당신은 "일찍 일어나는 사람", "밤 올빼미", "무거운 잠자는 사람"입니까?
어쨌든 우리는 인생의 1/3을 잠자는 데 보냅니다.
나쁜 밤의 결과를 이미 겪지 않은 사람은 누구입니까? 집중력 저하, 다크 서클 또는 기분 장애 ... 수면이 가장 중요합니다.
그는 우리 다시 연결 우리의 리듬으로 본질적인. 실제로 밤에 우리 몸은 스스로를 재건하고 수리하고 재생합니다.
자정 전에 잠자리에 드는 것이 수면에 도움이 될까요? 자정 전 시간이 두 배로 계산된다는 말을 자주 듣습니다.
참 또는 거짓? 받은 아이디어로 돌아갑니다.
1. 일부는 "아침", 다른 일부는 "저녁"
우리의 수면 리듬은 다르며 모든 사람이 습관과 일정을 다룹니다.
수면은 모든 사람에게 일어난다 24 시간마다. 내부 시계는 상당히 규칙적인 순항 속도를 관리합니다.
늦게 일어나거나 일찍 올빼미가되는 것은 실제로 유전 적 결정. 그러므로 중요한 것은 개인의 생물학적 리듬에주의를 기울이고 정기 일정.
2. 자정 전 시간이 두 배로 계산됩니까?
수면이 다른주기 가벼운 수면, 깊은 수면, 역설적 수면 (꿈) 등 서로 뒤 따르지만 항상 같은 비율을 가지는 것은 아닙니다.
깊은 수면은 밤이 시작될 때 더 중요 할 것입니다. "시간이 두 배로 계산되는"수면이 바로이 수면입니다. 더 회복력이있는.
하지만 잠자리에들 때나 잠자리에 들든 "야간 올빼미"든 이른 올빼미 든 전에 또는 후 자정, 당신은 여전히 회복 수면.
따라서 자정 전에 잠자리에 들기 위해 더 잘자는 것은 위대한 도시 전설입니다!
3. 숙면을 촉진하는 방법은 무엇입니까?
비밀은 더 나은 라이프 스타일, 간단히.
이제 내가 내 리듬을 알았으니 (밤 올빼미) 나는 알고있어 듣다 잠들기의 징후.
무엇보다 우리는 TV, 컴퓨터, 전화를 피합니다 침실에서 그리고 식사 풍부한 더 잘 쉬십시오. 오후 5시 이후의 스포츠 연습도 권장되지 않습니다.
그러나 나는 전혀하지 않는 것보다 오후 5시 이후에하는 것이 항상 낫다는 것을 인정해야한다!
4. 수면 장애에 대한 자연 요법
잠자기 전에 나는 평온한 활동을 시작하기 전에 항상 좋은 린든 또는 버베나 허브 차를 마신다.
저에게는 보통 책을 읽고 가끔 좋은 목욕을합니다. 라벤더 꽃 부드러운 음악으로.
그리고 zou, 침대에서, 그리고 무릎 아래에 두는 내 뜨거운 물병 없이는 결코!
나는 또한 타임, 로즈 우드 또는 라벤더 에센셜 오일 2 방울을 베개 옆이나 위에 놓습니다. 신경질적인 사람에게는 약간의 염화 마그네슘이 필요합니다.
잠을 잘 수 없을 때는 천천히 숨을 쉬기도합니다.
네 차례 야...
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