신진 대사는 신체가 음식을 에너지로 전환하는 과정입니다.
다이어트 중일 때 체중 감량이 멈출 때가 있습니다.
이것은 더 많은 체중 감량을 계속하기 어렵게 만듭니다. 따라서 해결책은 신진 대사를 증가시키는 것입니다.
그러나 어떻게 당신의 신진 대사를 진행시키고 그 여분의 파운드를 줄이십니까?
이 기사에서는 신진 대사를 높이고 체중을 더 쉽게 줄이기 위해 먹고 마시는 14 가지 방법을 배웁니다.
1. 분지 쇄 아미노산
그만큼 분지 아미노산 체육관에 가지 않고도 근육량을 회복하고 구축 할 수 있습니다!
근육이 지방보다 3 배 더 많은 칼로리를 연소한다는 사실을 알고 계셨습니까? 그렇기 때문에 신진 대사를 늘리고 싶을 때 근육 형성에 대해 생각해야합니다.
분지 사슬 아미노산은 신체의 회복과 근육량 형성에 도움이 될 수 있습니다.
분지 사슬 아미노산은 분말 또는 캡슐 형태로 제공됩니다. 유기농 상점에서 찾을 수 있습니다. 그렇지 않으면 여기에서 온라인으로 구입할 수 있습니다.
분지 사슬 아미노산의 이점을 누리는 방법은 다음과 같습니다. 아침 식사시 스무디 나 과일 주스에 분말 1000mg을 추가합니다.
그러나주의하십시오 : 식품 보조제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
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2. 레몬 즙을 짜낸 그릭 요거트
확실히 맛이 강한 혼합물입니다. 그러나이 두 가지 음식을 결합하면 신진 대사에 작용하여 하루를 시작하는 데 도움이됩니다.
그만큼 비타민 C 레몬은 신체가 칼슘 요거트. 차례로 신진 대사를 극적으로 증가시키는 것은 칼슘입니다.
3. 세이지 차
세이지 잎은 신체가 혈액에서 세포로 당을 운반하는 데 도움이됩니다. 이것은 영양분을 에너지로 바꾸는 신호를 신체에 보냅니다.
따라서 아침 식사와 함께 제공 할 세이지 차 한 잔만 있으면 하루 종일 신진 대사에 도움이됩니다.
세이지 차는 유기농 상점이나 약초 사에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 그렇지 않으면 여기에서 온라인으로 구입할 수 있습니다.
4. 흰콩 추출물
달콤한 것을 좋아합니까? 설탕을 먹을 때마다 혈당이 올라간다는 사실을 알고 계셨습니까? 따라서 지방은 태워지는 대신 저장됩니다.
흰콩 추출물은 신체가 탄수화물을 당으로 전환하는 것을 방지합니다. 또한 당이 지방으로 저장되는 과정을 방지합니다.
흰콩 추출물의 유익한 특성을 활용하는 방법은 다음과 같습니다. 하루에 한 번 500mg을 섭취하십시오. 물론 탄수화물이 풍부한 식사 전에 섭취하는 것이 이상적입니다.
유기농 상점에서 흰 콩 추출물을 찾을 수 있습니다. 그렇지 않으면 여기에서 온라인으로 구입할 수 있습니다.
그러나주의하십시오 : 식품 보조제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
5. 칠리
칠리의 활성 성분은 캡사이신. 칠리 페퍼의 독특한 맛과 타는듯한 느낌을주는 것은이 화학 성분입니다.
그러나 캡사이신은 체온을 증가시킵니다. 따라서 식욕을 억제 할 수도 있습니다.
지방과 싸우려면 고추의 특성을 활용하십시오. 가능한 한 많은 칠리 페퍼를 접시에 넣으십시오. 에스 펠레 트 고추, 카이엔 고추, 타바스코 소스 등 여러 형태로 존재합니다.
6. 식초
식초를 식단에 포함 시키면 몇 가지 이점이 있습니다.
식초는 탄수화물 흡수를 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 또한 혈당 수치의 급등을 방지합니다.
마지막으로 식초는 소화 시스템을 통한 음식의 통과를 늦 춥니 다. 잘 먹었을 때 느끼는 포만감이 길어집니다.
7. 얼음물
얼음물을 마실 때 몸은 최적의 체온을 회복하기 위해 칼로리를 소모하게됩니다.
하루에 8 잔의 얼음물을 마시면 최대 70 칼로리를 태울 수 있습니다!
또한 식사 전에 얼음물 한 잔도 포만감을 증가시킵니다. 이것은 식사 중 과식 가능성을 줄입니다.
