뒤틀린 등, 구부러진 어깨 : 곧게 펴는 나의 해결책.

청소년기부터 우리의 자세는 서 있거나 앉은 상태에서 악화됩니다.

이를 해결하기 위해 3 가지 운동을 제안합니다.

외관상 단순합니다. 그러나 그들은 우리가 똑바로 일 어설 수 있도록 큰 집중력과 근력이 필요합니다.

체중 감량, 근육 강화 또는 운동 능력 향상 등 신체를 제어하려는 사람들은 종종 한 가지를 잊어 버립니다.

몇 가지 간단한 운동으로 허리 통증을 완화하는 방법

모든 신체적 수행의 기초,운동 여부에 관계없이 자세입니다.

똑바로서는 법을 모른다면 고생 조만간 나타나고 나이가 들면서 악화됩니다. 우리가 우리 자신에게 미치는 미적 손상은 말할 것도없고, 사람이주는 이미지는 무엇보다 자세로 전달됩니다!

일 어설 수있는 3 가지 운동이 있습니다.

1. 정적 펌프

정적 펌프를 만드는 방법?

에서. 네 발을 모두 타십시오.

비. 무릎을 떼십시오.

몸이 I처럼 곧게 될 때까지 발을 뒤로 물러서십시오.

비고

-등은 구부러지지 않도록 완벽하게 곧게 펴야합니다. 아치형을하고있는 경우, 복부를 완화하기 위해 엉덩이를 약간 들어 올리는 것이 좋습니다.

-무릎을 떼는 것이 너무 어려우면 대신 무릎을 꿇는 운동을한다.

-등이 아치형이라고 느낄 때까지 자세를 유지하십시오.

운동을 두 번 반복하십시오.

2. 옆으로 정적 펌프

정적 사이드 펌프를 만드는 방법?

에서. 오른손과 오른발에 서십시오.

비. 몸통은 머리를 포함하여 전체 길이를 따라 정렬되어야합니다. 당신의 머리 꼭대기를 보는 사람은 당신이 구부러져 있어도 당신이 서있는 것을보고 있다는 인상을 가져야합니다.

따라서 왼쪽 다리와 발은 오른쪽 다리와 발 위와 반대 방향으로 정렬되어야합니다. 균형을 유지하십시오!

비고

이 운동의 어려움은 바른 자세와 균형을 유지하는 것입니다. 두 손을 잡는 것보다 한 손을 잡는 것이 분명히 더 복잡합니다.

1 개의 시리즈 만 수행하십시오.이 시리즈는 수직 위치를 더 이상 유지할 수 없을 때 종료됩니다. 그리고 왼쪽으로 가십시오.

3. 정적 뒷면에 펌프

등을 고정하는 방법은?

에서. 다리는 약간 구부리고 발은 바닥에 평평하게 대고 편안하게 눕습니다.

비. 팔을 몸의 양쪽으로 45도 벌립니다.

자신을 들어 올리려는 것처럼 손과 팔뚝을 땅에 대십시오. 허리를 바닥에 유지하기 위해 복부를 수축하십시오.

비고

-이 운동은 등 윗부분을 만드는 데 도움이되며, 이것이 흉곽을 열고 "범프를 잃는"데 필요한 것입니다.

-필요한 곳에 수축을 지시하기 위해 많은 집중이 필요합니다.

-수축은 30 초 동안 유지되어야합니다. 운동이 너무 쉬우면 바닥을 더 세게 누르십시오.

한 번의 세션 후 즉시 자세의 이점을 느낄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 연장하려면이 루틴을 일주일에 3 ~ 5 회 반복하는 것이 좋습니다.

네 차례 야...

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