모두가 알아야 할 11 가지 수면 혜택.

수면이 당신에게 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다.

하지만 수면의 이점이 기분을 개선하거나 다크 서클을 제거하는 것 이상이라는 것을 알고 계셨습니까?

충분한 수면을 취하는 것은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 필수적입니다.

실제로 충분한 수면을 취하는 것은 마음과 정신의 건강에 좋습니다.

하지만 체중, 체형 등을 유지하는데도 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

수면의 놀라운 건강상의 이점을 알고 있습니까?

뉴욕 대학교의 수면 장애 부서장 인 David Rapoport 박사는 다음과 같이 설명합니다.“오랫동안 수면의 이점은 매우 과소 평가되었습니다. 잠자는 것은 차고에 차를 주차하고 다음날 아침 떠나는 것과 같다고 생각했습니다. "

하지만 더 이상은 아닙니다. 더 이상 고민하지 않고 수면의 11 가지 이점과학적으로 입증 된 모두가 알아야합니다.

1. 기억력 향상

잠을 잤을 때 뇌의 활동이 특히 강렬합니다.

수면 중에는 깨어있는 동안 배운 기억까지도 기억력을 강화할 수 있습니다 ( "기억 통합"이라고하는 과정).

Rapoport 박사는 다음과 같이 말합니다.“신체적이든 정신적이든 새로운 것을 배울 때 훈련은 우리에게 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 우리가자는 동안 습득 한 기술을 통합하고 향상시킵니다. 깨어있는 동안. "

즉, 새로운 언어를 배우거나 테니스 백핸드를 연마하는 등 새로운 것을 배우고 자한다면 숙면을 취한 후에 더 쉽게 배울 수 있습니다.

2. 기대 수명을 늘리시겠습니까?

너무 많이 자거나 충분하지 않음 : 둘 다 기대 수명 감소와 관련이 있습니다.

그러나 많은 질병이 수면 패턴에 영향을 미치기 때문에 이러한 요인이 원인인지 결과인지는 알려져 있지 않습니다.

50 ~ 79 세 여성의 수면에 대한 연구에 따르면, 밤에 최소 6.5 시간 수면을 취하는 여성보다 5 시간 미만 수면을 취하는 여성이 더 많이 사망합니다.

하지만 그게 다가 아닙니다. 수면은 삶의 질에도 영향을 미칩니다.

"당연한 것으로 여겨지는 많은 것들이 수면과 직접적으로 관련이 있습니다."라고 뉴욕시 세인트 루크 병원의 수면 의학과 책임자 인 Raymonde Jean 박사는 말합니다.

"잘수록 더 많이 삶의 질 향상 -의학적 증거입니다. "

3. 염증 감소

밤에 6 시간 이상 수면을 취하는 사람들은 혈압과 염증이 적다는 사실을 알고 계셨습니까?

염증은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 골관절염 및 조기 노화와 직접적으로 관련이 있습니다.

그러나 과학 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람 (즉, 밤에 6 시간 미만)은 충분한 수면을 취하는 사람보다 염증 단백질 수치가 더 높습니다.

실제로 2010 년에 실시 된 연구에 따르면 밤에 6 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 C 반응성 단백질 수치가 낮습니다. 염증의 생물학적 지표 역할을하는이 단백질은 또한 심장 마비의 위험과 관련이 있습니다.

Rapoport 박사에 따르면,“수면 무호흡증이나 불면증이있는 사람들이 수면 장애 치료를 받으면 혈압이 개선되고 염증 감소. »

4. 창의력을 자극합니다

벽장에서 브러시와 이젤을 꺼내기 전에 숙면을 취하십시오.

기억을 통합하고 강화하는 것 외에도 뇌는 기억을 재구성하고 재구성하는 힘이 있다고 믿어지며 이는 긍정적 인 결과를 가져올 수 있습니다. 창의력 향상.

하버드 대학과 보스턴 대학의 연구원들은 우리가자는 동안 기억의 정서적 측면을 강화한다는 사실을 발견했습니다. 이는 또한 창의적인 과정을 자극하는 것처럼 보입니다.

5. 운동 능력 향상

당신이 스포츠를한다면, 당신의 능력을 향상시킬 수있는 확실한 방법이 있습니다 : 수면.

잤던 대학 축구 선수 10 시간 이상 7-8 주 동안 밤에 그들의 운동 능력을 향상 시켰습니다.

즉, 더 나은 스프린트 시간, 더 적은 주간 피로 및 더 많은 지구력.

Stanford 연구의 결과는 테니스 선수와 수영 선수에 대해 수행 된 유사한 연구의 결과를 확증합니다.

6. 학업 성취도 향상

불충분 한 수면은 어린이의 과잉 행동 증상을 유발할 수 있습니다.

과학 저널에 대해 2010 년에 실시 된 연구에 따르면 자다, 수면 호흡 장애 (코골이, 수면 무호흡증 및 기타 수면 중 호흡 중단과 관련된 장애)가있는 6 ~ 10 세 아동은 집중력 및 학습 문제로 고통받을 가능성이 더 높습니다.

