그것은 공포입니다. 당신은 불안하고, 걱정으로 화가 났으며, 완전한 공황 상태에 있습니다.
돈, 직업, 건강 또는 관계 문제 등 모든 것에 대해 걱정합니다.
당신의 심장은 시속 100 마일을 뛰고 있습니다. 호흡이 짧고 경련합니다. 머릿속에서 가능한 최악의 시나리오를 상상합니다.
당신이 원하는 것은 정상적이고 편안하며 평화로운 상태로 돌아 가기… 그래서 뭐 할까?
그것이 진짜 불안 장애이든 경미한 불안 발작이든, 적어도 당장 약을 복용하고 싶지 않을 수도 있습니다.
당신이 맞아요! 자연적인 치료법이 있기 때문에 건강에 안전, 실제로 불안과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 치료법은 다양합니다. 그들은 몸을 진정시키고 마음을 진정시키는 운동, 식품 보조제 또는 유익한 특성을 가진 약용 식물의 간단한 주입이 될 수 있습니다.
이러한 치료법 중 일부는 단기적으로 불안에 즉시 작용합니다. 다른 사람들은 장기적으로 불안 상태를 감소시킵니다.
더 이상 고민하지 않고 다음은 불안과 싸우는 19 가지 자연 요법입니다.
1. 카모마일
안절부절 할 때 카모마일 한 잔을 마시면서 휴식을 취하십시오. 할머니의 훌륭한 치료법입니다.
이 연구에 따르면 카모마일의 화학 성분 (Matricaria recutita) 발륨과 같은 불안을 치료하는 데 사용되는 디자이너 약물과 동일한 수용체에 결합합니다.
카모마일의 효능을 즐기기 위해 건강 보조 식품으로 복용 할 수도 있습니다. 카모마일 꽃의 활성 성분 인 아피 게닌 1.2 %를 함유 한 표준화 된 캡슐입니다.
이 캡슐의 효과는 범 불안 장애를 앓고있는 환자를 대상으로 한이 연구에서 입증되었습니다. 연구자들은 8 주간의 천연 카모마일 치료 후 환자의 증상이 현저하게 감소하는 것을 관찰했습니다.
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2. 녹차의 테아닌
일본 승려들은 정신을 차리고 긴장을 풀면서 몇 시간 동안 명상을 할 수 있었다고합니다.
한 가지 가능한 설명은이 승려들이 하루 종일 마시 곤했던 녹차에 들어있는 "테아닌"이라는 아미노산 일 것입니다.
테아닌은 심박수와 혈압을 조절하는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 인간을 대상으로 한 여러 연구에 따르면 테아닌이 불안 완화에도 도움이된다고합니다.
이 연구에 따르면, 불안한 사람들은 200mg의 테아닌으로 치료 한 후 더 차분하고 세심합니다.
녹차를 마시면 200mg의 테아닌을 얻을 수 있습니다. 그러나 일본 승려처럼 몇 잔을 마셔야합니다 (녹차의 강도에 따라 5 ~ 20 잔).
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발견하는 : 당신이 몰랐던 녹차의 11 가지 이점.
3. 홉
네, 이것은 맥주에서 발견되는 홉입니다. 하지만 맥주를 마시는 것이 홉의 진정 효과를 즐길 수있는 것은 아닙니다.Humulus lupulus).
홉에 진정 효과가있는 화합물은 휘발성 오일입니다. 그것으로부터 이익을 얻으려면 홉 추출물 또는 홉의 어머니 팅크를 기반으로 한 치료를 따라야합니다. 그러나 향기로운 화합물을 확산시키는 홉 꽃 베개로 아로마 테라피를 따를 수도 있습니다.
홉은 특히 쓴 맛이 나기 때문에 카모마일이나 민트와 섞이지 않는 한 주입으로 복용하는 사람은 거의 없습니다. 발레리 안과 함께 홉은 종종 천연 진정제로 사용됩니다. 스트레스와 불안에 대한 천연 제품입니다.
