우리 모두는 더 행복해지기를 원합니다.
그러나 안심하십시오. 그렇게 복잡하지는 않습니다!
기분이 좋으려면 때로는 몇 가지만 필요합니다 ...
어쨌든 이것은 주제에 대한 12 개의 과학적 연구의 결론입니다.
이 연구는 매일 기분이 좋아지는 12 가지 간단한 방법을 보여줍니다.
간단한 작은 변화가 일상 생활을 정말로 향상시킬 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
하루 동안 일어난 긍정적 인 일을 종이에 적거나 얼굴에 미소를 짓는 등 더 행복해지기 위해 할 수있는 12 가지 방법이 있습니다.
1. 다른 사람들에게 더 많은 지출
점점 더 많은 물질적 인 것을 사지 말고 자신보다 다른 사람들을 기쁘게하려고 노력하는 것이 어떨까요?
왜 ? 다른 사람들을 기쁘게하기 위해 돈을 쓰면 훨씬 더 행복해질 것입니다. 이것은 출판 된 연구입니다 심리 게시판 누가 그것을 긍정합니다.
이 연구는 실제로 가장 행복한 사람들이 너그러운 사람들, 그들이 많은 돈을 벌지 않더라도.
결론적으로, 더 행복 해지고 싶다면 최신 iPhone을 사지 말고 자선 단체 나 도움이 필요한 사람들에게 기부하십시오.
예: 오늘 아침 사무실로가는 길에 크루아상을 사면 동료들과 나눠 먹을 페이스트리 한 봉지도 사요.
2. 하루에 대해 긍정적 인 점 세 가지
예, 작동하려면 펜과 종이 한 장만 있으면됩니다.
미국 펜실베니아 대학의 교수 인 Martin Seligman과 여러 다른 연구에서 하루 동안 일어난 가장 좋은 일 3 가지를 나열하는 습관을 가진 사람들을 조사했습니다.
그들은 매일이 작은 목록을 작성하는 사람들이 나머지 사람들보다 훨씬 더 행복하다고 결론지었습니다.
걱정하지 마세요. 이러한 긍정적 인 것들이 놀라운 일이 아니어도됩니다!
일상 생활에서 매우 단순한 일이 될 수 있습니다.
예: 사랑하는 사람의 미소 또는 배우자가 빵집에서 좋아하는 디저트를 구입할 생각을했다는 사실.
3. 새로운 시도
모험을 좋아하고 새로운 경험을 시도하고 일상의 단조 로움을 깨는 방법을 아는 사람들은 일반적으로 더 행복합니다.
이러한 결론을 내린 것은 샌프란시스코 대학의 연구였습니다.
그 이유는 무엇입니까? 새로운 것을 테스트하면 운동 능력이 날카 롭고 뇌 활동을 자극.
예: 저는 매주 일요일에 온 가족을 위해 빨래를 돌보며 보냅니다. 이번 주말에는 안 해요! 나는 시골에서 자전거를 타러 간다.
4. 올 좋은 일에 대해 생각하십시오
가까운 장래에 일어날 좋은 일에 대해 생각하는 것은 행복을 느끼는 좋은 방법입니다.
왜 ? 행복한 순간을 기대하면 머릿속에서이 순간을 경험하고 그 순간에 행복을 느낄 수 있기 때문입니다.
여러 연구에 따르면 우리는 축하 행사를 본능적으로 연기합니다.
실제로 즐거운 이벤트를 기대하는 것도 재미의 일부입니다.
예: 내가 좋아하는 레스토랑의 테이블을 2 주 동안 예약합니다. 그래서 며칠 전부터 생각하고 디데이 전의 순간을 음미하기 시작하겠습니다.
5. 파란색에 자신을 노출
미국 서식 스 대학의 연구원들은 파란색에 노출되면 자신감이 급증하고 스트레스 수준이 감소하며 행복감을 증가시킵니다.
이 동일한 연구는 또한 사람이 파란색을 볼 때 행복과 관련된 두뇌 활동이 더 강렬하다는 것을 발견했습니다.
그리고 매일에 따르면 데일리 메일, 파란색에 대한 우리의 매력은 우리 조상의 유산입니다.
실제로, 이것들은“잘 성취 된 낮을 상징하고 숙면을 예고하는 하늘의 색과 관련이있다. "
예: 나는 침대보, 커튼 또는 그릇과 같은 파란색 항목을 가져옵니다. 집안의 방을 파란색으로 다시 칠합니다.
