대중적인 믿음과는 달리 삶의 질을 향상시키기 위해 급진적 인 변화가 필요하지 않습니다.
또한 긍정적 인 행동에 따라 구체적인 결과를 얻기 전에 영원히 기다릴 필요가 없습니다.
성공의 열쇠는 100 일 동안 정기적으로 작은 조치를 취하는 것입니다.
다음은 100 일 안에 더 나은 삶을 만들어 줄 60 가지 작은 팁입니다.
집에서
1. 특별한 "혼란을 끝내기위한 100 일"달력을 만드십시오. 정렬하거나 삭제할 개체 그룹의 목록을 만듭니다. 그런 다음이 모든 항목을 다음 100 일 동안 달력에 배포하십시오. 여기 예시들이 있습니다 :
-1 일차 : 잡지 정렬.
-2 일차 : DVD 정렬.
-셋째 날 : 책을 분류합니다.
-4 일차 : 주방 용품을 치 웁니다.
2. 다음은 새로운 작업 방식입니다 : "모든 것을위한 장소, 그 자리에있는 모든 것". 앞으로 100 일 동안 숙소에서 다음 4 가지 조직 규칙을 준수하세요.
-내가 물건을 가져 가면 그 자리에 놓는다.
-뭔가 열면 닫습니다.
-뭘 떨어 뜨리면 주워 요.
-내가 뭔가를 주면 끊을 게요.
3. 집을 둘러 보면서 지금까지 참아 온 작은 문제 100 가지를 찾아보세요. 그런 다음 그 작은 문제 중 하나를 하루에 해결하십시오. 여기 예시들이 있습니다 :
-교체해야 할 전구가 타 버린 경우.
-셔츠에 단추를 꿰매십시오.
-내용물이 머리에 떨어질 까봐 더 이상 열지 않는 찬장.
안녕
4. 실증주의 심리학자들이 조언하는 방법을 따르십시오. 매일 감사하는 5-10 가지를 적으십시오.
5. 당신에게 즐거움을 가져다주는 20 가지 쉬운 작은 것들의 목록을 만드십시오. 하루에 이러한 일 중 하나 이상을하기 위해 할 수있는 모든 일을하십시오. 다음은 목록에 포함될 수있는 항목의 예입니다.
-야외 점심.
-가장 친한 친구에게 전화하여 채팅을하십시오.
-좋아하는 작가의 소설을 읽어보세요.
6. 내면의 대화 일지 작성-긍정적 인 대화와 부정적인 대화를 모두 포함합니다. 가능한 한 정확하게 유지하면서 10 일 동안이 모든 대화를 기록하십시오.
-하루에 몇 번이나 자신을 비난합니까?
-유용하다고 느끼십니까?
-다른 사람에 대해 비판적인 생각을 자주합니까?
-하루에 얼마나 많은 긍정적 인 생각을하십니까?
이러한 생각에 수반되는 감정을 적어 두십시오. 그런 다음 다음 90 일 동안 내면의 대화를 향상 시키십시오. 감정을 개선하는 것은 내면의 대화를 개선하는 것입니다.
7. 앞으로 100 일 동안 적어도 하루에 한 번은 크게 웃으십시오. 연중 매일 농담이 담긴 달력을 구입할 수 있습니다. 또는 좋아하는 만화책 웹 사이트를 방문하십시오.
개인 개발
8.지적 노력과 집중이 필요한 책을 선택하십시오. 이 책을 매일 읽으면 100 일 안에 완전히 끝낼 수 있습니다.
9. 매일 새로운 것을 배우는 것이 중요합니다. 당신의 정원에서 자라는 꽃의 이름, 세계의 중간에있는 나라의 수도, 또는 상점에서 듣는 클래식 음악의 이름.
취침 시간에 그날 새로운 것을 배우지 않았다면 사전을 잡고 새로운 단어를 배우십시오.
10. 100 일 동안 불평하지 마세요. 몇 년 전 작가 윌 보웬은 와드의 모든 회원에게 보라색 팔찌를 선물했습니다. 이 팔찌는 불평을 그만두라고 상기시키기위한 것이었다. Bowen에 따르면“부정적인 말은 부정적인 생각을 낳습니다. 부정적인 생각은 부정적인 결과를 낳습니다.” 앞으로 100 일 동안 불평하고 싶을 때 잠시 기다리십시오.