노트 : 이미 합성 진정제를 복용하고 있다면 진정 효과가있는 자연 치료를하지 마십시오. 허브 추출물이나식이 보조제를 섭취하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
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4. 발레리 안
테아닌과 같은 일부 허브 보충제는 잠들지 않고도 불안 상태를 줄일 수 있습니다. 다른 보충제에는 진정 효과가 있으며 발레리 안 (Valeriana officinalis).
진정 효과가있는 화학 성분의 함량이 높기 때문에 발레리 안은 불면증과 싸우기 위해 수면제로 자주 사용됩니다. 또한 독일 국가는이 식물을 수면 장애 치료에 사용하는 것을 공식적으로 승인했습니다.
발레리 안은 기분 좋은 향기가 없습니다. 따라서 대부분의 사람들은 발레리 안 주입보다 캡슐이나 어머니 팅크를 선호합니다. 그것은 종종 홉, 카모마일, 레몬 밤과 같은 진정 효과가있는 다른 허브와 결합됩니다.
노트 : 발레리 안 치료를 받고 있다면 잠자리에 들기 전에 밤에 복용하십시오. 특히 일하기 전에는 복용하지 마십시오!
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5. 레몬 밤
레몬 밤은 스트레스와 불안에 효과적인 식물 중 하나입니다.
레몬 밤의 이름 (멜리사 오피시 날리스) 그리스어 "꿀벌"에서 유래했습니다. 이 약용 식물은 스트레스를 줄이고 불안을 완화하며 수면 장애와 싸우기 위해 중세부터 사용되었습니다.
이 연구에 따르면, 600mg의 레몬 밤 추출물을 섭취하는 사람들은 더 차분하고 기민합니다.
레몬 밤은 주입, 캡슐 또는 어머니 팅크로 발견됩니다. 종종 홉, 카모마일 및 발레리 안과 혼합됩니다.
노트 : 이 약초는 안전한 자연 치료법으로 간주되지만 다른 연구에 따르면 너무 많은 레몬 밤은 반대 효과가있을 수 있으며 화나게 하다 걱정. 따라서 표시된 복용량을 조심스럽게 따르십시오 항상 가장 낮은 권장 용량으로 치료를 시작하십시오.
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6. 스포츠
자연스럽게 불안과 싸우기 위해 운동은 뇌 건강에 매우 유익한 안전한 활동입니다. 우울증과 불안에 대항하는 스포츠는 장기적으로 즉각적이고 지속적인 영향을 미치는 강력한 해독제입니다.
의사들은 불안에 대한 스포츠의 이점에 대해 만장일치로 설명합니다. 스포츠에 정기적으로 참여하면 자신감과 행복감이 높아집니다.
불안의 가장 큰 원인 중 하나는 질병이나 건강 불량에 대한 두려움입니다. 그러나 스포츠 덕분에 건강 상태가 좋으면 이러한 모든 두려움이 사라집니다.
발견하는 : 플랭크 운동 : 신체에 대한 7 가지 놀라운 이점.
7. 21 분 안에 치료법
21 분. 연구에 따르면 스포츠가 불안을 줄이는 데 걸리는 시간은 1/2 분 이내라고합니다.
불안해 할 때는 그냥 뛰자. 실제로 몇몇 의사들에 따르면, 20 분의 짧은 스포츠는 불안을 진정시키고 진정시킵니다.
더 구체적으로, 의사는 심박수를 높이는 20 ~ 30 분의 스포츠 활동을 할 것을 권장합니다. 당신은 러닝 머신, 타원형 트레이너, 스텝 등 선택의 여지가 있습니다. 원하는 것을 선택하십시오.
더 이상 스포츠를하지 않는다면, 청소년 시절에 연습했던 활동을 재개 할 수있는 좋은 기회가 아닐까요? 예를 들어, 어렸을 때 조정을 갔습니까? 그러니 20 분 동안 조정을하십시오.
그리고 당신이 정말 오랫동안 운동을하지 않았다면, 의사들은 당신에게 빠르게 걷기로 시작하라고 조언합니다.
