도전 : 30 일 동안 복근과 아름다운 엉덩이를 가지세요.

멋진 엉덩이와 복근을 원하십니까?

거기가는 건 어때 30 일 만에?

이 프로그램으로 가능하고 쉽습니다.

걱정 하지마, 누구나 할 수있다.

이 방법의 장점은 매우 소박함. 봐 :

자신의 페이스로 근육을 키우기위한 30 일 체육관 도전

이러한 움직임을 수행하는 방법은 무엇입니까?

스쿼트 :

복부 :

보드 :

슬롯 :

자세한 30 일 프로그램

1 일차 : 스쿼트 10 회, 윗몸 일으키기 10 회

2 일차 : 런지 10 회, 플랭크 30 초

3 일차 : 스쿼트 10 회, 윗몸 일으키기 15 회

4 일차 : 런지 10 회, 플랭크 35 초

5 일차 : 쉬다

6 일차 : 스쿼트 15 회, 윗몸 일으키기 15 회

7 일차 : 스쿼트 15 회, 플랭크 40 초

8 일차 : 스쿼트 20 회, 윗몸 일으키기 20 회

9 일차 : 15 회 런지, 45 초 플랭크

10 일차 : 스쿼트 20 회, 윗몸 일으키기 20 회

11 일차 : 쉬다

12 일차 : 20 회 런지, 50 초 플랭크

13 일차 : 스쿼트 25 회, 윗몸 일으키기 30 회

14 일차 : 20 회 런지, 55 초 플랭크

15 일차 : 스쿼트 30 회, 윗몸 일으키기 30 회

16 일차 : 런지 25 회, 플랭크 60 초

17 일차 : 쉬다

18 일차 : 스쿼트 30 회, 윗몸 일으키기 35 회

19 일차 : 25 회 런지, 65 초 플랭크

20 일차 : 스쿼트 35 회, 윗몸 일으키기 35 회

21 일차 : 런지 30 회, 플랭크 70 초

22 일차 : 스쿼트 40 회, 윗몸 일으키기 40 회

23 일차 : 런지 30 회, 플랭크 75 초

24 일차 : 쉬다

25 일차 : 스쿼트 40 회, 런지 40 회

26 일차 : 35 회 런지, 80 초 플랭크

27 일차 : 스쿼트 45 회, 런지 45 회

28 일차 : 35 회 런지, 80 초 플랭크

29 일차 : 스쿼트 50 회, 런지 50 회

30 일차 : 런지 40 회 + 플랭크 90 초

결과

그리고 거기! 이 매우 부드러운 프로그램을 통해 엉덩이와 복근을 근육질로 만들 수 있습니다. :-)

이 도전이 그렇게 복잡하지 않다는 것을 보십니까?

복부와 둔근을 강화하는이 프로그램은 신체의 다른 부분을 강화하기 위해 운동을 번갈아 가며 사용하기 때문에 좋습니다.

그리고 통증이 있어도 다음날 신체의 다른 부분을 강화하기 위해 다른 운동을합니다.

그리고 30 일 만에 복근을 만드는이 프로그램은 남녀 모두에게 적합합니다.

네 차례 야...

이 보디 빌딩 프로그램을 사용해 보셨습니까? 그것이 당신에게 효과가 있다면 의견을 통해 알려주십시오. 우리는 여러분의 의견을 기다릴 수 없습니다!

이 트릭이 마음에 드십니까? Facebook에서 친구들과 공유하세요.

또한 발견 할 사항 :

플랭크 운동 : 신체에 대한 7 가지 놀라운 이점.

3 주 만에 아름다운 엉덩이와 허벅지.

최근 게시물