허리 통증이 있습니까?
매우 고통스럽고 무력화 될 수 있습니다.
"허리의 정사각형"이라고 불리는 근육이 종종이 통증의 원인입니다.
그것은 요추 부위 수준의 복부에 위치한 근육입니다.
다행히도이 통증을 막을 수있는 효과적인 치료법이 있습니다.
해결책은 이 근육을 매일 스트레칭. 유연 할 필요는 없습니다. 봐 :
수행하는 방법
1. 바닥에 앉아.
2. 다리를 벌리십시오. 다리는 곧게 펴야합니다.
3. 가슴을 더 크게 만들고 싶은 것처럼 가슴을 천장쪽으로 곧게 펴십시오.
4. 왼팔을 머리 위로 올리십시오. 어깨는 낮게 유지됩니다.
5. 천장을 향해 늘립니다.
6. 왼손으로 오른발을 만지고 싶은 것처럼 왼팔을 기대고 오른 다리 위로 가슴을 펴십시오. 팔은 얼굴 앞이 아니라 머리 위로 가야합니다.
7. 다른 쪽에서도 같은 운동을 반복하십시오.
결과
매일이 스트레칭을하면 허리 통증이 몇 주 안에 사라질 것입니다 :-)
노트 : 이 스트레칭 중에 엉덩이가 땅에서 들어 올려서는 안됩니다. 손이 발에 닿지 않으면 그것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 근육을 늘리는 것입니다.
이 스트레칭은 매일 약간의 시간이 걸리는 것은 사실입니다. 그러나 그것은 여전히 며칠 동안 고통받는 것보다 낫습니다.
경고 : 허리 통증이 심하면 노력을 기울일 필요가 없습니다. 근육에 염증이 생길 수 있습니다. 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
다른 효과적인 스트레칭
이 스트레칭은 허리 통증을 없애기 위해 할 수있는 유일한 스트레칭이 아닙니다.
다음은 집이나 사무실에서 등을 덜어주기 위해 할 수있는 쉬운 스트레칭의 예입니다.
-허리 통증을 완전히 완화하기 위해 7 분 안에 7 번 스트레칭
-사무실에서 등을 덜어주는 10 가지 효과적인 운동.
허리 통증이있을 때 어떻게 자는가?
허리 통증이있을 때 수면은 때때로 매우 어렵습니다 ...
다행히도 고통을 덜어 줄 수면 자세가 있습니다.
수면에 적합한 자세를 알아 보려면 여기에서 가이드를 확인하세요.
허리 통증을 예방하는 방법?
허리 통증을 피하려면 하루 종일 잘 앉아있는 것이 중요합니다.
편안하게 앉고 더 이상 허리 통증이 없도록하기 위해 다음 6 가지 필수 팁을 따르십시오.
마지막으로, 낮 동안 등을 다 치지 않도록 따라야 할 필수 팁이 있습니다. 여기에서 팁을 확인하세요.
추가 조언
허리 통증은 세기의 질병이라고 종종 말합니다. 왜 ?
프랑스 인의 절반 이상이 허리 통증으로 인해 적어도 일년에 한 번 고통 받고 있기 때문입니다.
5 명 중 1 명은 작업 중단이 발생합니다.
대부분의 경우 근무 조건, 앉은 자세 및 앉아있는 생활 방식 (앉거나 서있는)이 원인입니다.
하루 종일 스크린이나 금전 등록기 앞에 앉아 일하는 경우앉거나 서있는 자세를 번갈아 가며.
고용주가 동의하지 않는 경우, "직업 직업병 사고 (AT-MP)"범주에 속하는 허리 통증의 비용이 고용주에게 높다는 사실을 고용주에게 상기시켜주십시오. 비용은 10 억 유로. (출처 : Congress of Osteopaths 2016).
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