8. 패션 플라워
시계 꽃 (Passiflora incarnata)는 '패션 플라워'로도 알려져 있으며 진정 효과를 위해 사용할 수있는 허브입니다.
또한 독일 국가가 불안과 신경 초조로 고통받는 사람들을 치료하는 자연 치료법으로 공식 인정한 약용 식물입니다.
여러 연구에 따르면 패션 플라워는 불안의 영향을 줄이는 데 합성 약물만큼 효과적이라고합니다. 또한 불면증과 싸우는 데 사용됩니다. 진정한 천연 진정제!
노트 : 모든 진정제와 마찬가지로 패션 플라워는 현저한 졸음을 유발합니다. 이미 설명했듯이 이미 합성 진정제를 복용하고 있다면 패션 플라워 트리트먼트를받지 마십시오. 열정의 꽃, 발레리 안, 홉, 카바, 레몬 밤 등 다른 천연 진정제 허브 트리트먼트도 마찬가지입니다.
진정 효과가있는 천연 식물을 혼합 할 때주의하십시오. 마지막으로 30 일 이상 패션 플라워 트리트먼트를 따르지 마십시오.
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9. 라벤더
이 식물은 중독성있는 향기로 가장 잘 알려져 있습니다. 하지만 라벤더의 종류 중 하나 인 라반 둘라 하이브 리다, "감정적 인 항 염증"특성으로도 인정됩니까?
실제로,이 불안에 관한 연구에 따르면, 치과 대기실에있는 사람들은 방에 라벤더 향이 나왔을 때 불안감을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서 시험을보기 전에 라벤더 냄새를 맡는 학생들은 그렇지 않은 학생들보다 불안감을 덜 경험합니다.
마지막으로, 독일에서 수행 된이 연구에 따르면 라벤더를 기본으로 한 특수 약물은 일반화 된 불안 장애의 증상을 감소시킵니다. 이 천연 약재는이 정신 질환 치료에 처방 된 합성 약만큼 효과적입니다.
따라서 라벤더는 Lorazepam (Valium과 동일한 종류의 약물 인 Ativan으로 판매)과 같은 약물과 경쟁 할 수 있습니다.
발견하는 : 6 가지 필수 레시피에 담긴 라벤더의 건강 효능!
10. 숨을 참 으세요!
그리고 이제 숨을 내쉬십시오 ... 아니, 이것은 당신의 얼굴을 보라색으로 바꾸라는 조언이 아닙니다 :-). 요가 호흡 운동은 특히 스트레스와 불안 수준을 줄이는 데 효과적입니다.
그의 베스트셀러에서 자발적인 행복, Dr. Andrew Weil은 4-7-8 방법이라는 요가 기반 호흡 기술을 개발했습니다.
이 기술은 심호흡과 동시에 불안한 상태가되는 것은 불가능합니다.
이 운동을하려면 폐의 모든 공기를 입을 통해 내쉬십시오. 그런 다음 입을 닫고 콧 구멍을 통해 천천히 숨을들이 마시고 4까지 세십시오. 그런 다음 7까지 세면서 숨을 참으십시오. 이제 8까지 세면서 천천히 입으로 숨을 내쉬십시오. 하루에 2 번 이상 운동을 반복하십시오.
발견하는 : 간단한 호흡 운동으로 1 분 이내에 잠드는 방법.
11. 바로 먹어라!
대부분의 사람들은 배 고플 때 불안하고 짜증이납니다. 그러나 불안 상태는 혈당 수치가 떨어짐을 의미 할 수 있습니다.
그렇다면 가장 좋은 방법은 활력을주는 간식으로 배터리를 충전하는 것입니다. 예를 들어, 물 한 잔이나 좋은 차 한잔과 함께 한 줌의 견과류 나 초콜릿 조각을 간식으로 먹어보십시오.
