17 명상의 건강상의 이점은 누구나 알아야합니다.

마음 챙김 명상에 대해 알고 있습니까?

아니 ? 이 놀라운 연습을 소개하겠습니다.

마음 챙김 명상은 단순히 현재 순간, 그 감각, 생각 및 감정을 완전히 인식하는 것입니다. 판단하지 않고.

질병, 통증 관리, 수면 및 정서적 통제를 포함한 건강상의 이점으로 수천 년 동안 사용되었습니다.

여기 모두가 알아야 할 명상의 17 가지 건강상의 이점이 있습니다. 봐 :

정신적, 육체적 건강에 대한 명상의 이점

1. 명상은 스트레스를 감소시킨다

저널에 게재 된 최근 연구 건강 심리학 명상은 스트레스를 덜받을뿐만 아니라 코티솔이라는 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 것과도 직접적으로 관련이 있다는 것을 보여주었습니다.

2. 서로를 더 잘 알아가는 데 도움이됩니다.

명상은 우리 자신을 객관적으로 더 잘 분석하기 위해 외모 너머를 볼 수 있도록 도와줍니다. 저널에 실린 연구 심리학 마음 챙김 명상이 우리의 일반적인 "사각 지대"를 극복하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 사실, 이러한 사각 지대는 우리 자신의 결점을 실제의 결점에서 증폭하거나 감소시키는 경향이 있습니다.

3. 시험에서 더 나은 성공을 가능하게합니다.

산타 바바라에있는 캘리포니아 대학의 연구에 따르면 명상을 수행 한 학생들은 시험에서 더 잘 수행하고 기억 효율성이 향상되는 것으로 나타났습니다.

연구 지도자들은 "우리의 연구에 따르면 마음 챙김 명상은 뇌의인지 기능을 향상시키는 효과적인 기술이며, 이는 연구를위한 넓은 길을 열어줍니다."라고 말합니다.

4. 관절염 환자의 스트레스 관리에 도움이됩니다.

2011 년 연구 류마티스 질환 연대기 명상을 배우는 것은 류마티스 관절염 환자의 통증을 줄이는 데 도움이되지 않지만 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다.

5. 뇌를 더 잘 보호하도록 수정합니다.

오레곤 대학은 마음 챙김 명상을하면 뇌를 정신 질환으로부터 보호 할 수있는 변화를 일으킬 수 있음을 보여주었습니다.

명상의 실천은 뇌의 연결 신호 증가와 관련이 있습니다. 이것을 축삭의 밀도라고합니다.

마찬가지로, 보호 조직 (미엘린)은 전뇌의 cingulate 영역의 축삭 주위에서 증가합니다.

6. 뇌의 "볼륨 조절기"처럼 작동합니다.

마음 챙김 명상이 왜 더 안정감과 선선함을 느끼는 데 도움이되는지 궁금한 적이 있습니까?

이는 특히 피질의 알파 리듬을 제어함으로써 뇌가 통증을 더 잘 제어하고 감정을 더 잘 처리하도록 돕기 때문입니다.

실제로 이러한 리듬은 우리의주의 방향에 중요한 역할을합니다. 인간 신경 과학의 개척자.

7. 음악을 더 잘들을 수 있습니다.

마음 챙김 명상은 음악을 듣는 우리의 주의력을 향상시킵니다. 저널의 한 연구에 따르면 청력 경험을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다. 음악 심리학.

8. 그녀는 우리가 연습하지 않을 때에도 우리를 도와줍니다.

명상이 뇌에 미치는 이점을 느끼기 위해 명상 할 필요는 없습니다.

이것은 인간 신경 과학의 프론티어 저널에 발표 된 연구의 결론입니다. 그녀는 감정적 자극에 반응하는 뇌 영역 인 편도체가 명상에 의해 변화한다는 것을 보여줍니다. 이 효과는 그 사람이 적극적으로 명상하지 않을 때에도 지속됩니다. 놀랍지 않습니까?

