너는 배가 고파 ? 잘 먹어!
하지만 당신이 먹는 음식이 예전보다 더 배가 고프면 어떨까요?
이것은 매우 일반적인 질문입니다.
체중 감량 전문가 인 Decottiis 박사는“기아는 위, 장, 뇌, 췌장 사이의 서로 다른 상호 작용의 결과입니다.
문제는이 회로가 쉽게 속일 수 있다는 것입니다.
다음은 배가 꽉 찼을 때 "빈 상태로 달리고있는"느낌을주는 11 가지 음식입니다.
1. 흰빵
흰 밀가루 (흰 빵에 사용)는 껍질 (겨)을 벗겨 냈습니다. 이것은 섬유 함량의 입자를 고갈시킵니다. 흰빵을 먹으면 인슐린 수치가 높아진다고 Decotiis 박사는 설명합니다.
최근 스페인 연구에서 연구원들은 9,000 명 이상의 식습관과 체중을 추적했습니다.
그들은 하루에 2 인분 이상의 흰빵을 먹은 사람들이 덜 먹은 사람들에 비해 5 년 이내에 과체중 또는 비만 일 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다 (40 %).
2. 과일 주스
과일 주스는 트렌디 한 음료입니다. 그들은 매우 건강하지만 과일에 모든 설탕을 포함합니다. 주스에 섬유질과 과육이 충분하지 않습니다.
즉, 과일 주스 한 잔을 마시면 혈당 수치가 급등하고 빠르게 떨어지고 갈망을 일으킬 수 있습니다.
가장 좋은 해결책은 스무디를 만드는 것입니다. 전체 과일 너트 버터 한 스푼을 넣으세요. 이것은 혈당을 조절하고 포만감을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
3. 소금에 절인 비스킷 (크레이 커)
칩 전체를 먹은 후 왜 달콤한 것을 먹고 싶은지 궁금하십니까?
그 이유는 간단합니다.
바삭 바삭, 프레즐 및 기타 짭짤한 스낵은 빠르게 소화 된 다음 인슐린 스파이크를 유발 한 다음 급격한 감소를 일으키는 단순 탄수화물입니다.
그리고 미뢰는 뇌와 연결되어 있고 빠른 에너지에 대한 충동은 설탕과 연결되어 있기 때문에 달콤한 것을 갈망 할 것입니다. 그리고이 짭짤한 것들을 너무 많이 섭취 한 후 매우 빨리.
또한 "특이한 포만감"이라는 현상 덕분에 짭짤한 간식을 많이 먹어도 배가 고프다. "짠"배만 가득 차 있기 때문이다. 당신의 "달콤한"위장은 항상 비어 있습니다.
짭짤한 쿠키를 먹으면 짠맛과 단맛의 2 가지 위를 채우기 위해 2 번 먹고 싶을 것입니다.
4. 패스트 푸드
패스트 푸드의 거의 모든 성분은 더 많이 먹을 수 있도록 설계되었습니다.
예를 들어, 트랜스 지방산은 장에 염증을 일으켜 세로토닌과 도파민과 같은 식욕 조절 신경 전달 물질을 생성하는 신체의 능력을 방해한다고 Decotiis 박사는 말합니다.
이 시간 동안 소화관은 과당이 풍부한 옥수수 성분 (일반적으로 샌드위치 빵, 조미료 및 디저트에서 발견됨)을 너무 빨리 흡수하여 인슐린 스파이크와 더 많은 배고픔을 유발합니다.
마지막으로, 많은 양의 소금은 탈수를 촉진 할 수 있습니다. 그러나 갈증의 증상은 배고픔의 증상과 매우 유사합니다. 결과적으로, 당신은 당신의 배고픔을 충족시키기 위해 자신을 다시 채우고 싶은 유혹을 받게 될 것입니다.
5. 알코올
알코올은 건강한 식생활에 대한 욕구를 감소시킬뿐만 아니라 굶주림을 치료합니다.
"알코올 및 알코올 중독"에 발표 된 연구에 따르면, 단 3 잔의 음료는 신체의 렙틴 수치를 30 %까지 낮출 수 있습니다.
렙틴은 배고픔을 억제하고 포만감을 느끼게하기 위해 신체가 설계 한 호르몬입니다.
알코올은 또한 신체의 탄수화물 (글리코겐이라고 함)을 고갈시킬 수 있습니다. "그것은 당신이 잃어버린 것처럼 보이는 것을 대체하기 위해 탄수화물을 갈망하게 만듭니다."라고 Decotiis 박사는 말합니다. 그리고 크래커를 먹고 싶다면 탈수와 전해질 손실이 효과가 있습니다.
6. 화이트 파스타
흰 파스타는 흰 빵과 같지만 그 자체로 단락이 필요합니다. 너무 많이 먹기 쉽습니다!
조리 된 파스타의 표준 제공량은 일반적으로 120g 또는 반 컵을 초과하지 않아야합니다. 그러나 레스토랑은 종종 300g의 파스타를 옆으로 제공합니다.