의사들에 따르면 장기적으로 불안과 싸울 수 있으려면 건강한 식단이 필수적이라고합니다. 그들은 야채의 우선 순위를 정하고, 당신이 먹는 고기와 생선을 신중하게 선택하고, 식단에 더 많은 녹색 잎 채소를 추가하도록 조언합니다 (예 : 케일).
이 아이디어는 엽산 (비타민 B9)과 불안을 줄이는 데 도움이되는 필수 영양소 섭취를 늘리는 것입니다.
12. 아침 식사를 거르지 마십시오
의사는 어떤 대가를 치르더라도 굶어 죽지 말라고 말할 것입니다.
그러나 불안에 시달리는 많은 사람들은 아침 식사에 시간을 할애하지 않습니다.
이것이 모두가 아침에 계란을 먹도록 권장하는 이유입니다. 계란은 포화 단백질이 풍부하고 최고의 천연 콜린 공급원이기 때문입니다.
콜린 섭취량이 너무 적 으면 불안감이 높아진다는 것을 알고 있습니다.
발견하는 : 아침 달걀을 먹어야하는 7 가지 이유
13. 오메가 -3가 풍부한 음식 섭취
기름진 생선이 심장 건강에 매우 유익하다는 것을 알고 계셨습니까? 또한 우울증에 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선의 이점 중에는 불안과 싸우는 능력도 있습니다.
이 연구에서 연구원들은 12 주 동안 학생들 그룹의 식단에 2.5mg의 오메가 -3 지방산을 추가했습니다. 그들은 오메가 -3를 많이 섭취 한 학생들이 오메가 -3를 섭취하지 않은 학생들보다 시험을보기 전에 불안감을 덜 느끼는 것을 발견했습니다.
전문가의 경우 오메가 -3 섭취가 식단에서 나오는 것이 중요합니다. 최고의 천연 지방산 공급원은 연어와 같이 냉수에 사는 지방이 많은 생선입니다.
아이디어를 제공하기 위해 100g의 야생 연어에는 2.3g의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 오메가 -3가 풍부한 다른 현명한 선택은 멸치, 정어리 및 홍합입니다.
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14. "재난 사고"에 반대하십시오
불안감에 사로 잡히면“재난 사고”사고 방식에 빠지는 경향이 있습니다. 우리 마음 속에서 우리는 최악의 시나리오, 가장 끔찍한 일, 참을 수없는 일을 상상합니다.
무엇보다 우리는 이러한 일들이 현실로 바뀌고 우리의 삶을 영원히 망칠 수 있다는 생각에 겁을 먹습니다.
그런 생각이 든다면 심호흡을하고 산책을한다. 이제 우려되는 문제의 가능성에 대해 생각해보십시오.
그가 할 수있는 기회는 무엇입니까 정말 재난이 있습니까? 당신이지는 것 사실은 작업? 여동생이 당신에게 말하게하십시오 정말 다시는? 당신이 가지고 있지 않다 사실은 더 이상 돈이 없습니까?
불안감을 느낄 때 비극적 인 생각이 생깁니다. 그러나 실제로 그들이 현실로 변할 가능성은 거의 없습니다. 우리 삶의 궤적을 정말로 바꾸는 사건은 대단히 드문.
발견하는 : 정신적으로 강한 사람들은 절대하지 않는 13 가지.
15. 몸을 따뜻하게
사우나 나 터키 식 목욕탕을 마친 후 우리가이 진정 감을 느끼는 이유를 아십니까? 여러 연구에 따르면 몸을 따뜻하게하면 근육이 이완되고 불안이 감소합니다.
이 연구에 따르면 열의 감각은 신경 전달 물질 인 세로토닌을 생성하는 회로를 포함하여 기분과 관련된 신경 회로를 바꿀 수 있습니다.
이것은 운동이나 통나무 불을 피우는 등 몸을 따뜻하게하는 활동이 기분을 개선하고 불안을 줄이는 이유를 설명 할 수 있습니다.
