"좋은 아침"으로 덜 고통스러운 등.

허리 통증이 있습니까?

허리 통증을 완화 할 수있는 매우 간단하고 효과적인 운동이 있습니다.

그것은 근육질의 등을 만들고 자세를 향상시킬 것입니다.

그러나 무엇보다 허리 통증과 다른 허리 통증이 사라질 것입니다. 준비 됐어? 가자 !

좋은 morbing은 허리 통증에 대한 운동입니다.

시작 위치

서 있는, 무릎이 약간 구부러졌습니다.

흉상은, 수평 시선.

관자놀이에 손가락을 대십시오. 팔꿈치는 철수 팔이 정면에 있도록합니다 (벽에 등을 대고있는 경우 후두부, 어깨 및 팔꿈치가 닿아 야합니다).

운동 수행

좋은 아침 운동에 대한 설명

1. 엉덩이를 뒤로 움직일 때 가슴을 앞으로 기울이십시오. 엉덩이에 의한 움직임. 등은 똑바로 유지됩니다.

2. 내려 놔 수평이 될 때까지. 이 자세가 불가능하면 전방 하강을 중지하십시오 (45도 이하).

3. 복근을 수축하여 시작 위치로 돌아갑니다.

권장 사항

좋은 아침을 만들기 위해 취해야 할 예방 조치

유지하는 것이 기본입니다 조정 단단한 머리-몸통-골반.

등은 아치형도 아니고 아치형도 아니어야합니다.. 따라서 허리가 아치형 인 경향이 있기 때문에 낮은 위치에서 요추 근육을 적절하게 수축하는 것이 중요합니다.

서있을 때 반대의 문제가 발생합니다. 아치가되지 않도록 복부를 조여야합니다.

피로로 인해 팔꿈치는 앞으로 움직이는 경향이 있으므로 등 위쪽을 요청하여 움직임을 수행하는 동안 위치를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게하면 등 위쪽을 둥글게하는 것을 방지 할 수 있습니다.

무릎이 이루는 각도는 시작 위치에서 한번에 고정됩니다. 일정하게 유지되어야합니다. 다리는 움직임 내내 움직이지 않아야합니다.

리듬과 반복

운동 수행 천천히 한 번 모든 권장 사항이 고려되었는지 확인합니다.

형태에 따라 2 ~ 5 세트에 걸쳐 3 ~ 20 회 반복합니다. 세트 사이에 30 초를 회복하십시오.

변형

다음과 같은 방법으로 운동을 강화할 수 있습니다. 머리 위로 팔을 뻗어. 팔과 몸통의 정렬을 유지하려면 등 위쪽에 더 많은 작업이 필요합니다. 레버가 클수록 요추 근육도 더 많은 노력을 제공합니다.

혜택

그만큼 좋은 아침 등 전체를 만들기위한 훌륭한 운동입니다. 따라서 자세가 향상됩니다.

특히 허리 통증으로 고통 받고 건강하고 오래 지속되는 방법으로 통증을 진정시키고 싶은 사람들에게 추천하는 운동입니다.

네 차례 야...

허리 통증을 완화하기 위해이 운동을 시도해 보셨습니까? 의견에 귀하의 기분을 좋든 나쁘 든 알려주십시오. 우리는 여러분의 의견을 기다릴 수 없습니다!

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