책상 뒤에서 오랜 시간을 보내십니까?
그래서 당신은 아마 전에 허리 통증이 있었을 것입니다.
요통은 안타깝게도 특히 앉아있는 사람들에게 매우 흔합니다.
다행히도 허리 통증을 없애는 데 도움이되는 치료법이 있습니다.
뻣뻣함, 지속적인 통증 또는 근육 경련이 있든간에 다음 스트레칭은 등을 건강하고 근육질로 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 봐 :
1. 햄스트링 스트레칭
이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 각 다리에 대해 두 번 수행하십시오.
2. 가슴의 무릎 스트레칭
이 스트레칭은 둔근을 강화하고 이완시키는 데 도움이됩니다. 이 자세를 20 초 동안 유지하십시오. 각 다리에 대해 두 번 수행하십시오.
3. 척추 스트레칭
이 스트레칭은 내가 좌골 신경통으로 고통받을 때 가장 좋아하는 것 중 하나였습니다. 이 자세를 20 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 다른 무릎도 똑같이하십시오. 이 운동을 원하는만큼 반복하십시오.
4. Piriformis 스트레치
이 자세를 30 초 동안 유지하고 다른 쪽 다리로 같은 운동을 반복하십시오.
5. 엉덩이 스트레칭
30 초 동안 유지 한 다음 다리를 바꾸고 반복하십시오.
6. 대퇴사 두근 스트레칭
양쪽에서 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 이 운동을 각 다리에 대해 두 번 수행하십시오.
7. 전체 허리 스트레칭
이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음이 스트레칭을합니다.
이 자세를 각면에서 10 초 동안 유지합니다.
결과
이 7 가지 스트레칭으로 허리 통증 완화 :-)
그리고이 모든 것이 7 분!
이 운동을 적어도 하루에 한 번하십시오. 아침에 한 번, 저녁에 한 번 두 번하는 것이 가장 좋습니다.
좋은 회복 :-)
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