간단한 호흡 운동으로 1 분 이내에 잠드는 방법.

당신이 나와 같다면 밤에 잠들기까지 30 분에서 1 시간이 걸립니다.

하지만 저는 최근에 단 몇 분, 때로는 심지어 1 분 안에 잠들 수있는 호흡 기술을 배웠습니다.

이 기술을 개발 한 것은 저명한 하버드 대학교 (미국)의 웨일 교수입니다. 세례 "4-7-8".

잠들고 몸과 마음을 이완시키는 간단한 방법이 있습니까?

물론,이 호흡 기술은 마치 당신이 무감각 한 것처럼 첫 번째 시도에서 당신을 즉시 쓰러 뜨리지는 않습니다.

당신의 몸이 강력한 진정 반응을 시작하기 위해서는 정기적 인 훈련이 필요합니다.

그러나 당황하지 마십시오. 초보자도이 기술을 사용하여 스트레스를 줄이고 더 빨리 잠들 수 있습니다.

이 방법의 장점은 매우 빠르다는 것입니다. 연습하는 데 30 초만 있으면됩니다. 봐 :

수행하는 방법

1. 위 앞니 바로 뒤의 혀 끝으로 미각을 만지십시오. 그리고 운동 내내이 자세를 유지하십시오.

2. 폐의 모든 ​​공기를 입으로 세게 내쉬십시오 (소음).

3. 입을 닫고 콧 구멍을 통해 천천히 숨을 쉰다. 최대 4 당신의 머리에.

4. 세면서 숨을 참 으세요 최대 7.

5. 세면서 입으로 완전히 숨을 내쉬십시오. 최대 8. 2 단계에서와 동일한 소음을냅니다.

6. 방금 전체 사이클을 완료했습니다. 총 4 사이클 동안 운동을 3 번 반복합니다.

경고 : 콧 구멍으로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬는 것이 중요합니다.

호흡 속도는 중요하지 않습니다. 중요한 것은“4-7-8”비율을 존중하는 것입니다.

3 단계로 설명되는 4-7-8 방법

1. 세면서 흡입 최대 4 개

4 초 동안 폐로 공기를들이 마십시오.

2. 숨을 참 으면 7이됩니다.

7 초 동안 숨을 참는다

3. 세면서 입으로 숨을 내쉬십시오. 최대 8 개

8 초 동안 숨을 내쉬세요

자, 이제 평화롭게 잠들 수 있습니다 :-)

작동하는 이유

이 방법은 스트레스와 불안과 싸우는 전체 론적 호흡을 기반으로합니다.

실제로 호흡은 우리 몸과 사고 메커니즘에 영향을 미칩니다.

-4 초간 흡입하면 폐로 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다.

-7 초 동안 숨을 참 으면 산소가 흡수되어 혈액으로 들어갑니다.

-8 초 동안 숨을 내쉬면 심장 박동이 느려지고 폐에서 더 많은 이산화탄소가 배출됩니다.

아이디어는 매우 간단합니다. 당신의 모든주의를 당신의 호흡에 집중함으로써 당신은 당신의 호흡만을 생각합니다.

그것은 그날의 걱정에 대해 생각하고 다시 생각하는 것을 피합니다. 그 결과 몸과 마음이 빠르게 이완됩니다.

이 방법은 스트레스의 부작용 중 하나 인 숨가쁨을 예방합니다.

실제로 스트레스를받은 사람들은 충분히 깊게 숨을 쉬지 않는 나쁜 습관을 가지고 있습니다.

실제로 스트레스를 많이받는 사람들은 무의식적으로 숨을 참으며 수면 중에 무호흡증을 앓는 것으로 알려져 있습니다.

매우 효과적인 이완 방법

“4-7-8”방법은 특히 잠들기 어려운 사람들에게 효과적입니다.

그러나 낮에 연습하면 긍정적 인 효과를 낼 수도 있습니다.

실제로이 기술을 사용하여 스트레스, 불안, 심지어 담배를 피우거나 사탕을 먹는 것과 같은 강박 적 욕구를 줄일 수도 있습니다.

다음 번에 스트레스를 받으면 긴장을 푸는 방법을 연습 해보십시오.

매우 간단합니다. 스트레스가 많거나 고통스러운 상황을 관리하기 위해 4 개의 완전한 주기만 수행하면됩니다.

마음의 평정과 명확성을 얼마나 빨리 회복 할 수 있는지 놀라실 것입니다.

모든 좋은 습관과 마찬가지로“4-7-8”방법은 약간의 의지와 연습이 필요합니다.

헌신하려고 하루 1 분 이 방법을 연습하면 감정 상태에 긍정적 인 영향을주는 것을 금방 알 수 있습니다.

이 방법의 모든 이점을 누리려면 하루에 두 번하는 것이 좋습니다 8 주 동안.

특히 한 번 아침 일어날 때 저녁 잘 시간에.

한밤중에 일어나도 작동합니다.

이 운동은 어느 위치에서나 할 수 있지만, 앉아있는 경우 등을 똑바로 펴고 발을 바닥에 대고 앉으십시오.

좋은 호흡! :-)

네 차례 야...

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