코골이는 종종 농담이나 놀림의 대상입니다.
그러나 실제로 코골이는 재미가 없습니다.
특히 코골이 문제가 반복 될 때.
코골이는 코골이 사람에게 수면의 질을 떨어 뜨립니다.
그러나이 문제는 또한 침대를 공유하는 사람을 괴롭 힙니다 ...
... 그의 방, 또는 극단적 인 경우, 옆방에서자는 사람들을 위해.
코골이는 입천장 근육 (입천장), 혀 또는 목의 근육이 이완되어 발생합니다.
인후의 조직이 이완되어기도를 부분적으로 차단하고 공기가 통과 할 때 진동합니다.
숨이 깊어 질수록 진동이 더 강해지고 코골이가 더 커집니다!
입의 해부학에서 알코올 섭취에 이르기까지 코골이를 촉진하는 여러 가지 요인이 있습니다.
다행히도 코골이를 멈추는 데 도움이되는 가정 요법이 있습니다.
이를 위해 호흡 마스크, 보조기 또는 비강 확장기를 착용 할 필요가 없습니다!
1. 테니스 공 사용
등을 대고자는 것은 코골이의 위험을 증가시킵니다. 이것은 최악의 위치입니다.
등을 대고자는 데 익숙하다면 등 기술로 수 놓은 테니스 공을 사용해보십시오.
이렇게하려면 테니스 공을 낡은 셔츠 주머니에 넣고 주머니를 파자마 윗면 뒤쪽 중앙에 꿰매십시오.
따라서 등을 대고 싶을 때 테니스 공의 불편 함이 일어나지 않고 옆으로 굴러가는 정도입니다.
필요한 것
-테니스 공 1 개
-주머니가있는 오래된 셔츠 1 개
-가위 1 쌍
-바늘과 실 1 개
수행하는 방법
오래된 셔츠에서 셔츠 주머니를 잘라내어 재봉실을 준비하십시오. 잠옷 뒷면 중앙에 주머니를 꿰매십시오.
위치를 변경할 때 볼이 움직이지 않도록 포켓 상단을 조여야합니다. 예쁘지 않아도 걱정하지 마세요! 아무도 당신의 양재 기술을 여기에서 판단하지 않습니다!
잠자리에 들기 전에 공을 주머니에 넣습니다. 그리고 거기에 밤 동안 등을 대고 누울 위험이 없습니다.
2. 가습, 가습, 가습
공기가 건조한 방에서 자면 코골이를 촉진하거나 유발할 수 있습니다.
건조한 공기는 인후와 비강 막을 건조시켜 혼잡을 유발합니다.
공기 순환이 더 어렵습니다. 그런데 공기는 멤브레인을 더 쉽게 진동하게합니다.
이 경우 두 가지 방법으로 문제를 해결할 수 있습니다. 이와 같은 가습기를 구입하거나 습한 열대 지역으로 이동하십시오 ;-)
3. 과체중이라면 몇 파운드를 감량하십시오
과체중은 코골이를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
과체중 일 때는 목에 조직이 추가되어이 소음을 발생시킬 수 있습니다.
목이 막힐수록 공기가 더 많이 차단됩니다.
그것은 쉽게 순환하며 코골이 소리를 일으키는 진동을 생성합니다.
4. 침대 머리를 살짝 들어 올립니다.
침대 머리를 약 10cm 올립니다. 왜 ?
이렇게하면 혀가 뒤로 움직이고 목을 막는 경향이 줄어들 것입니다.
이 트릭을 사용하면기도를 더 쉽게 열 수 있습니다.
필요한 것
-2 ~ 4cm 두께의 나무 블록, 벽돌 또는 책.
수행하는 방법
집에 나무 조각이 없다면 목공 또는 DIY 상점에서 고철을 집어 올 수 있습니다.
평평하고 정사각형 모양이며 두께가 2 ~ 4cm 여야합니다.
이 나무 조각은 침대 다리에 맞을만큼 충분히 넓어야합니다.
높이가 10cm가 될 때까지 나무 블록을 하나씩 겹칩니다.
책이나 벽돌을 놓는 것을 선호한다면 침대 다리 아래, 침대 머리에 쌓아 두세요.
어느 쪽이든하지만 책의 크기가 고르지 않기 때문에 더 사실입니다. 침대가 안정적이고 움직이지 않는지 확인하세요.
5. 집이 니켈인지 확인하십시오.
청소가 재미있을 수있는만큼 ... 집이 흠 잡을 데없이 깨끗한 지 확인해야합니다.
이를 위해 알레르기가있는 사람들에게 인증 된 이와 같은 강력한 진공 청소기보다 나은 것은 없습니다.
꽃가루, 먼지, 죽은 동물의 피부 및 기타 자극적이고 보이지 않는 물질과 같은 알레르겐은 수면 중에 혼잡을 유발하고기도를 자극 할 수 있습니다.
