많은 사람들은 좌골 신경통을 등, 엉덩이 또는 다리의 약간의 통증으로 생각합니다.
그러나이 질병으로 고통받는 사람들은 좌골 신경통이 얼마나 쇠약해질 수 있는지 알고 있습니다.
실제로 좌골 신경통이 나타나면 너무 심한 통증을 유발하여 움직일 수 없습니다.
다행히 여기 있습니다 좌골 신경통 완화를위한 쉽고 효과적인 운동 4 가지. 봐 :
1. 이상근 스트레칭
- 등을 대고 누워 무릎을 천장쪽으로 구부리고 발바닥은 바닥에 평평하게 둡니다.
- 왼쪽 다리의 뒤꿈치를 오른쪽 다리의 무릎에 놓습니다.
- 오른쪽 다리 허벅지 아래에 손을 넣고 왼쪽 엉덩이가 펴지는 느낌이들 때까지 가슴쪽으로 당깁니다.
- 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 반대쪽에서 움직임을 반복하십시오.
노트 : 무릎을 다 치지 않으려면 윗 발의 근육을 짜십시오.
2. 앉아있는 동안 엉덩이 스트레칭
- 앉은 자세로 바닥에 내려 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하고 무릎을 천장쪽으로 구부립니다.
- 왼쪽 팔뚝을 오른쪽 다리 무릎 너머로 가져옵니다.
- 등을 똑바로 유지하면서 오른쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
- 이 자세를 30-60 초 동안 유지하십시오. 반대쪽에서 움직임을 반복하십시오.
3. 비둘기 자세
- 앉은 자세를 취하십시오.
- 왼쪽 다리를 뒤로 펴고 오른쪽 다리를 앞쪽으로 십자형으로 구부립니다.
- 허리가 펴지는 느낌이들 때까지 천천히 모든 체중을 골반에 올려 놓습니다.
- 이 자세를 5 ~ 10 회 유지합니다. 반대쪽에서 움직임을 반복하십시오.
4. 통증 포인트 치료
간단한 테니스 공만 있으면 좌골 신경통 부위를 겨냥 할 수 있습니다. 봐 :
- 엉덩이에서 아픈 부분을 찾으십시오.
- 통증을 느끼는 곳에 테니스 공을 놓은 다음 몸을 그 위에 직접 기대십시오.
- 30 ~ 60 초 동안 또는 통증이 완화 될 때까지이 자세를 유지하십시오.
- 이 기술을 엉덩이의 모든 고통스러운 지점에 사용하십시오. 이 운동에 소요되는 총 시간은 5 분에서 10 분 사이 여야합니다.
왜 작동합니까?
좌골 신경통이있는 경우,이 4 가지 간단한 스트레칭을 하루에 한두 번하면 마침내 통증을 완화 할 수 있습니다.
좌골 신경은 피라미드 형 근육이라고도하는 이상근을 통과합니다.
둔근의이 회전근은 작지만 매우 강력합니다. 엉덩이를 회전시키는 데 사용됩니다.
그러나 너무 팽팽 해지면 그것을 통과하는 좌골 신경을 압박하여하지에 심한 통증, 따끔 거림 및 무감각을 유발할 수 있습니다.
네 차례 야...
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