낮잠을자는 것은 뇌를 다시 시작하는 것과 같다고 종종합니다!
문제는 기간 선택 낮잠은 그렇게 쉽지 않습니다.
다행히도이 가이드는 낮잠의 길이를 선택하는 데 도움이되므로 실제로 효과적입니다.
예, 낮잠이 회복 되려면 다음 중 선택해야합니다. 얼마나 오래 당신은 잠들 것입니다.
이 가이드를보세요. 매우 간단합니다.
이상적인 낮잠 길이는 얼마입니까?
수면 전문가에 따르면 이상적인 낮잠 시간은 10 ~ 20 분.
그러나 실제로 필요한 것에 따라 약간 더 긴 낮잠이 더 적합 할 수 있습니다. 설명 :
10 ~ 20 분 낮잠
에 대한 후원 빨리, 전문가들은 짧은 낮잠 10 ~ 20 분 시간을 낭비하지 않고 업무에 복귀하는 데 이상적입니다.
실제로, 미니 낮잠은 깊은 수면에 빠지지 않도록하여 부드러운 각성을 촉진합니다.
깨어 나면 집중력과 주의력, 기분과 대뇌 성능이 회복됩니다.
이 빠른 낮잠은 거의 부작용없이 생산성을 높여줍니다.
또한 이런 종류의 낮잠은 편안한 장소가 필요하지 않다는 장점이 있습니다.
간단한 안락 의자, 카시트 또는 소파면 충분합니다! 옷을 벗거나 잠옷을 입을 필요조차 없습니다.
30 분 낮잠
아기로 인해 전날 밤에 잠을 잘 못 자거나 늦은 밤에 전문가들은 낮잠을 자도록 권장합니다. 30 분.
실제로 30 분은 낮잠이 진짜로 회복 효과 수면 부족에.
이러한 유형의 낮잠의 단점은이 정도의 수면이 잠재적으로 수면 관성을 유발할 수 있다는 것입니다.
수면의 관성은 무엇입니까? 혼란스러운 각성 또는 취한 수면이라고도 불리는이 기간은 주의력이 감소하는 기간입니다.
분명히 깨어있는 것처럼 보이지만 시간과 공간에서 기억력이 부족하고 방향 감각 상실이있을 수 있습니다.
곧 중요한 회의가 있으면 좋지 않습니다!
60 분 낮잠
크게 개선하려면 두뇌 성능, 전문가들은 60 분 낮잠을 권장합니다.
왜 ? 한 시간 낮잠은 사실, 장소 및 얼굴을 암기하는 능력을 향상시키기 때문입니다.
뿐만 아니라 추론, 학습, 문제 해결 및 의사 결정 속도를 높입니다.
반면에 이런 유형의 낮잠에는 단점이 있습니다. 깨어나는 것이 미니 낮잠보다 더 어렵습니다.
사실, 30 분 낮잠과 같이 60 분 낮잠에서 깨어 나면 현기증을 느낍니다.
이 수면 관성은 "숙취"와 유사하며 깨어 난 후 최대 30 분 동안 지속될 수 있습니다.
다행히도,이 적응 기간이 지나면 이러한 유형의 낮잠의 회복 효과를 빠르게 느끼기 시작할 것입니다.
90 분 낮잠
긴 낮잠 90 분 일반적으로 완전한 수면주기를 초래합니다.
여기에는 꿈과 밀접한 관련이있는 REM 수면을 포함한 가볍고 깊은 단계가 모두 포함됩니다.
이 낮잠 시간은 예를 들어 피아노 연주를 배우는 데 필요한 정서적 및 절차 적 기억을 자극합니다.
그것은 또한 당신을 자극하는 힘이 있습니다 창의력. 예를 들어 그래픽 디자이너라면 매우 유용합니다!
이 낮잠의 가장 큰 장점은 일반적으로 수면 관성을 예방하는 데 도움이된다는 것입니다.
결과적으로, 깨어나는 것은 30 분 또는 60 분 낮잠보다 훨씬 쉽고 빠릅니다.
좋은 낮잠을 취하는 비결
낮잠을 자기로 결정했다면 깊은 수면에 빠지지 않는 비결이 있습니다.
요령은 한 자세로자는 것입니다 약간 기울어 진 낮잠 동안 완전히 평평하게자는 대신.
반면에 잠깐 낮잠을자는 꿈을 꾼다면 잠에 늦었다는 신호일 것입니다.
낮잠의 이점
프랑스에서는 낮잠이 게으름과 동의어이기 때문에 여전히 잘 인식되지 않습니다.
부끄러운 일입니다. 낮잠을 자면 소수의 사람들이 아는 많은 이점을 활용하기 때문입니다. 어느?
글쎄요, 낮잠이 짧든 길든간에 심혈관 사고를 줄이고 더 나은 몸매를 유지하고 무엇보다도 직장에서 더 생산적입니다.
이러한 이유로 일본에서는 일부 회사에서 직원 전용 수면실을 운영하고 있습니다. 당신을 원하게하지 않나요?
프랑스에있는 우리 회사에 회의실 외에 수면실이 언제있을 예정입니까? 나, 어쨌든 기다릴 수 없어 :-)
네 차례 야...
그리고 당신은 낮잠을 자나요? 그렇다면 얼마나 오래? 댓글로 알려주세요. 우리는 여러분의 의견을 기다릴 수 없습니다!
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