Lafay 방법은 웨이트 트레이닝 방법입니다. 이 방법의 전직 종사자이자 스포츠 과학 의사로서의 제 의견입니다.
팔 굽혀 펴기, 풀업, 크런치, 한쪽 다리의 굴곡 ... 라파 방법은 10 년 동안 성장하는 성공 남녀 모두 14 ~ 40 세의 사람들과 함께. 방법의 일부 측면이 비판의 여지가 있다고 생각하지만 그것은 가치가 있습니다. 이 방법의 장점과 단점을 살펴 보겠습니다.
"다소"경제적 인 방법 :-)
comment-economiser.fr에서 그것에 대해 말하는 것을 정당화하는 중요한 것, Lafay 방법은 우리가 헬스장에 등록하지도 않고 값 비싼 장비 전체를 얻지 못합니다..
그러나이 방법은 "재료없이"라고 말하지만 여전히 약간의 구매 또는 가구 배치가 필요합니다. 풀업 바, Amazon에서 19 유로 73, 발을 얹기에 편리한 튼튼한 의자. .
꽤 반복적 :-(
이 방법은 제한된 수의 수준을 기반으로하기 때문에 다음 수준으로 이동하려면 최소한의 성능이 필요합니다. 그래서 때로는 머물 필요가 있습니다 같은 일련의 연습에서 몇 달. 이것은 때때로 실망스럽고 어떤 사람들은 방법을 완전히 사용하지 않을 때까지 의욕이 떨어집니다.
당신의 감정을 발전시킬 수 있지만 표면적으로 :-|
Lafay 방식은 장비가 거의 필요하지 않기 때문에 허용 의 실행에 집중, 그리고 더 이상 움직임에 설정되는 무게에 없습니다. 따라서이 방법은 주로 점점 더 무거운 하중을 들어 올리는 다른 방법과 다릅니다.
너무 안타깝게도 저자가 이것에 더 중점을 두지 않았습니다. 실행의 질 더 많은 반복을 찾는 것이 아니라 표면적으로 만 접근합니다.
조화로운 발달, 그러나 허리를 무시 :-|
Lafay 방식으로 남성과 여성 모두 신체 상태의 모든 측면 (힘, 저항, 지구력, 유연성)동시에 그들의 다른 근육 (종아리, 허벅지, 복부 스트랩, 가슴 및 팔).
허리 훈련이 방법에서 너무 늦게 나온 것이 유감입니다. 제 생각에는 모든 자세와 모든 움직임의 기초가되는 원시 근육입니다.
운동 완료 :-)
Olivier Lafay는 다음이 필요한 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 큰 근육 그룹. 이러한 "다 관절"움직임 (여러 관절이 필요함)은 조화로운 체격을 발전시키고 더 빠른 진행을 가능하게합니다.
효과적입니다 :-D
마지막 발언, 그리고 최소한 : 라파 법이 효과적이다. 우리는 심지어 일부 실무자에게서 경이로운 물리적 변형을 관찰합니다.
그러나 모든 사람의 목표가 Ulk가되는 것은 아닙니다. 문제 없습니다 : 방법은 적응할 수 있는 우리의 목표 (근육 증가, 지방 감소, 운동 능력 검색)에.
결론
여러 관점에서 라파 법을 추천합니다. 불행히도 그녀는실행 그리고 감각. 이러한 관점에서 연습은 더 느리게 수행되는 것이 좋습니다.
제공하는 결과 (슬리밍, 근육 증가, 운동 능력 향상)로 인해 주로 원하는 젊은 청중을 대상으로합니다. 근육, 초콜릿 바 및 둥근 엉덩이.
다른 사람들은 어떻습니까? 나는 그들에게 무료 보디 빌딩을 추천한다!
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