9. 의사가 더 잘 일하도록 도울 수 있습니다.

의사 여러분, 주목 해주세요! 마음 챙김 명상은 환자를 더 잘 돌보는 데 도움이 될 수 있습니다.

University of Rochester Medical Center의 연구에 따르면 명상하는 의사는 판단력이 적고, 자기 인식이 더 좋으며, 환자와 상호 작용할 때 더 잘 듣는 것으로 나타났습니다.

10. 그녀는 당신을 더 나은 사람으로 만듭니다

예, 명상은 우리 주변 사람들에게도 유익합니다. 왜 ? 심리학 저널에 실린 연구에 따르면 다른 사람의 고통에 대한 우리의 민감성을 발전시키기 때문입니다.

하버드 대학에서 수행 한 연구에 따르면 명상은 또한 더 고결하고 긍정적 인 행동으로 이어집니다.

11. 노인들이 외로움을 덜 느끼게합니다.

고령자의 외로움은 특정 질병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있다는 점에서 위험 할 수 있습니다.

그러나 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학에서 실시한 연구에 따르면 명상은 노인의 외로움을 줄이는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 또한 염증의 위험을 줄여 건강을 강화합니다.

12. 의료비를 낮출 수 있습니다.

명상을하면 건강에 도움이 될뿐만 아니라 지갑도 도움이됩니다.

실제로, 연구 결과는 미국 건강 증진 저널 명상을 수행하지 않는 사람들의 의료비에 비해 명상 수행이 의료비가 더 낮다는 것을 보여주었습니다.

13. 감기 증상 감소

건강한 생활 방식의 열쇠를 제공하는 것 외에도 마음 챙김 명상을하면 감기의 불쾌한 영향을 줄일 수 있습니다.

실제로 위스콘신 대학교 의과 대학의 연구에 따르면 명상을하는 사람들은 호흡기 감염으로 인해 직장에서 일하는 날이 더 적습니다. 그들은 또한 더 짧은 시간 동안 아프고 증상이 덜 심각합니다.

14. 임산부의 우울증 위험을 감소시킵니다.

여성 5 명 중 1 명은 임신 중에 우울증을 경험합니다. 그러나 우울증에 걸릴 위험이있는 여성은 마음 챙김 명상의 이점을 얻을 수 있습니다.

"명상과 요가의 영향에 대한 연구는 매우 고무적입니다."라고 미시건 대학의 정신과 조교수 인 Muzik 박사는 성명에서 말했습니다.

"이 연구는 명상과 요가가 임신 중 자신감과 긍정적 인 감정으로 이어질 수있는 방법에 대한 추가 연구의 기초를 형성합니다."

15. 또한 청소년의 우울증 위험을 감소시킵니다.

십대들에게 학교 프로그램에서 명상에 대해 가르치면 스트레스를 덜받는 데 도움이 될 수 있습니다. 루벤 대학의 연구에 따르면 그들은 불안과 우울증으로 고통을 덜 받게 될 것이라고합니다.

16. 체중 감량에 도움

당신은 몇 파운드를 감량하려고합니까? 명상은 당신의 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 어쨌든 이것은 미국 심리학 협회가 실시한 심리학자 설문 조사에 의해 밝혀졌습니다.

17. 더 나은 수면에 도움

마지막으로 최선을 다했습니다. 유타 대학의 연구에 따르면 명상을하면 감정과 기분을 더 잘 제어 할 수있을뿐만 아니라 수면을 더 잘하는데도 도움이 될 수 있습니다.

연구 책임자 인 Holly Rau는 "정기적으로 명상을 수행하는 사람들은 정서적 활동이 적기 때문에 취침 시간을 포함하여 하루 종일 감정과 행동을 더 잘 제어합니다. .

마음 챙김 명상을 시작하는 방법?

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그래서 저는 여러분이 대중 교통을 통해서도 어디서나 할 수있는이 쉬운 비디오 연습을 가져 왔습니다. 봐 :

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