단순 탄수화물로 몸에 과부하가 걸리면 췌장이 인슐린을 대량 생산합니다. 당신은 너무 많은 설탕을 생산하여 혈당 수치가 떨어지고 굶주릴 것입니다.
가장 나쁜 ! 파스타 위에 무엇을 부을 건가요? 가게에서 산 소스? 아마도 더 많은 설탕을 포함하고있을 것입니다 ...
7. 글루타민산 나트륨
글루타민산 모노 나트륨은 중국과 일본 음식에 자주 첨가되는 풍미 증강제입니다.
통조림 야채, 수프, 가공육, 심지어 맥주와 아이스크림을 포함한 다른 식품에서도 발견됩니다.
스페인 연구에 따르면이 화학 물질이 식욕을 40 % 증가시킵니다.
미국 저널 "비만"에 발표 된 연구에 따르면 글루타메이트를 가장 많이 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 비만이 될 가능성이 3 배 더 높습니다.
렙틴 ( "포만감 호르몬")의 효과는 시상 하부에 대한 글루타메이트의 손상 효과에 의해 손상 될 수 있다고 Decotiis 박사는 설명합니다.
또한 시간이 지남에 따라 그 효과가 악화 될 수 있으므로 글루타민산을 많이 섭취할수록 더 많이 먹고 싶을 것입니다.
8. 스시
미국 유사나 헬스 사이언스 (USANA Health Sciences.)의 과학 고문 인 영양사 Susan M. Kleiner는 맛있고 신선하며 죄가 많은 생선 만 골랐다 고 생각할 수 있지만 실제로는 다른 어떤 것보다 쌀을 더 많이 먹고 있다고 말합니다.
예 : 캘리포니아 롤. 30g 이상의 탄수화물이 들어있어 마치 흰빵 3 조각을 먹는 것과 같습니다.
Susan M. Kleiner는“다른 것을 먹지 않으면 스시 롤이 빠르게 소화되어 위장에서 사라집니다. 섬유질이나 단백질처럼 채워지지 않습니다.
9. 인공 설탕 (감미료)
다이어트 콜라 (또는 제로)에 있든 커피에 뿌려 졌든, 인공 감미료 (아스파탐, 수크랄로스, 사카린 등)는 뇌 세포를 자극하여 칼로리를 통해 에너지를 얻습니다. 그러나 이것은 전혀 사실이 아닙니다 ...
결과 :이 실망을 보완하기 위해 하루 종일 더 많은 사탕을 먹고 싶을 것입니다.
시간이 지남에 따라이 과정은 뇌의 배고픔 조절 센터에도 영향을 미칠 수 있습니다.
마지막으로, 인공 감미료는 칼로리가 가득한 진짜 설탕처럼 인슐린 스파이크를 유발하는 것으로 나타났습니다.
10. 어린 이용 시리얼
설탕이 많은 흰 밀가루는 공업용 시리얼에 들어있는 전부입니다. 시리얼의 당분 (예 : Kellogg 's 및 Nestlé)은 인슐린 스파이크를 유발하고 혈당 수치를 증가시킵니다.
Decotiis 박사는“코티솔 수치가 가장 높은 아침에 이러한 탄수화물을 섭취하는 것은 신진 대사에 두 배의 고통입니다.
왜 ? 밤과 아침에 몸은 엄청난 양의 코티솔을 배출하기 때문입니다. 당신의 몸은 당연히 앞으로의 스트레스에 대비합니다.
그러나 높은 코티솔 수치는 신체가 먹는 당분을 소화하는 데 훨씬 더 많은 시간이 걸린다는 것을 의미합니다. 따라서 혈당 수치가 높더라도 혈당이 필요한 신체 조직에 반드시 도달하지는 않습니다.
그러므로 당신은 피곤함을 느끼고 명백한 이유없이 계속 배가 고프 게 될 것입니다.
아침에 시리얼을 먹는 것이 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있지만 그렇게하려면 다음이 포함 된 통 곡물 시리얼이나 밀기울을 선택하십시오. 섬유질 5g 빼기 과 1 회 제공량 당 5g 미만의 설탕.
11. 피자
피자 크기에 상관없이 한 조각 만 먹을 수는 없습니다.
왜 ? Decotiis 박사에 따르면 혈당 수치와 포만감 호르몬 생성을 방해하는 것은 흰 밀가루, 수소 첨가 오일, 가공 치즈 및 방부제의 조합이기 때문입니다.
결과적으로 매우 지방이 많은 피자 조각을 여러 개 먹어도 여전히 배가 고프다!
즉, 집에서 통밀 반죽, 살코기, 야채를 많이, 치즈 한 꼬집으로 피자를 만들면 완벽한 섬유질과 단백질 식사를 할 수 있습니다.
이 수제 피자는 1 시간 만에 갈망을 예방합니다!
그리고 거기! 이 11 가지 음식을 피함으로써, 당신은 더 이상 한낮에 극심한 갈망을 느끼지 않고 건강에 좋은 일을 할 것입니다 :-)
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