직장에서 긴 하루를 보낸 후 시간이 부족하십니까? 공포에 질리지 말 것. 테이블 앞에 앉은 상태에서 복부 운동을 할 수있는 효과적인 운동을 제안합니다.
시작 위치
등을 똑바로 세우고 앉습니다 (등을 둥글게하지 않도록주의) 컴퓨터에 타이핑하는 것처럼 팔뚝이 탁자 위에 평평합니다.
운동 수행
1. 팔뚝으로 가볍게 누르십시오. 테이블 위에 올려 놓고 배를 짜주세요
2. 발을 부드럽게 들어 올립니다. 땅의
3. 보류 운동 중에 튀어 나온 발
4. 조심스럽게 바닥에 다시 놓습니다.
권장 사항
운동하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오.
동료들에게 배신하지 않도록 정상적인 호흡을 유지하도록 노력하십시오.
리듬과 반복
위치 유지 당신의 호흡이 차분한 한 (그리고 당신이 신음하는 것을 포함하고 있음). 재량권이 실패 할 것이라고 생각되면 1 ~ 3 분 동안 숨을 쉬고 운동을 다시 시작하십시오.
따라서 실현 3에서다섯 시리즈.
혜택
이 정적 위치는 복직근 (초콜릿 바),밖의뒤 (latissimus dorsi, teres major 및 teres minor)뿐만 아니라 가슴 아래 부분.
변형
운동을 용이하게하기 위해 뒤꿈치를 의자에 더 가까이 가져갈 수 있습니다. 따라서 다리의 무게에 의해 생성 된 "레버리지"가 약해져서 다리를 땅에서 떼어내는 데 어려움이 줄어 듭니다.
운동을 더 어렵게 만들고 싶다면 다리를 펴서 레버리지를 높이십시오.
다음 과제는 운동을하는 동안 집중력과 사고력을 유지하는 것입니다. 행운을 빕니다. 코멘트를 남겨주세요!
