스포츠로 돌아가는 것은 어떻습니까?
다리와 엉덩이 근육을 강화하면서 칼로리를 소모하고 싶습니까?
버피를 아십니까?
그것은 모든 관점에서 완전한 운동입니다. 왜 ?
지구력과 보디 빌딩 모두에 효과가 있기 때문입니다.
그것은 심혈관 지구력, 호흡을 구축하면서 몸 전체를 강화시켜 결과적으로 많은 칼로리를 소모합니다.
비교하자
• 도보 1 시간 : 300kcal (kilocalories).
• 조깅 1 시간 : 800kcal.
• 버피 포함 : 1000kcal / h.
소비되는 에너지 측면에서 이익이 다른 활동보다이 활동을 수행함으로써 훨씬 더 크다고 말하면 충분합니다.
신체적 형태 (힘과 지구력)에 따라 다양한 형태의 버피를 수행 할 수 있습니다. 난이도 3 단계에 따라 거절하겠습니다.
레벨 1 : 펌프가없는 버피
1. 부드럽게 시작하려면 똑바로 일어서십시오. 굽힘다리 등을 똑바로 유지하십시오.
2. 웅크린 후 손을 바닥에 눕 힙니다.. 그러므로 우리는 네 가지 모두에 있습니다. 무릎이 땅에 닿지 않습니다.
3. 다리를 위로 밀어 발을 뒤로 젖히고 플랭크 자세를 찾습니다..
손은 땅에 얹은 이후 움직이지 않았습니다. 아치형이되지 않도록주의하십시오. 통증이 생기지 않도록 엉덩이를 약간 올려야합니다 (필요한 경우 친구에게 수정 해달라고 요청).
4. 다리를 눌러 발을 손에 가깝게하고 네 발의 위치를 되 찾습니다., 바닥에 무릎을 꿇지 않고.
손이 아직 움직이지 않았습니다. 손을 땅에서 떼고 똑바로 펴고 다리를 똑바로 폅니다 (다시 일어 서기). 처음 버피를 했어요!
연습을하고 코디를 향상시키면서 속도를 높여 보자. 최적 속도는 움직임이 완벽하게 제어되는 최대 속도입니다.
이 동작을 어렵지 않게하더라도 높은 위치에서 낮은 위치로, 낮은 위치에서 높은 위치로의 통과를 반복하는 단순한 사실은 많은 에너지를 소비합니다.
레벨 1에서도 버피는 매우 효과적입니다.
레벨 2 : 팔 굽혀 펴기로 버피
1. 레벨 1은 웅크 리고 손을 바닥에 댑니다. 다시 발을 뒤로 젖 히자.
2. 몸이 긴장되면 팔을 구부려 가슴을 바닥에 대고 펴십시오. (펌프 실현).
3. 발을 손에 가까이 대고 웅크 리고 서있는 자세로 돌아 갑시다.
이 연습에서는 완전한 푸시 업을 수행하는 방법을 알고 있다고 가정합니다. 그렇지 않은 경우 불편 함을 느끼지 마십시오. 팔을 약간만 구부리세요. 세션이 진행됨에 따라 힘이오고 낮아질 수 있습니다.
인내심을 갖고 천천히 진행하는 데 동의하십시오.
레벨 3 : 팔 굽혀 펴기와 점프를하는 버피
1. 레벨 2에서 수행 한 버피로 돌아 갑시다.
2. 우리가 완전히 똑바로 섰을 때 다리를 밀어 땅에서 들어 올려 (도약).
소음을 완전히 차단하면서 점프의 착지에주의하십시오. 이웃이 당신에게 감사하고 당신의 무릎도 감사 할 것입니다.
점프를 추가하면 칼로리 소비가 크게 증가합니다. 몇 번만 반복하면 보통 사람은 그것을 치명적이라고 생각합니다.
좋은 마음 되세요!
몇 번 반복합니까?
신체 상태와 목표에 따라 세트와 반복 횟수를 조정해야합니다.
• 체중을 줄이고 따라서 많은 칼로리를 소비하려는 경우 : 30 초에서 1 분의 회복과 함께 10 번의 긴 연속 반복을 선호합니다. 5 번 반복합니다.
• 힘을 키우고 싶다면 더 작은 형식을 선택하고 더 많은 노력을 기울이는 것이 좋습니다. 5 회 반복 2 분 회복으로. 반복 5시각.
이 반복 횟수를 유지할 수 있고 달성 할 수 있다고 느끼는 수준을 선택하십시오.
버피가 정말 효과적이고 몸에 미치는 영향을 빨리 느낄 수 있도록 일주일에 최소 2 회 이상 중단하는 것이 좋습니다.그러나 3은 정말 이상적 일 것입니다!
네 차례 야 ...
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