감량했습니다. 몸무게를 재지 않은 연구 참가자는 1.8kg 만 잃었습니다.
다른 연구 뉴 잉글랜드 의학 저널 매일 몸무게를 측정하고 일대일 지원을받는 사람은 몸무게를 측정하지 않고 지원을받지 않는 사람보다 2.5kg을 잃을 가능성이 82 % 낮습니다.
14. 지루함
영국의 Priority Group 조사에 따르면 사람들은 스트레스를받을 때보 다 지루할 때 더 많이 먹었습니다.
지금은 스포츠를하거나 지루하다면 책을 읽을 수있는 좋은 시간이 될 것입니다.
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