이 주제에 대한 또 다른 연구의 연구자들의 결론은 다음과 같습니다. "카리브해에서의 일광욕이든, 퇴근 후 사우나 또는 터키 식 목욕탕에서의 짧은 세션이든, 심지어 뜨거운 목욕이든간에 우리는 하루가 끝날 때 열을 이완 및 웰빙의 느낌과 연관시킵니다. ".
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16. "삼림 목욕"
그만큼 시린 요쿠 일본 고유의 문화적 개념으로 문자 그대로 "삼림욕"을 의미합니다. 우리 문화에서 이것은 우리가 숲 속 산책이라고 부르는 것입니다.
이 일본 연구자들은 그림 같은 숲에서 20 분 동안 걸었던 우리 몸의 변화를 측정했습니다. 나무 향이 나는 숲 속을 지나가는 부드러운 시냇물 소리를 들었습니다.
연구 결과에 따르면 숲 속 산책은 스트레스와 관련된 호르몬 수치를 감소시킵니다. 더욱이이 효과는 도시 지역을 걷는 사람들보다 숲을 걷는 사람들에게서 훨씬 더 두드러집니다.
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17. "마음 챙김"명상 배우기
불교에서 시작된이 명상은 치료에 자주 사용됩니다. 그 효과 덕분에 점점 더 많은 의사들이 불안 장애 환자를 치료하기 위해 마음 챙김 명상을 사용하고 있습니다.
그들 중 한 명인 에덴 필드 박사는 재향 군인의 심리적 장애를 전문으로하는 임상 심리학자입니다. 그녀에 따르면, "마음 챙김 명상은 우리가 매 순간을있는 그대로인지 할 수있게 해줍니다. 사실은, 그리고 우리가 상상하는대로 할까요 또는 그 사람이 그가 두려워하는 것”.
수행하는 방법 ? 시작하기 위해 Dr. Edenfield는“현재 순간에 의식적으로 집중하여 호기심에 호소합니다. 노력하십시오관찰하다 현재 순간이지만 판사 현재의 순간. "
발견하는 : 명상 : 과학적으로 입증 된 뇌에 대한 7 가지 이점.
18. 숨을 쉬고 자신에게 질문하기
여기 당신의 마음 챙김을 개발하는 또 다른 기술이 있습니다. 호흡 운동을 할 때 스스로에게 간단한 질문을하여 답하십시오.
Edenfield 박사는“자신을 편안하게하는 것부터 시작하십시오. 눈을 감고 호흡에 완전히 집중하십시오. 이제 마음 속으로 간단한 질문을하고 각 숨을 내쉬고들이 쉬는 것에 집중하십시오. "
어떤 유형의 질문입니까? 예 : 코로 숨을들이 마실 때의 기온은 얼마입니까? 공기가 폐를 떠날 때 기분이 어떻습니까? 공기가 폐를 채울 때 기분이 어떻습니까?
19. 당신의 불안을 깨달은 것을 축하하십시오
불안한 생각이 있습니까? 잘하셨습니다! 자신을 축하 할 수 있습니다! 왜 ? 그것은 당신이 인식 당신의 감정 상태. 그러나 Edenfield 박사에 따르면 우리의 감정 상태를 인식하는 것이 불안을 줄이는 첫 번째 단계입니다.
그녀는 다음과 같이 명시합니다.“시간 T에 불안감을 느끼고 그와 관련된 생리적 변화를 눈치 챘다는 것을 깨달은 자신을 축하하는 것을 잊지 마십시오.
이 인식은 긍정적 인 내부 대화,인지 구조 조정 또는 마음 챙김과 이완의 기술과 같은 치유의 다음 단계로 진행하기 위해 반드시 인식하는 법을 배워야합니다. "
그리고 거기에 당신은 그것을 가지고 있습니다, 이제 당신은 불안에 대항하는 자연 요법을 알고 있습니다 :-)
그리고 너 ? 때때로 불안합니까? 그렇다면 불안에 맞서 싸우는 이러한 기술을 알고 있습니까? 시도해 본 적이 있습니까? 의견에 대한 의견을 알려주십시오. 우리는 여러분의 의견을 기다릴 수 없습니다! :-)
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