6. 목표 설정
심리학자 조나단 프리드먼에 따르면, 단기적이든 장기적이든 목표를 설정하는 사람들은 더 행복하다 목표를 설정하지 않은 사람들보다.
마찬가지로 위스콘신 대학의 신경 학자 인 Richard Davidson은 목표를 설정하는 것이 웰빙의 느낌을 증가시킬뿐만 아니라 부정적인 감정을 억제합니다.
예: 일주일에 한 번 스포츠로 돌아가서 어학 코스에 등록합니다.
7. 어떤 대가를 치르더라도 자신의 관점을 방어하지 마십시오.
행복을 유지하는 가장 좋은 방법은 중립을 유지, 베스트셀러 책의 저자 인 Dr. Chopra에 따르면 성공을위한 7 가지 영적 법칙-행복을 구하면받을 수 있습니다.
Chopra 박사에 따르면 :“당신의 관점 치아와 손톱 방어를 중단하면 정신 에너지의 99 %를 절약 할 수 있으므로 더 행복하게 살 수 있습니다. "
예: 할머니께서는 지구 온난화가 인간의 활동으로 인한 것이며 우리 모두가 지구를 위해 노력해야한다는 것을 상상할 수 없습니다. 나는 다음 가족 상봉에서 그녀를 설득하려고 애 쓰지 않습니다.
8. 밤에 최소 6 시간의 수면을 취하십시오.
6 시간 15 분 동안 끊임없는 수면을 취하는 것은 우리를 더 행복하게합니다. 영국여 밸리가 의뢰 한 연구의 결론이다.
연구의 일환으로 연구원들은 18 세에서 65 세 사이의 성인에게 자신의 행복 수준을 1에서 5로 평가하도록 요청했습니다.
그들은 가장 행복한 사람들은 주위에서자는 사람들이라는 것을 발견했습니다. 1 박 6 시간 15 분.
예: 나는 강제로 스마트 폰을 끄고 책과 허브 티를 마시고 잠자리에 든다.
9. 출퇴근 시간 단축
또한 영국 수면 연구에 따르면 연구자들은 가장 행복한 사람들이 직장에서 20 분 미만.
실제로 출근하는 데 걸리는 시간은 신체적, 정신적 건강 상태와 직접적인 관련이 있습니다.
예: 출근 시간에 항상 출근하는 대신 출근 전이나 후에 출근을 연기하여 더 빨리 출근합니다.
10. 좋은 친구가 10 명 이상 있는지 확인하십시오.
믿을 수있는 친구가 10 명이라고 말하는 사람은 5 명 미만인 사람보다 행복합니다.
이 현상을 밝혀낸 것은 노팅엄 대학의 연구입니다.
이 결과는“더 즐거울수록 우리는 더 많이 웃는다”라는 옛 속담을 확인해주는 것 같습니다.
실제로이 연구에 따르면 가까운 친구가 많을수록 더 행복해집니다.
연구자들은 다음과 같은 것이 필수적이라고 결론지었습니다.우정을 유지하다 우리가 원한다면 개인의 행복을 증가.
예: 나는 정기적으로 친구들과 확인하고 정기적으로 그들에게 나의 자유 시간을 바치려고 노력합니다.
11. 효과가있을 때까지 척
이 기술은 약간 어려워 보일 수 있지만 실제로 작동합니다!
조금 슬퍼 할 때 행복했던 것처럼 행동하면 실제로 기분이 나아질 수 있습니다.
증거로 여러 연구에 따르면 단순히 미소를 짓는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 그래서 언제 시작합니까?
예: 오늘 밤 좀 슬퍼요. 불평하기 시작하는 대신, 나는 거울 앞에서 웃고 친구에게 전화하여 그날의 긍정적 인 일에 대해 이야기하도록 강요합니다 (포인트 # 2 참조).
12. 사랑을 찾으려고
낭만적 인 관계는 우리의 행복을 결정 짓는 요소입니다.
관계에있는 사람들은 일반적으로 다른 사람들보다 더 행복하다는 것이 밝혀졌습니다.
코넬 대학 연구에 따르면 결혼은 결혼의 질에 관계없이 우리의 웰빙을 증가시킵니다.
연구원들은 또한 가장 행복한 사람들이 그들의 관계에서 가장 유대감있는 사람들이라는 것을 발견했습니다.
예: TV 앞에서 저녁을 보내는 대신 술집에 가서 술을 마시고 양손으로 용기를내어 사람들과 이야기하고 사람들을 만납니다.
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