이 두 가지 문제는 모두 코골이에 기여할 수 있습니다. 또한 집에서 CMV를 정기적으로 청소하십시오.
발견하는 : 항상 니켈 하우스를 가진 사람들의 12 가지 비밀.
6. 코를 고는 이유를 확인하십시오.
코골이의 원인을 찾는 것이 24 시간 내내 여러 가지 치료법을 시도하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.
자신의 생활 방식과 식단을 살펴보고 올바른 질문을하십시오.
과체중입니까? 자기 전에 술을 마십니까? 입 모양이 코골이의 원인이 아닌지 의사에게 문의하십시오.
코를 고를 때자는 방식도 흥미로운 단서를 줄 수 있습니다. 이유는 다음과 같습니다.
-입을 다물고 코를 고는 경우 : 입을 다물고 코를 고는 경우 혀와 코에 문제가있을 수 있습니다.
-입을 벌리고 코를 고는 경우 : 입을 벌리면 인후 조직이 코골이의 원인이 될 가능성이 높습니다. 목이 부분적으로 막히면 잠을 잘 때 공기를 깨끗이하기 위해 긴장을 할 수 있습니다.
-등을 대고 자고있을 때 코를 고는 경우 : 종종 등을 대고 누워있을 때 입을 통해 숨을 쉬기 때문에 코골이가 더 심해질 수 있습니다.
-어떤 위치에서든 코를 골다면 : 이것은 수면 무호흡증과 같은 더 심각한 문제의 징후 일 수 있습니다. 파트너가 잠들지 못하도록 코골이 소리가 크거나 깨어나는 경우 의사를 만나십시오.
7. 에센셜 오일 사용
건조한 공기와 막힌 비강으로 인해 코를 고는 경우 기화기 또는 가습기에 다른 에센셜 오일을 추가해보십시오.
페퍼민트와 같은 일부는자는 동안기도를 열고 부비동을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
필요한 것
-가습기 또는 기화기
-페퍼민트 또는 유칼립투스 에센셜 오일 몇 방울
수행하는 방법
침대에 들어가기 약 30 분 전에 가습기 나 기화기에 페퍼민트 또는 유칼립투스 에센셜 오일 3 ~ 5 방울을 추가합니다.
먼저 몇 방울 만 넣은 다음 원하는 경우 복용량을 늘리십시오. 목표는 너무 강한 향기를 만드는 것이 아닙니다.
8. 베개 조정
머리를 들어 올리면기도가 열리고 호흡이 더 쉬워집니다.
그러나 머리를 너무 똑바로 세우면기도가 수축되어 코를 고을 수 있습니다.
너무 두꺼운 베개가 있거나 여러 개의 베개에서자는 경우 높이를 조정 해보십시오.
너무 부드럽거나 너무 평평하지 않습니다. 이것은 그것에 머리를 얹을 때 중요합니다.
적절한 호흡을 위해 머리와 목을 좋은 자세로 유지 해주는 베개를 찾는 데 시간을 할애 할 가치가 있습니다.
코골이 방지 귀를 찾고 있다면 이것을 추천합니다.
9. 혀와 목을 만드세요
혀와 목의 근육을 강화하면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜 ?
휴식을 취할 때 혀와 목이 쓰러 질 가능성이 줄어들 기 때문입니다.
나이가 들어감에 따라 근육이 탄력과 탄력을 잃기 때문에 코를 더 많이 고는 경향이 있습니다.
이것은 그들이 당신의기도를 더 막을 수 있음을 의미합니다.
여러 가지 운동을 시도 할 수 있습니다. 많은 사람들이 언어 병리학 자나 의사가이를 사용하여 삼키는 데 어려움이있는 환자를 돕습니다.
수행 할 연습에 대한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
-아래턱을 위턱 앞으로 가져와 이빨을 보이도록하십시오. 10까지 세십시오.이 동작을 하루에 5-10 번 반복하십시오.
-잠자리에 들기 전에이 문장을 10 번 반복하여 혀를 연습하십시오 : "입술,이, 혀 끝".
-당신이 할 수있는 한 당신의 완벽하게 곧은 혀를 내밀어 라. 왼쪽, 오른쪽으로 움직여 입술 모서리를 만지지 만 똑바로 유지되도록합니다. 적어도 하루에 두 번 거울 앞에서 이것을하십시오.
10. 알코올과 진정제를 피하십시오
취침 전 최소 2 시간 동안은 알코올성 음료를 마시거나 진정제를 복용하지 마십시오.
왜 ? 알코올과 진정제는 긴장을 풀고 목의 조직을 느슨하게 할 수 있기 때문입니다.
결과적으로 그들은 더 부피가 커지고기도를 막습니다. 코골이로 이어집니다!
네 차례 야...
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