밤에 자주 잠들지 않습니까?
숙면을 취하는 것은 종종 "미션 불가능"합니까?
원인에 대한 식단을 살펴보면 어떨까요?
의학계에 따르면, 우리가 잠들기 몇 시간 전에 먹는 것이 잠드는 데 중요한 역할을합니다.
실제로 수면의 질을 개선하거나 저하시킬 수 있습니다.
여기 있습니다 약을 복용하지 않고 오늘 밤 숙면에 도움이되는 11 가지 음식. 봐 :
1. 삶은 계란
밤에 수면에 어려움이 있다면 잠자리에 들기 전에 충분한 단백질을 섭취하지 않았기 때문일 수 있습니다. 아니면 간식에 탄수화물이 너무 많을 수도 있습니다. 실제로 취침 전에 케이크와 과자를 피하는 것이 좋습니다. 왜 ? 밤에 혈당 급증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 아침 2 ~ 3 시경에 일어날 수 있습니다. 해결책 ? 삶은 달걀, 치즈, 견과류 또는 다른 고단백 스낵. 그래서 한밤중에는 갈망이 없습니다.
2. 바나나
오늘 밤 심하게자는 것이 두렵습니까? 자기 전에 바나나를 먹어라! 그들은 근육을 이완시키는 마그네슘과 칼륨을 포함합니다. 또한 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되는 트립토판을 포함합니다. 뇌를 진정시키는 호르몬. 잠자리에 들기 전에 마실 때 가장 좋아하는 스무디는 다음과 같습니다. 바나나에 우유 나 두유 (원하는 경우 얼음 포함)를 넣습니다. 섞고 붓고 마시십시오!
3. 주입
카페인이나 테인과 같은 각성제를 저녁에 섭취해서는 안된다고합니다. 그러나 일부 종류의 차에는 차가 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않으며 수면을 자극하면서 저녁에 마실 수 있습니다. 주입도 권장됩니다. 카모마일은 진정하고 잠들 수 있도록 도와주는 것으로 알려져 있습니다. 녹차는 또 다른 좋은 대안입니다. 수면을 촉진하는 테아닌이 포함되어 있습니다. 취침 시간에 마실 경우 카페인이없는 녹차를 선택하십시오. 한 컵 이상 마시지 마십시오.
4. 아몬드
수면 촉진 식품에있어서 가장 큰 승자는 아몬드입니다. 수면과 근육 이완을 촉진하는 마그네슘이 포함되어 있습니다. 그것은 단백질이 풍부하고 수면 중에 혈당 수치를 유지합니다. 드디어, 그것은 수면을 촉진 소화 후 휴식 주기로의 전환을 가속화합니다. 여기 제 팁이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 아몬드 퓌레 한 스푼이나 아몬드 30g에 간식을 드세요.
5. 완두콩
완두콩은 아직 어린 콩입니다. 아시아에서 높은 평가를 받고 있습니다. 슈퍼 푸드처럼. 철분, 오메가 3, 6, 단백질이 풍부합니다. 잠자리에 들기 전에 짭짤한 간식을 먹고 싶다면 에다마메가 최고의 동맹입니다. 약간 짠맛이 나는이 씨앗 중 소수는 소화하기 힘들지 않고 빠르게 배고픔을 진정시킵니다.
폐경기 또는 폐경기 전 단계에 있고 불면증에 걸리기 쉬운 경우, 완두콩은 결핍을 조절할 수 있습니다. 천연 화합물은 콩 제품에서 발견되는 에스트로겐과 유사하며 수면을 방해하는 야간 안면 홍조를 조절합니다.
제가 가장 좋아하는 레시피는 다음과 같습니다. 푸드 프로세서에 소금 1 티스푼, 올리브 오일 한 방울, 마늘 1 쪽 (선택 사항)과 함께 익히고 껍질을 벗긴 에다마메 2 컵을 넣습니다. 매우 부드러운 페이스트를 얻기 위해 섞는다. 그런 다음 잠들기 몇 시간 전에 크래커 또는 빵 조각에 펴십시오.
6. 시리얼
잠자리에 들기 전에 무가당 시리얼 한 그릇은 범죄가 아닙니다. 특히 단백질을 위해 약간의 우유를 추가하면 건강에 좋은 간식입니다. 천연 시리얼 수면 촉진. 가공되지 않은 단순한 곡물을 선택하십시오. 예를 들어 설탕을 넣지 않은 뮤 즐리입니다. 탄수화물 함량이 높은 복합 식품은 혈중 트립토판 생성을 증가시킵니다. 트립토판은 수면을 더 쉽게 해줍니다. 보너스 : 졸음 효과를 높이기 위해 시리얼에 말린 체리를 추가하십시오. 어느 쪽이든 한 그릇 이상 먹지 마십시오.
7. 섬유질이 풍부한 식품
낮에 먹는 음식도 밤에 영향을 미칩니다. 에 발표 된 연구 임상 수면 의학 저널 섬유질을 많이 섭취 한 사람들은 더 편안한 수면. 또한 연구진은 포화 지방을 많이 섭취 한 사람들이 더 얕고 더 불안한 수면을 취하는 것을 발견했습니다. 따라서 콩, 브로콜리, 라즈베리와 같이 섬유질이 많은 음식을 선택하고 베이컨, 스테이크, 버터 및 치즈와 같이 포화 지방이 많은 음식을 줄이십시오.
8. 유제품
요구르트와 우유에는 트립토판과 칼슘이 포함되어 있습니다. 후자는 스트레스를 줄이고 긴장된 감정을 안정시킵니다. 즉, 잠자리에 들기 전에 그릭 요거트를 먹으면 수면에 도움이됩니다. 불안이나 스트레스를 줄입니다.
9. 된장국
된장국은 일식당에서 먹는 국물입니다. 두부와 김이 들어 있습니다. 당신이 그것을 좋아한다면, 집에 몇 개의 봉지를 가지고 있지 않습니까? 미소에는 하품을 유발하는 천연 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 자극 할 수있는 아미노산이 포함되어 있습니다. 또한 연구에 따르면 수프 나 차와 같은 뜨거운 액체가 감기 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 더 나은 수면을 돕습니다 당신이 멍청 할 때.
10. 귀리
아침 귀리는 고전적입니다. 그러나 저녁에는 죽에 덜 흔합니다. 죽은 시리얼을 부드럽게하기 위해 약간 가열 한 우유에 오트밀을 섞은 것입니다. 따라서 따뜻하고 달콤하고 진정되며 준비하기 쉽고 저렴하고 영양가있는 작은 간식입니다. 귀리는 수면을 촉진하는 것으로 알려진 칼슘, 마그네슘, 인, 실리콘 및 칼륨이 풍부합니다. 설탕이 너무 많으면 수면시 시리얼과 우유의 이점이 상쇄되기 때문에 죽을 달게하지 마십시오. 대신 단맛을 내기 위해 바나나 또는 체리를 추가하십시오.
11. 체리
펜실베니아 대학의 연구팀에 따르면 체리 주스 한 잔은 더 빨리 잠들 때 효과적 일 수 있다고합니다. 체리, 특히 신 체리 또는 아세로라는 자연스럽게 체내 멜라토닌 수치를 증가시킵니다. 불면증 환자에게 좋습니다. 체리를 주스 (잔 1 개)로 섭취하거나 잠자리에 들기 전에 신선, 냉동 또는 말린 체리 1 회 제공.
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