많은 사람들이 허리 통증으로 고통받습니다.
어떤 사람들은 컴퓨터 앞에 너무 오래 앉아 있기 때문에 허리 통증이 있습니다.
그리고 다른 사람들은 정원 가꾸기에서 등이 뻣뻣하거나 앞으로 기울어 야하는 다른 신체적 작업을합니다.
다행히도 허리 통증을 완화하는 간단하고 효과적인 스트레칭이 있습니다.
이 스트레칭은 빠르게 할 수 있습니다! 그들은 하루에 7 분 !
여기 있습니다 허리 통증을 즉시 완화하는 7 가지 최고의 스트레칭. 봐 :
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1. Piriformis 스트레치
수행하는 방법
1. 다리는 구부리고 발은 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다.
2. 발목이 무릎 바로 위에 있도록 한쪽 다리를 들어 올리고 다른 쪽 다리를 건너십시오.
3. 손을 무릎 뒤에 놓고 다리를 머리쪽으로 당깁니다.
4. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 다리를 바꿉니다.
노트 : 엉덩이, 특히 교차 다리가 펴지는 느낌이들 때까지 당깁니다.
2. 엉덩이 스트레칭
수행하는 방법
1. 한쪽 다리를 무릎을 꿇고 등을 똑바로 유지하십시오.
2. 구부러진 무릎 바로 위에 손을 놓습니다.
3. 엉덩이와 다리가 펴지는 느낌이들 때까지 천천히 앞으로 몸을 숙입니다.
4. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 다리를 바꿉니다.
노트 : 등을 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오.
3. 무릎에서 가슴까지 스트레칭
수행하는 방법
1. 다리는 구부리고 발은 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다.
2. 허리와 엉덩이가 늘어나는 느낌이들 때까지 한쪽 다리를 들고 무릎을 가슴에 대고 당깁니다.
3. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 다리를 바꿉니다.
노트 : 무릎에 너무 많은 부담을주지 않으려면 손을 위로 올리지 말고 무릎 뒤에 두십시오.
유연성이 있다면 다리를 천장쪽으로 곧게 펴서 더 깊게 스트레칭 할 수 있습니다. 그러나 등에 너무 많은 부담을주는 것 같으면 구부려 둡니다.
4. 햄스트링 스트레칭
수행하는 방법
1. 다리를 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다.
2. 한쪽 다리를 들어 올려 천장쪽으로 확장합니다.
3. 허벅지 뒤에 손을 놓고 햄스트링이 펴지는 느낌이들 때까지 당깁니다.
4. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 다리를 바꿉니다.
노트 : 다리가 완전히 똑 바르지 않더라도 걱정하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 유연성이 향상됩니다.
5. 척추 스트레칭
수행하는 방법
1. 어깨는 바닥에 평평하게 눕습니다.
2. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시켜 구부러진 다리의 무릎으로 바닥을 만지십시오.
선택 과목: 더 깊게 스트레칭하려면 반대쪽 손으로 구부러진 무릎에 가벼운 압력을가하십시오.
3. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 다리를 바꿉니다.
노트 : 허리, 특히 옆쪽으로 스트레칭을 느껴야합니다.
6. 전체 허리 스트레칭
수행하는 방법
1. 키와 거의 같은 높이의 테이블이나 다른 표면 옆에 서십시오.
2. 등의 길이가 늘어날 때까지 천천히 앞으로 몸을 숙입니다.
3. 이 자세를 30 초간 유지하고 등 근육을 흔들고 30 초 동안 운동을 반복합니다.
7. 대퇴사 두근 스트레칭
수행하는 방법
1. 당신 편에 누워.
2. 다리를 뒤로 구부리고 손을 발목 바로 아래에 놓습니다.
3. 대퇴사 두근이 펴지는 느낌이들 때까지 다리를 둔근쪽으로 당깁니다.
4. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 다리를 바꿉니다.
노트 : 확실히 당신은 서있는 동안이 스트레칭을 알고 있습니다. 누운 상태에서 이렇게하면 균형을 잃을 염려없이 스트레칭에 집중할 수 있다는 장점이 있습니다.
추가 조언
-허리와 무릎에 무리를주지 않도록 이와 같은 미끄럼 방지 요가 매트 사용을 권장합니다.
-이 빠른 스트레칭을 일상의 일부로 만드십시오. 이렇게하면 지금 허리 통증을 완화 할 수있을뿐만 아니라 앞으로 발생하는 것을 예방할 수 있습니다!
네 차례 야...
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