8. 후추
검은 후추에는 피 페린. 이 매운 맛이 나는 알칼로이드는 신진 대사를 크게 증가시킵니다.
접시에 소금을 넣는 대신 후추로 양념을 해보세요. 이것은 두 가지 장점이 있습니다. 한편으로는 신진 대사를 증가시킵니다. 반면에 나트륨 섭취를 줄입니다 (동맥이 감사 할 것입니다).
그리고 후추의 신진 대사 효과를 높이려면 토마토 주스에 첨가하십시오.
토마토 주스는 리코펜. 이 색소는 미토콘드리아 (세포의 에너지 저장고)를 보호하는 항산화 제입니다.
9. 우롱 차
우롱 차에는 폴리 페놀. 이 유기 분자는 지방 생성 효소를 차단합니다.
연구에 따르면 우롱 차 한 잔을 마시면 몇 시간 동안 신진 대사가 증가 할 수 있습니다.
우롱 차는 또한 불완전한 산화 차로 카페인이 적다는 것을 의미합니다. 따라서 일반 차 (또는 커피)를 우롱 차로 대체하면 카페인 과부하를 방지 할 수 있습니다.
우롱 차는 유기농 상점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 그렇지 않으면 여기에서 온라인으로 구입할 수 있습니다.
10. 파파야
파파야에는 파파인. 이 효소는 신진 대사를 증가시키고 지방을 태우는 과정 인 단백질의 소화와 흡수를 촉진합니다.
식단에 파파야를 소개하기 위해 맛있는 요리법 인 파파야 아보카도 샐러드가 있습니다.
성분 :
-아보카도 1 개
-파파야 1 개
-라임 1 개
-올리브 오일 60ml
-소금 1 꼬집, 후추 1 꼬집
예비:
1. 아보카도를 반으로 자르고 구덩이를 제거하십시오. 그런 다음 살을 1.5cm 입방체로 자릅니다.
2. 파파야도 똑같이하십시오. 모든 조각을 작은 그릇에 담습니다.
3. 비네 그레트 준비 : 올리브 오일, 짜낸 라임, 소금 및 후추를 섞습니다.
4. 드레싱을 샐러드 위에 숟가락으로 얹습니다. 즉시 봉사하십시오.
11. 녹차 "말차"
원래 일본에서 온 말차는 가루 녹차의 아주 미세한 가루입니다. 이 차에는 신진 대사를 증가시키는 다양한 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 에피 갈로 카테킨 갈 레이트.
말차는 뜨거운 물에 담근 잎이 아니기 때문에 다른 녹차와 다릅니다. 분말 형태로이 차는 물에 완전히 용해됩니다.
말차를 마실 때, 모든 유익한 성분과 함께 찻잎도 섭취하게됩니다.
말차 녹차에는 항산화 및 항염 작용이 있습니다. 차갑게 마시는 것이 좋습니다. 차가운 음료는 몸이 더 많은 칼로리를 태우도록합니다.
신진 대사를 높이려면 하루에 3 잔의 말차를 마셔보세요.
말차는 유기농 상점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 그렇지 않으면 여기에서 온라인으로 구입할 수 있습니다.
12. 코코아 펜촉
펜촉은 볶은 후 분쇄 한 코코아 콩 조각입니다. 초콜릿은 펜촉으로 만들어집니다.
크레인은 폴리 페놀. 이 분자의 항 염증 특성은 지방을 제거합니다 (초콜릿 바의 정제 된 설탕과 달리).
코코아 펜촉은 찾기가 쉽지 않습니다. 때로는 전문 과자 가게에서 발견됩니다. 그렇지 않으면 여기에서 온라인으로 구입할 수 있습니다.
13. 와사비와 완두콩
간식을 자주 드십니까? 파삭 파삭 한 패킷을 여는 대신 와사비 완두콩을 사용해보십시오.
와사비의 톡 쏘는 맛이 몸을 따뜻하게하고 신진 대사를 촉진합니다. 마찬가지로 완두콩 섬유는 포만감을주는 효과가 있습니다.
거의 모든 슈퍼마켓에서 와사비 완두콩을 찾을 수 있습니다. 그렇지 않으면 여기에서 온라인으로 구입할 수 있습니다.
14. 생강
신진 대사를 증가시키는 쉬운 식사 아이디어가 있습니다.
신선한 생강을 얇게 썬다. 그런 다음 냄비에 야채와 함께 갈색을 낸다.
기본적으로 생강은 소화를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 식사 후 신진 대사율을 최대 20 %까지 증가시킵니다!
거기에서 신진 대사를 증가시키는 14 가지 음식을 발견했습니다. :-)
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