11. 다음 100 일 동안 매일 모닝콜을 1 분 일찍 예약하십시오. 그런 다음 알람이 울리면 즉시 침대에서 일어나십시오. 셔터를 열어 집을 밝히고 스트레칭을합니다. 100 일 후에는 현재 깨어있는 시간보다 1 시간 40 분 일찍 잠자리에들 것입니다.
12. 앞으로 100 일 동안 극작가 줄리아 카메론의 방법을 연습하여 내면의 창의성을 발휘하십시오.
그의 방법은 의식의 흐름에 기반을두고있다.
그것은 우리의 생각을 구성하는 내면의 독백을 한마디 한마디로 전사하는 기법입니다.
깨어 났을 때이 방법을 꼼꼼하게 적용하여 3 페이지를 쓰십시오.
13. 앞으로 100 일 동안, 당신이되고 싶은 사람, 소유하고 싶은 것, 달성하고 싶은 것에 해당하는 생각, 단어 및 이미지로 마음을 채우십시오.
재원
14. 지출 예산을 만듭니다. 앞으로 100 일 동안 지출하는 모든 페니를 적고 지출 예산을 고수하십시오.
15. 웹에서 돈을 절약 할 수있는 팁을 찾으십시오 (사이트에서 많은 정보를 찾을 수 있습니다). 이 팁 중 10 개를 선택하십시오. 앞으로 100 일 동안이 팁을 구현하십시오. 다음은 몇 가지 가능성입니다.
-슈퍼마켓에 갈 때는 신용 카드를 집에두고 가십시오. 대신 현금으로 지불하고 계산기를 사용하십시오.
-슈퍼마켓에 가기 전에 쇼핑 목록을 만드십시오.
-위성 TV 구독을 취소하지 않으시겠습니까?
-정말 고정 전화 구독이 필요합니까?
-가스를 절약하기 위해 한 번에 쇼핑하십시오.
지출을 면밀히 추적하여이 팁이 100 일 동안 얼마나 절약했는지 확인하세요.
16. 앞으로 100 일 동안 모든 구매 금액을 현금으로 지불하고 나머지 거스름돈은 항아리에 넣으십시오. 힘든 날을 위해 약간의 은닉을 쌓을 수있는 좋은 방법입니다.
17. 다음 100 일 동안 필수품 만 구입하십시오. 당신은 돈을 저축해야합니다. 절약 된 금액을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
-부채가 있으면 갚으십시오.
-돈을 구제 기금에 따로 보관하십시오.
-소책자 A를 엽니 다.
18. 앞으로 100 일 동안 하루에 1 시간을 투자하여 수동 소득을 창출하는 방법을 찾으십시오.
시간 관리
19. 앞으로 100 일 동안은 메모장없이 집을 떠나지 마십시오. 그것은 당신의 생각과 생각을 정리하는 데 사용될 것입니다. 이 메모장에 모든 것을 적고 더 이상 머릿속에 쓰지 마세요! 이 메모장을 사용하면 이러한 모든 아이디어와 생각으로 무엇을 할 것인지 결정할 수 있습니다. 다음은 작성할 수있는 내용의 예입니다.
-보고 싶은 사람들의 이름.
-약속 날짜.
-작업 목록.
20. 5 일 동안 하루 종일 시간을 어떻게 사용하는지 면밀히 모니터링하십시오. 이 연구의 결과를 사용하여 시간 예산을 만듭니다. 즉, 일주일 동안 반복되는 각 활동에 할당 할 시간의 비율을 설정합니다. 다음은 반복 활동의 예입니다.
-운송.
-하우스 키핑 / 청소.
-취미.
-소득 창출 활동.
다음 95 일 동안 시간 예산을 고수하십시오.
21. 다음 100 일 동안 따로 보관할 수있는 작은 활동 하나를 식별하십시오. 이 자유 시간을 사용하여 우선 순위 작업을 수행하십시오.
