오늘 밤 코골이를 멈추는 10 가지 효과적인 치료법.

코골이는 종종 농담이나 놀림의 대상입니다.

그러나 실제로 코골이는 재미가 없습니다.

특히 코골이 문제가 반복 될 때.

코골이는 코골이 사람에게 수면의 질을 떨어 뜨립니다.

그러나이 문제는 또한 침대를 공유하는 사람을 괴롭 힙니다 ...

... 그의 방, 또는 극단적 인 경우, 옆방에서자는 사람들을 위해.

코골이를 멈추는 10 가지 팁

코골이는 입천장 근육 (입천장), 혀 또는 목의 근육이 이완되어 발생합니다.

인후의 조직이 이완되어기도를 부분적으로 차단하고 공기가 통과 할 때 진동합니다.

숨이 깊어 질수록 진동이 더 강해지고 코골이가 더 커집니다!

입의 해부학에서 알코올 섭취에 이르기까지 코골이를 촉진하는 여러 가지 요인이 있습니다.

다행히도 코골이를 멈추는 데 도움이되는 가정 요법이 있습니다.

이를 위해 호흡 마스크, 보조기 또는 비강 확장기를 착용 할 필요가 없습니다!

1. 테니스 공 사용

코골이를 방지하기 위해 티셔츠 뒷면에 테니스 공을 꿰매십시오.

등을 대고자는 것은 코골이의 위험을 증가시킵니다. 이것은 최악의 위치입니다.

등을 대고자는 데 익숙하다면 등 기술로 수 놓은 테니스 공을 사용해보십시오.

이렇게하려면 테니스 공을 낡은 셔츠 주머니에 넣고 주머니를 파자마 윗면 뒤쪽 중앙에 꿰매십시오.

따라서 등을 대고 싶을 때 테니스 공의 불편 함이 일어나지 않고 옆으로 굴러가는 정도입니다.

필요한 것

-테니스 공 1 개

-주머니가있는 오래된 셔츠 1 개

-가위 1 쌍

-바늘과 실 1 개

수행하는 방법

오래된 셔츠에서 셔츠 주머니를 잘라내어 재봉실을 준비하십시오. 잠옷 뒷면 중앙에 주머니를 꿰매십시오.

위치를 변경할 때 볼이 움직이지 않도록 포켓 상단을 조여야합니다. 예쁘지 않아도 걱정하지 마세요! 아무도 당신의 양재 기술을 여기에서 판단하지 않습니다!

잠자리에 들기 전에 공을 주머니에 넣습니다. 그리고 거기에 밤 동안 등을 대고 누울 위험이 없습니다.

2. 가습, 가습, 가습

코골이를 줄이기 위해 방을 가습

공기가 건조한 방에서 자면 코골이를 촉진하거나 유발할 수 있습니다.

건조한 공기는 인후와 비강 막을 건조시켜 혼잡을 유발합니다.

공기 순환이 더 어렵습니다. 그런데 공기는 멤브레인을 더 쉽게 진동하게합니다.

이 경우 두 가지 방법으로 문제를 해결할 수 있습니다. 이와 같은 가습기를 구입하거나 습한 열대 지역으로 이동하십시오 ;-)

3. 과체중이라면 몇 파운드를 감량하십시오

코골이를 줄이기 위해 살을 빼다

과체중은 코골이를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

과체중 일 때는 목에 조직이 추가되어이 소음을 발생시킬 수 있습니다.

목이 막힐수록 공기가 더 많이 차단됩니다.

그것은 쉽게 순환하며 코골이 소리를 일으키는 진동을 생성합니다.

4. 침대 머리를 살짝 들어 올립니다.

코골이를 줄이려면 침대를 올리십시오.

침대 머리를 약 10cm 올립니다. 왜 ?

이렇게하면 혀가 뒤로 움직이고 목을 막는 경향이 줄어들 것입니다.

이 트릭을 사용하면기도를 더 쉽게 열 수 있습니다.

필요한 것

-2 ~ 4cm 두께의 나무 블록, 벽돌 또는 책.

수행하는 방법

집에 나무 조각이 없다면 목공 또는 DIY 상점에서 고철을 집어 올 수 있습니다.

평평하고 정사각형 모양이며 두께가 2 ~ 4cm 여야합니다.

이 나무 조각은 침대 다리에 맞을만큼 충분히 넓어야합니다.

높이가 10cm가 될 때까지 나무 블록을 하나씩 겹칩니다.

책이나 벽돌을 놓는 것을 선호한다면 침대 다리 아래, 침대 머리에 쌓아 두세요.

어느 쪽이든하지만 책의 크기가 고르지 않기 때문에 더 사실입니다. 침대가 안정적이고 움직이지 않는지 확인하세요.

5. 집이 니켈인지 확인하십시오.

먼지 진드기를 피하기 위해 진공

청소가 재미있을 수있는만큼 ... 집이 흠 잡을 데없이 깨끗한 지 확인해야합니다.

이를 위해 알레르기가있는 사람들에게 인증 된 이와 같은 강력한 진공 청소기보다 나은 것은 없습니다.

꽃가루, 먼지, 죽은 동물의 피부 및 기타 자극적이고 보이지 않는 물질과 같은 알레르겐은 수면 중에 혼잡을 유발하고기도를 자극 할 수 있습니다.

