내가 기억하는 한, 할머니는 항상 허리 통증을 호소하셨습니다.
그의 좌골 신경통은 항상 그를 고통스럽게 만들었습니다. 그녀는 오늘날 거의 76 세이며 불행히도 여전히 그렇습니다.
그래서 좌골 신경통이 실제로 무엇인지 궁금했습니다. 연구를하는 동안 좌골 신경이 신체에서 가장 긴 신경이라는 것을 알게되었습니다.
척추 기저의 허리부터 시작하여 엉덩이, 허벅지, 종아리를 통과하여 발에서 마무리합니다.
좌골 신경 문제는 성인의 40 %에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
만성 또는 간헐적 통증을 유발할 수 있지만하지의 단순한 저림이나 무릎의 약화를 초래할 수도 있습니다.
좌골 신경통의 증상
-좌골 신경, 허리, 엉덩이, 허벅지 또는 종아리 뒤쪽에 통증이 있습니다.
-다리나 발의 감각 감소,하지의 무감각.
-피곤해.
-다리 따끔 거림, 타는듯한 느낌, 작은 쏘임, 작은 전기 충격, 꼬집음 ...
-앉은 상태에서 일 어설 때 무릎이 느슨해지는 느낌.
-발이 헐거워 진 느낌, 발목을 구부려 발 뒤꿈치를 바닥에 얹기 어려움.
-아킬레스 뒤꿈치와 무릎 반사의 상실.
좌골 신경통의 원인은 무엇입니까?
허리의 탈장은 이러한 매우 성가신 통증의 원인이 될 수 있습니다. 요추 근육은 등이 움푹 들어가는 허리쪽으로 위치합니다.
요추 부위에 설치된 탈장은 빨리 치료해야합니다. 전문가와상의해야합니다.
그러나 대부분의 경우 이상근은 좌골 신경통의 원인입니다.
piriformis는 엉덩이의 회전근 중 하나입니다. 골반이 열리는 동작에서 다리를 바깥쪽으로 돌릴 때 호출됩니다. 좌골 신경통 70 %의 원인!
좌골 신경통의 통증을 줄이는 방법
다행히도 특히 유명한 이상근으로 인한 좌골 신경통을 완화하기 위해 몇 가지 간단한 스트레칭이 있습니다.
이러한 움직임은 요가 연습에서 영감을 받아 허리 근육을 늘릴 수 있습니다. 이러한 운동 덕분에 우리는 통증을 예방함으로써 통증을 제거하거나 더 잘 피할 수 있습니다.
이 요가 자세는 간단합니다. 경험의 법칙은 신체에 적절한 산소를 공급하기 위해 이러한 운동을 수행 할 때 항상 코를 통해 숨을들이 쉬고 내쉬는 것입니다.
1. 측면 반 꼬임 자세
이것은 다른 자세를 수행 할 유연성이 부족한 사람들에게 이상적인 자세입니다.
오른발을 의자에 올려 놓으면 가슴이 똑바로 유지됩니다. 그런 다음 왼손 등을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 상체를 오른쪽으로 돌립니다.
엉덩이는 의자를 향하고 있습니다. 등은 곧게 펴고 어깨는 낮게 유지하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서도 반복합니다. 고통 스러우면 노력을 이완하십시오.
2. 무릎 리프트
등을 굽히지 않고 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴에 가져옵니다. 다른 다리는 땅에 똑바로 유지됩니다. 등이 아프거나 등이 아치형 인 경우 바닥에서 다리를 구부립니다.
손으로 무릎을 잡고 가슴 가까이 가져 오십시오. 동시에 다리를 반대 방향으로 미십시오. 압력이 있습니다. 흉상은 바닥에 남아 있습니다. 어깨를 들지 마십시오. 다리를 바꾸십시오.
3. 구부러진 다리로 비틀기
등을 대고 누워 팔을 십자형으로 벌려 T를 만듭니다. 어깨가 땅에 닿습니다. 무릎을 구부려 발을 엉덩이에 더 가깝게 만듭니다. 그런 다음 두 다리를 같은쪽으로 바꿉니다.
상체가 움직이지 않습니다. 다리의 반대 방향으로 머리를 돌리십시오. 1 분간 그 상태를 유지 한 다음 측면을 전환합니다.
4. 구부러진 다리로 비틀기
등을 대고 누워 오른쪽 다리는 90 °로 구부러지고 다른 다리는 바닥까지 확장됩니다. 왼손을 오른쪽 무릎에 놓습니다. 구부러진 오른쪽 다리를 왼쪽으로 휘 두르십시오. 따라서 땅에 뻗은 다리를 통과합니다.
오른쪽 팔을 어깨에 맞춰 오른쪽으로 펴십시오. 머리를 오른쪽으로 돌려 손을 봅니다. 어깨를 땅에 대십시오. 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 측면을 전환합니다.
5. 비틀림 런지
이것은 약간의 균형이 필요하기 때문에 가장 섬세한 자세입니다. 그러나 그것은 당신이 엉덩이를 열 때 잘 일할 수있게 해줍니다. 발을 나란히 서서 크게 앞으로 나아가서 왼쪽 다리를 앞으로 가져옵니다. 체중을 앞으로 이동하여 무릎을 구부립니다.
오른쪽 다리는 뒤로 뻗어 있습니다. 몸통을 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 팔꿈치를 구부린 무릎 바깥쪽으로 가져옵니다. 심장 앞에서 손을 잡으십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 다리를 구부린 상태에서 곧게 펴십시오. 등을 부드럽게 펴십시오. 다른 쪽에서도 반복하십시오.
6. 앉아 트위스트
다리를 앞으로 쭉 펴고 등을 똑바로 세우십시오. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 통과 시키십시오. 오른쪽 다리를 구부립니다. 왼쪽 다리는 똑바로 유지하거나 구부릴 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
그런 다음 흉상을 오른쪽으로 돌립니다. 오른손은 등 뒤로 멈 춥니 다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 이렇게 5 번 숨을 쉬고 옆으로 바꾼다.
7. 고양이 위치
매우 쉽게,이 운동은 허리 통증을 진정으로 완화시킵니다. 다리가 4 개인 자세에서는 손이 어깨 아래에 있습니다. 숨을들이 마시고 등을 파고 가슴과 머리를 들어 올리십시오.
어깨를 뒤로 당깁니다. 숨을 쉬고 10 초 동안 움푹 들어간 등을 유지합니다. 등을 둥글게하면서 숨을 내쉬십시오. 손을 잘 밀면 턱이 가슴에 있습니다. 10 초 동안 유지 한 다음 골반을 다시 기울입니다.
8. 자녀의 위치
그것은 등의 모든 긴장을 풀어줍니다. 이것은 궁극적 인 이완과 척추 위치입니다. 엉덩이를 뒤꿈치에 놓고 숨을 내쉬고 가슴을 앞으로 부드럽게 기울이면서 팔을 곧게 펴십시오.
등을 잘 풀고 팔만 앞으로 당깁니다. 등을 완전히 이완하면서 팔을 몸의 측면으로 되돌릴 수도 있습니다. 이 변형은 등 위쪽을 더 많이 엽니 다.
머리가 땅에 닿을만큼 유연하지 않거나 허리 통증이 너무 심하다면 이마를 두 주먹이나 베개 위에 올려 놓으십시오. 척추가 이완되고 길어지는 것을 느낄 때 이마를 바닥에 대십시오.
기분이 좋은 한이 자세를 유지하십시오. 가게를 세울 수있는 다리에 개미를 조심하세요!
네 차례 야...
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