22. 시간을 낭비하는 5 가지 습관 파악하기. 앞으로 100 일 동안 이러한 활동에 소요되는 시간을 줄이십시오. 다음은 3 가지 예입니다.
-하루에 30 분 이하의 TV 시청.
-소셜 네트워크에서 하루에 30 분 이하.
-하루에 20 분 이하의 비디오 게임.
23. 앞으로 100 일 동안 멀티 태스킹을 중지하십시오. 방해받지 않고 한 번에 하나의 작업을 수행하십시오.
24. 다음 100 일 동안 전날 일정을 계획하세요.
25. 다음 100 일 동안 다른 작업을 시작하기 전에 우선 순위가 가장 높은 작업부터 시작합니다.
26. 다음 14 주 동안 주말 활동을 살펴보십시오. 보고서는 다음 질문에 답해야합니다.
-뭘 이루셨어요?
-뭐가 잘못 됐어?
-잘 됐어?
27. 다음 100 일 동안, 하루가 끝나면 책상 정리, 서류 정리, 작업 공간 청소의 세 가지 작업을 수행하십시오. 목표는 깨끗하고 체계적인 작업 공간에서 하루를 시작하는 것입니다.
28. 향후 100 일 동안 계획된 모든 사회적 참여 및 활동 목록을 작성하십시오. 그런 다음 빨간 펜을 꺼냅니다. 기쁨을 가져다주지 않거나 주요 목표를 달성하는 데 도움이되지 않는 것은 모두 지우십시오.
29. 앞으로 100 일 동안 활동에서 활동으로 이동할 때 "이것이 정말 지금해야 할 가장 중요한 일입니까?"라고 자문 해보십시오. ".
건강
30. 1/2 파운드를 줄이려면 3,500 칼로리를 소모해야합니다. 다음 100 일 동안 식단에서 하루 250 칼로리를 줄이면 2.5 파운드가 줄어 듭니다.
31. 다음 100 일 동안 하루에 5 인분의 야채를 먹습니다.
32. 다음 100 일 동안 하루에 3 인분의 과일을 먹습니다.
33. 더 건강하게 먹으려 고 할 때 당신을 깨뜨리는 음식을 확인하십시오. 당신은 내가 무슨 말을하는지 아주 잘 알고 있습니다. 어떤 사람들에게는 초콜릿이고 다른 사람들에게는 피자입니다. (저에게는 칩입니다). 다음 100 일 동안이 음식을 완전히 끊으십시오.
34. 다음 100 일 동안 평소보다 작은 접시에 먹습니다. 식사의 일부를 조절하는 데 도움이됩니다.
35. 다음 100 일 동안은 100 % 순수 과일 주스 만 마시십시오. 농축 주스 (설탕과 방부제가 첨가 된 주스)로 만든 주스는 마시지 마십시오.
36. 다음 100 일 동안 탄산 음료 대신 물을 마신다.
37. 준비하기 쉽고 건강한 아침 식사 10 가지 목록을 작성하십시오.
38. 점심이나 저녁으로 먹을 수있는 준비하기 쉽고 건강한 식사 20 가지 목록을 작성하십시오.
39. 준비하기 쉽고 건강에 좋은 10 가지 스낵 식품 목록을 작성하십시오.
40. 방금 만든 아침, 점심, 저녁 및 간식 목록을 사용하여 일주일 동안 식사를 미리 계획하십시오. 이 방법을 14 주 동안 사용하십시오.
41. 다음 100 일 동안 당신이 먹는 모든 것을 기록하십시오. 계획 한 메뉴를 고수하지 않을 때와 너무 많은 칼로리를 소비 할 때이를 알려줍니다.
42. 다음 100 일 동안 하루에 최소 20 분의 신체 활동을하십시오.
43. 만보계를 타고 다음 100 일 동안 하루에 10,000 보를 걷습니다. 당신이 취하는 모든 걸음은 10,000 걸음 목표에 포함됩니다.
-차까지 걸어 갈 때.
-사무실에서 화장실로 걸어 갈 때.