이 연구의 연구원들에 따르면 수면 장애는 "학교 환경에서 심각한 기능 장애"를 일으킬 수 있습니다.

또 다른 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 대학생은 충분한 수면을 취하는 학생보다 학업 성적이 떨어집니다.

"확실히 프로젝트 마감일을 맞추려고 할 때 1 ~ 2 시간의 수면을 희생해야하는 것이 일반적입니다."라고 Rapoport 박사는 설명합니다.

"하지만 하나 반복되는 수면 부족 그리고 장기간 명확하게 할 수 있습니다 학습 능력 감소. »

7. 집중력 증가

Rapoport 박사에 따르면, 어린이의 수면 부족은 주의력 결핍 과잉 행동 장애와 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.

"어린이는 수면 부족에 대해 성인과 같은 반응을 보이지 않습니다."라고 그는 말합니다. 성인은 잠이 필요하지만 아이들은 과잉 활동을하고 있습니다. "

실제로 2009 년 과학 저널에 실린 연구에 따르면 소아과, 밤에 8 시간 미만으로 수면을 취하는 7-8 세 아동은 과잉 행동, 부주의 및 충동의 증상을 보일 가능성이 더 높습니다.

Rapoport 박사는“수면을 진단하고 정량화하기 위해 뇌의 전기적 활동을 측정합니다. 우리의 수면의 질이 뇌 활동에 직접적인 영향을 미칩니다. »

8. 지방 감소 촉진

체중 감량을 시도하고 있다면 조금 더 일찍 잠자리에 드는 이점을 간과하지 마십시오.

실제로 시카고 대학의 연구자들은 놀라운 발견을했습니다.식이 요법을하는 사람들은 충분한 수면을 취하면 더 많은 지방을 잃습니다 (즉, 체중 감소의 56 %가 지방으로 감소 함).

또한 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 더 배고프다 충분한 수면을 취하는 사람들보다.

Rapoport 박사는“수면과 신진 대사는 뇌의 동일한 영역에서 진행되기 때문입니다. 우리가 졸릴 때 우리 몸은 호르몬을 혈액으로 분비합니다.이 호르몬은 식욕을 자극하는 역할도합니다. "

9. 스트레스 수준 감소

수면은 긴장을 풀고 스트레스 수준을 크게 줄입니다.

스트레스는 수면과 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 스트레스와 수면은 심혈관 기능에 직접적인 영향을 미치는 두 가지 요소입니다.

Jean 박사에 따르면,“수면의 능력은 스트레스 수준 감소 논쟁의 여지가 없습니다. 사람들이 혈압을 더 잘 조절하도록 돕는 확실한 방법입니다.

“수면은 또한 심장병의 주요 원인 인 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. "

10. 사고 예방

사망 사고 3 분의 1이 고속도로 운전석에서 잠들기 때문에 발생한다는 사실을 알고 계셨습니까? 알코올로 인한 치명적인 사고 이상입니다!

Rapoport 박사는“졸음의 위험은 대부분의 사람들이 지나치게 과소 평가하고 있습니다.이 위험은 우리 사회에 막대한 손실을 입 힙니다.”라고 Rapoport 박사는 설명합니다.

“졸음은 우리의 반응 시간과 빠른 결정을 내리는 능력에 영향을 미칩니다. "

불충분 한 수면-특히 떠나기 전날 밤인 경우-원인 동일한 부정적인 영향 운전 기술에 알코올 소비보다.

11. 우울증 위험 감소

숙면을 취하는 것은 단순히 우리를 괴롭히는 일을 피하는 것보다 우리의 웰빙에 더 중요합니다.

“불충분 한 수면은 우울증에 기여하다, Dr Jean에 따르면.

“숙면을 취하면 기분이 좋지 않은 사람들이 불안 수준을 낮추는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 또한 정서적 안정감을 얻습니다.. »

그러나 불안과 과민 반응의 원인이 주중 사무실에서 초과 근무를하는 것으로 의심되는 경우, Rapoport 박사는 주말에 더 많이자는 것이 반드시이를 보충 할 수는 없다고 경고합니다.

"주말에 더 오래 자면 평일에 충분한 수면을 취하지 못한다는 신호일뿐입니다."라고 그는 말합니다. 핵심은 좋은 균형을 찾을 수있는 것입니다. "

당신은 그것을 이해했을 것입니다. 잘자는 것이 더 나은 삶입니다!

어떻게 더 잘 수 있습니까?

주변의 소음 (예 : 파트너의 코골이) 또는 빛 때문에 수면에 어려움이 있다면 Sleep Master 수면 마스크를 추천합니다.

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이 수면 마스크는 깊은 수면을 허용하고 평화로운 수면을 보장합니다. 집에 있고 이동 중에도 매우 효율적이라고 말할 수 있습니다.

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