이 두 가지 문제는 모두 코골이에 기여할 수 있습니다. 또한 집에서 CMV를 정기적으로 청소하십시오.

발견하는 : 항상 니켈 하우스를 가진 사람들의 12 가지 비밀.

6. 코를 고는 이유를 확인하십시오.

코골이의 원인을 찾는 것이 24 시간 내내 여러 가지 치료법을 시도하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.

자신의 생활 방식과 식단을 살펴보고 올바른 질문을하십시오.

과체중입니까? 자기 전에 술을 마십니까? 입 모양이 코골이의 원인이 아닌지 의사에게 문의하십시오.

코를 고를 때자는 방식도 흥미로운 단서를 줄 수 있습니다. 이유는 다음과 같습니다.

-입을 다물고 코를 고는 경우 : 입을 다물고 코를 고는 경우 혀와 코에 문제가있을 수 있습니다.

-입을 벌리고 코를 고는 경우 : 입을 벌리면 인후 조직이 코골이의 원인이 될 가능성이 높습니다. 목이 부분적으로 막히면 잠을 잘 때 공기를 깨끗이하기 위해 긴장을 할 수 있습니다.

-등을 대고 자고있을 때 코를 고는 경우 : 종종 등을 대고 누워있을 때 입을 통해 숨을 쉬기 때문에 코골이가 더 심해질 수 있습니다.

-어떤 위치에서든 코를 골다면 : 이것은 수면 무호흡증과 같은 더 심각한 문제의 징후 일 수 있습니다. 파트너가 잠들지 못하도록 코골이 소리가 크거나 깨어나는 경우 의사를 만나십시오.

7. 에센셜 오일 사용

유칼립투스와 같은 에센셜 오일은 코골이를 줄일 수 있습니다.

건조한 공기와 막힌 비강으로 인해 코를 고는 경우 기화기 또는 가습기에 다른 에센셜 오일을 추가해보십시오.

페퍼민트와 같은 일부는자는 동안기도를 열고 부비동을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요한 것

-가습기 또는 기화기

-페퍼민트 또는 유칼립투스 에센셜 오일 몇 방울

수행하는 방법

침대에 들어가기 약 30 분 전에 가습기 나 기화기에 페퍼민트 또는 유칼립투스 에센셜 오일 3 ~ 5 방울을 추가합니다.

먼저 몇 방울 만 넣은 다음 원하는 경우 복용량을 늘리십시오. 목표는 너무 강한 향기를 만드는 것이 아닙니다.

8. 베개 조정

머리를 들어 베개를

머리를 들어 올리면기도가 열리고 호흡이 더 쉬워집니다.

그러나 머리를 너무 똑바로 세우면기도가 수축되어 코를 고을 수 있습니다.

너무 두꺼운 베개가 있거나 여러 개의 베개에서자는 경우 높이를 조정 해보십시오.

너무 부드럽거나 너무 평평하지 않습니다. 이것은 그것에 머리를 얹을 때 중요합니다.

적절한 호흡을 위해 머리와 목을 좋은 자세로 유지 해주는 베개를 찾는 데 시간을 할애 할 가치가 있습니다.

코골이 방지 귀를 찾고 있다면 이것을 추천합니다.

9. 혀와 목을 만드세요

혀와 목의 근육을 강화하면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜 ?

휴식을 취할 때 혀와 목이 쓰러 질 가능성이 줄어들 기 때문입니다.

나이가 들어감에 따라 근육이 탄력과 탄력을 잃기 때문에 코를 더 많이 고는 경향이 있습니다.

이것은 그들이 당신의기도를 더 막을 수 있음을 의미합니다.

여러 가지 운동을 시도 할 수 있습니다. 많은 사람들이 언어 병리학 자나 의사가이를 사용하여 삼키는 데 어려움이있는 환자를 돕습니다.

수행 할 연습에 대한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

-아래턱을 위턱 앞으로 가져와 이빨을 보이도록하십시오. 10까지 세십시오.이 동작을 하루에 5-10 번 반복하십시오.

-잠자리에 들기 전에이 문장을 10 번 반복하여 혀를 연습하십시오 : "입술,이, 혀 끝".

-당신이 할 수있는 한 당신의 완벽하게 곧은 혀를 내밀어 라. 왼쪽, 오른쪽으로 움직여 입술 모서리를 만지지 만 똑바로 유지되도록합니다. 적어도 하루에 두 번 거울 앞에서 이것을하십시오.

10. 알코올과 진정제를 피하십시오

취침 전 최소 2 시간 동안은 알코올성 음료를 마시거나 진정제를 복용하지 마십시오.

왜 ? 알코올과 진정제는 긴장을 풀고 목의 조직을 느슨하게 할 수 있기 때문입니다.

결과적으로 그들은 더 부피가 커지고기도를 막습니다. 코골이로 이어집니다!

네 차례 야...

코골이를 멈추기 위해 다음 팁 중 하나를 시도해 보셨습니까? 다른 사람을 알고 있습니까? 그것이 당신을 위해 일했다면 의견으로 알려주십시오. 우리는 여러분의 의견을 기다릴 수 없습니다!

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