복부 지방은 녹이기 가장 어려운 부분입니다!
지방은 거기에 정착하는 경향이 있으며 더 이상 떠나고 싶지 않습니다 ...
그리고 이것은 여성과 남성 모두에게 해당됩니다.
그래서 그것을 잃으려면 어떻게해야합니까? 체육관 멤버십을 탈퇴 할 필요가 없습니다!
다행히도 너무 많은 부담을주지 않으면 서 쉽게 뱃살을 빼는 데 도움이되는 간단하고 효과적인 운동이 있습니다.
여기 있습니다 복근 지방을 잃는 5 가지 쉬운 요가 포즈 당연히. 봐 :
1. 코브라
수행하는 방법
-다리를 곧게 펴고 엎드려 누워.
-손바닥을 어깨 높이에 놓습니다.
-숨을들이 쉬는 동안 가슴을 최대한 뒤로 기울여 들어 올립니다.
-이 자세를 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.
-천천히 숨을 내쉬면서 몸통을 누운 자세로 내리고이 자세를 15 초 동안 유지합니다.
-이 동작을 5 번 반복합니다.
혜택
이 자세로 복근과 등 근육을 강화합니다. 또한 뱃살을 줄입니다.
임신 중이거나 허리 통증이 있거나 궤양이나 탈장이있는 경우하지 말아야 할 조치.
2. CRA
수행하는 방법
-다리를 똑바로 세우고 팔을 옆구리에 눕히십시오.
-무릎을 구부리고 손으로 발목을 잡습니다.
-흡입, 가능한 한 다리를 들어 올리면서 가슴을 뒤로 들어 올리십시오.
-15 ~ 30 초 동안이 자세를 유지합니다.
-천천히 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아가 15 초 동안이 위치를 유지합니다.
-5 회 반복합니다.
혜택
윗몸 일으키기, 소화 보조, 변비 퇴치에 탁월한 자세입니다.
3. 보트
수행하는 방법
-등을 대고 다리를 똑바로 모으고 팔을 옆구리에 눕습니다.
-숨을들이 쉬고 다리를 들어 올리며 똑바로 유지하십시오.
-가능한 한 다리를 높이고 항상 다리와 발가락을 똑바로 세우십시오.
-팔을 들어 올리고 평행을 유지하면서 발가락을 만지십시오.
-부드럽게 숨을 쉬고이 자세를 15 초 동안 유지합니다.
-자세를 놓으면서 천천히 숨을 내쉬십시오.
-15 초 동안 누워있는 자세를 유지하십시오.
-5 회 반복합니다.
혜택
이 자세를 취하고 배 주변의 지방에 작별 인사를하고 등과 다리를 근육하십시오. 위장에도 좋습니다.
4. 이사회
수행하는 방법
-손을 어깨에 맞추고 무릎을 엉덩이에 맞추십시오.
-다리를 하나씩 뒤로 펴십시오.
-목이 척추와 일직선이되도록 손을 정면으로 바라 보도록 눈을 들어 올립니다.
-복근을 단단하게 유지하십시오.
-이 자세를 15-60 초 동안 유지하십시오.
-무릎을 바닥에 15 초간 대고 천천히 숨을 내쉬세요.
-5 회 반복합니다.
발견하는 : 플랭크 운동 : 신체에 대한 7 가지 놀라운 이점.
혜택
이것은 팔, 허벅지, 등 및 엉덩이를 강화하고 조율하고 위장을 작동시킵니다.
5. 바람의 방출
수행하는 방법
-등을 대고 눕고 다리를 쭉 펴고 접착하고 팔을 옆구리에 두십시오.
-숨을 내쉬면서 무릎을 구부려 가슴으로 되돌립니다.
-무릎을 팔에 안고 꽉 쥐어 받쳐주세요.
-머리를 들어 무릎을 구부립니다.
-60 ~ 90 초 동안 이렇게 유지하세요.
-천천히 무릎을 떼면 시작 위치로 돌아갑니다.
혜택
이 자세는 변비와 싸우고, 결장을 마사지하고, 위의 산도를 조절합니다. 또한 허벅지, 엉덩이, 엉덩이 및 복근을 단단하게 만듭니다.
결과
이 요가 자세 덕분에 단 몇 주 만에 복부 지방을 잃을 것입니다 :-)
쉽고 빠르며 효율적이지 않습니까?
더 이상 뱃살이 없습니다!
이러한 요가 자세가 효과적이려면 매일 수행하는 것이 중요합니다.
30, 40, 50 또는 60 세인 경우에도 잘 작동합니다!
네 차례 야...
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