-동료와 대화하기 위해 걸을 때 등
44. 체중 차트를 준비하고 욕실에 걸어 두십시오. 다음 14 주 동안 매주 다음 기준을 기록하십시오.
- 당신의 체중.
-체지방 지수.
-허리 둘레.
45. 앞으로 100 일 동안 시계, 휴대 전화 또는 컴퓨터가 1 시간에 한 번 울리도록 설정합니다. 이 벨소리는 하루 종일 정기적으로 물을 마시도록 상기시켜줍니다.
46. 앞으로 100 일 동안 명상하고, 호흡하고, 마음을 진정시키는 순간에있는 습관을 만드십시오.
당신의 커플
47. 앞으로 100 일 동안 배우자의 긍정적 인 특성과 특성을 적극적으로 찾으십시오. 신중하게 기록하십시오.
48. 앞으로 100 일 동안 배우자와 공유하는 모든 활동의 스크랩북을 만드십시오. 100 일 후, 당신이 관찰 한 긍정적 인 것들의 목록과 함께했던 활동 스크랩북을 파트너에게 제공하십시오.
49. 관계를 강화하기 위해 매일 취해야 할 3 가지 구체적인 조치를 확인하십시오. 여기 예시들이 있습니다 :
-매일 아침 배우자에게 "사랑해", "좋은 하루 되세요"라고 말하는 것.
-하루가 끝나면 파트너에게 키스하십시오.
-식사 후 매일 저녁 파트너와 함께 산책을 나가십시오.
사회 생활
50. 매일 그리고 앞으로 100 일 동안 모르는 사람과 대화를 시작하십시오.
들리는 것보다 쉽습니다. 한 번도 말한 적이없는 이웃에게 인사하거나 트위터에서 누군가를 팔로우하거나 how- economizer.fr에서 자신을 표현한 적이없는 사이트에 댓글을 남기십시오. 예를 들어 ;-)
51. 앞으로 100 일 동안 존경하고 존경하며 좋아하고 싶은 사람들과 어울리도록하세요.
52. 다음 100 일 동안 누군가가 당신을 화나게한다면 즉시 응답하는 대신 60 초 동안 응답 프레임을 만드십시오.
53. 다음 100 일 동안, 이야기의 양면을들을 때까지 아무에게도 판단하지 마십시오.
54. 앞으로 100 일 동안 매일 다른 사람을 향해 선한 행동 (작은 일이라도)을하십시오. 그들을위한 사랑의 생각만으로도 충분합니다.
55. 앞으로 100 일 동안, 그것을받을 자격이있는 사람들을 축하하는 요점을 만드십시오. 이 사람들이 옳은 일을 개인적으로 말하십시오. 동료, 친구 또는 가족 중 누군가가 될 수 있습니다.
56. 앞으로 100 일 동안 적극적인 청취를 연습하십시오. 누군가가 당신에게 말할 때, 당신의 반응에 대해 생각하는 대신 그들이 말하는 것에 집중하십시오.
상대방이 말하는 내용을 다른 단어로 바꿔서 이해하도록하세요.
그녀가 말한 내용이 명확하지 않으면 그 사람에게 말한 내용을 뒷받침하도록 요청하십시오.
57. 앞으로 100 일 동안 공감을 연습하십시오. 누군가에게 동의하지 않는다면, 자신의 입장에 서서 그들의 관점에서 세상을 보려고 노력하십시오.
공감의 목표는 상황을 마치 자신이 속한 것처럼 느끼는 것입니다.
호기심을 갖고이 사람에게 질문하십시오. 그의 개인적인 경험이 그가 생각하고 행동하는 방식을 어떻게 형성했는지 이해하려고 노력하십시오.
마지막으로, 그녀가 결론에 도달 한 반성의 과정을 이해하려고 노력하십시오.
58. 앞으로 100 일 동안 자신이 가진 것에 감사하고 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.
59. 앞으로 100 일 동안 다른 사람들의 행동을 항상 긍정적 인 방식으로 해석하려고 노력하십시오.
60. 앞으로 100 일 동안 주변의 모든 사람들이 최선을 다하고 있다고 매일 자신에게 이야기하십시오.
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