Dukan 또는 Scarsdale과 같은 고단백 식단은 모두 분노입니다. 예, 그러나 고기와 생선에는 비용이 있습니다. 걱정하지 마세요. 여기에 결핍없이 동물성 단백질을 극복 할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다!
1 / 계란, "단백질"
세계 보건기구 (WHO)는 계란의 단백질 인 세계 기준 단백질로 선정했습니다. 필수 아미노산의 최적 균형을 제공하기 때문에 최고의 단백질입니다. 일주일에 3 번, 고기를 오믈렛, 삶은 계란 또는 튀긴 계란 계란을 먹는 방법은 여러 가지가 있지만 단백질 품질을 보장하는 유기농 계란을 선호합니다.
2 / 콩과 식물 및 씨앗
병아리 콩, 흰콩 또는 검은 콩, 렌즈 콩과 같은 식물성 단백질을 잊을 수 없습니다. 그들은 당신의 요리에 풍미를 더할 것이며 유명한 햄 슬라이스 또는 레어 스테이크의 큰 슬라이스에서 변경 될 것입니다! 씨앗으로는 아침에 귀리를, 샐러드에는 기장과 퀴 노아를 추천합니다.
3 / 답답함없는 식 전주
견과류에는 아몬드, 피스타치오, 피칸 등 아주 좋은 단백질도 있습니다. 식전 애호가를 위해 소금에 절인 비스킷을 순수한 피스타치오와 요구르트 소스 (소금, 후추, 프로방스 허브)에 담글 수있는 신선하게 자른 야채로 대체하세요.
4 / 유제품은 우리의 친구입니다!
제 필수품은 0 % fromage blanc입니다. 원하는 방향제와 함께 짠 소스로 사용하거나 견과류가 들어간 디저트로 사용할 수 있습니다. 우리는 피부를 치료하기 위해 얼굴에 뿌릴 수도 있습니다. 또 다른 주제 인 친구! 때때로 약간의 블루 치즈, 양 또는 염소 치즈로 자신을 대하십시오.
나는 당신이 여분의 파운드를 잃는 것에 행운을 빕니다. 귀하의 경험, 잘 작동하는 것,별로 좋지 않은 것, 체중 감량을위한 맛있는 요리법 또는 의견에 공유하고 싶은 기타 사항에 대해 알려주세요.
실현 된 절감
양질의 고기를 먹으려면 쉽게 보낼 수 있습니다 킬로 당 10-20 €. 물고기는 여전히 조금 더 비쌉니다. 게다가 퀴 노아 1kg을 사면 더 많은 식사를 할 수 있고 3 유로를 넘지 않습니다. 0 % 코티지 치즈의 킬로그램도 마찬가지입니다. 슈퍼마켓에서 최대 3 유로에 구입할 수 있으며 한 번에 1 킬로 항아리를 완성하도록 도전합니다! 불가능한 화이트 치즈가 끝을 자른다!
과식을 피하는 것도 건강을 보호합니다. 그것 없이는 콜레스테롤과 내부 독소를 증가시키고 면역 체계를 약화시키는 포화 지방을 섭취하지 않는 것입니다. 그래서 당신은 그것을 교체하는 것이 좋습니다!
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