운동 할 시간이 없습니까? 마침내 당신을 위해 만들어진 프로그램이 있습니다!
하루에 12 번의 작은 운동과 7 분이면 신체에 대한 결과를 볼 수 있습니다.
이것을 "7 분 운동"방법이라고합니다.
이 운동은 특별한 장비없이 어디서나 운동을 할 수 있기를 원하는 미국인 2 명이 만들었습니다.
과학적 연구에 따르면이 7 분은 걷거나 자전거를 타는 몇 시간의 결과에 필적하는 결과를 제공합니다.
하루 7 분 만에 몸매를 회복 할 준비가 되셨습니까? 가자 :
비디오에서 수행하는 방법
1. 점프 잭 (전신) : 양팔을 옆구리에 세우고 서십시오. 다리를 벌리고 손이 머리 위로 움켜 쥐고 똑바로 착지하도록 점프합니다. 다시 점프하여 시작 위치를 찾으십시오.
2. 벽에 의자 (하체) : 의자에 앉아있는 것처럼 벽에 등을 대고 허벅지를 바닥과 평행하게합니다. 자세를 유지하면서 등을 벽에 평평하게 유지하고 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하십시오.
3. 펌프 (상체) : 바닥에 누워 팔로 몸을 들어 올리세요.
4. 복근 (복부) : 가장 일반적인 버전은 크런치입니다. 땅에, 등을 대고, 손을 귀 높이로 눕거나, 가슴을 교차하거나, 발을 들거나, 땅에 눕습니다. 운동은 복부 근육을 수축시켜 몸통을 들어 올리는 것으로 구성됩니다.
5. 의자에 앉는다 (전신) : 의자 앞에 서기 시작합니다. 계단을 오르는 것처럼 그 위에 올라갑니다. 그럼 내리세요. 지지 다리를 바꾸면서 반복하십시오.
6. 스쿼트 (하체) : 일련의 허벅지 컬 / 확장을합니다. 이 운동은 손에 덤벨을 들고 있거나 바벨을 어깨에 얹은 상태에서 가장 효과적입니다.
7. 의자에 딥 (상체) : 초보자라면 리버스 딥을하세요. 손은 의자 가장자리에, 발 뒤꿈치는 바닥 (또는 다른 의자 가장자리)에 놓습니다. 서스펜션 상태를 유지하도록 팔꿈치를 구부린 다음 숨을 내쉴 때 팔꿈치가 곧게 펴질 때까지 팔뚝을 밉니다. 초기 위치로 돌아갑니다.
8. 보드 (sheathing) : 팔 굽혀 펴기를 할 때와 같은 자세를 취하고 팔뚝에 눕습니다. 위치를 유지하십시오.
9. 제자리에서 실행 (전신) : 운동은 한쪽 무릎을 최대한 높이 들어 올리고 쉬고 다른 쪽 무릎도 똑같이하는 것으로 구성됩니다.
10. 프론트 런지 (하체) : 가슴을 똑바로 유지하고 한쪽 다리를 앞으로 가져 와서 무릎을 90 ° 구부립니다. 무릎을 곧게 펴서 정상 위치로 돌아간 다음 반대쪽 다리로 움직임을 반복하십시오.
11. T- 펌프 (상체) : 팔 굽혀 펴기 자세에서 팔을 뻗은 상태에서 한 손을 땅에서 들어 올리고 팔이 정렬되도록 회전합니다. 팔을 바꾸십시오.
12. 측면 판자 (sheathing) : 몸의 한쪽에 똑바로 서서 한쪽 팔뚝과 한쪽 발에 눕습니다. 다른 쪽 팔은 몸통을 따라 확장하거나 엉덩이 위로 약간 접을 수 있습니다. 위치를 유지하십시오.
보시다시피이 7 분의 훈련은 쉽지 않습니다!
그래서 초가 더 빨리 지나갈 수 있도록 음악으로 연습하십시오 :-)
네 차례 야...
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