허리 통증이 있든 없든,이 몇 가지 운동을 매일 수행하는 것이 좋습니다.
5 분 이상 걸리지 않으며 통증을 예방하거나 치료하는 데 도움이됩니다.
나는 보디 빌딩에서, 가장 효과적인 운동은 종종 가장 간단합니다.
사실, 간단한 운동은 "자연스럽고"일상 생활의 움직임과 유사합니다. 고통없이 더 잘 살 수 있도록 도와줍니다.
간단하지만 효과적인 운동을하십시오
그들은 우리 자신을 올바르게 붙들도록 가르칩니다. 좋은 자세를 유지하는 사람은 거의 없습니다.
왜 ? 좋은 자세는 강한 복부 끈이 필요하고 유지하기 위해 노력하는 사람은 거의 없기 때문입니다.
십대 초반이 어떻게 서 있는지 살펴 보겠습니다. 앉은 자세, 골반, 등, 어깨, 머리 완벽한 선을 그리다.
이것이 알렉산더가 자세의 "일차 제어"라고 부르는 것입니다. 그러나 이러한 정렬은 청소년기에 악화됩니다. 허리 통증 나타나다.
우리의 목표는 이 기본 컨트롤과 다시 연결. 우리 도구? 우리를 더 유연하게 만드는 동시에 근육을 만드는 간단하고 자연스러운 움직임. 가자 !
스탠딩 스테이션
1. 일어서 자. 거울과 관련하여 프로필을 가져와 우리의 자세를 지켜라 :
-이성애자인가요?
-골반이 앞으로 (아치형) 또는 뒤로 (뒤로) 이동합니까?
지금은 아무것도 수정하지 않고 이러한 질문에 답해 보겠습니다.
2. 시도 해보자 머리가 보이지 않는 실에 매달려 있다고 상상하여 자세를 교정하십시오., 나머지 몸체는이 스레드에 매달려 있습니다.
가능한 가장 완벽한 발-엉덩이-등-어깨 정렬을 찾도록합시다.
이것은 때때로 요추와 복부 근육에 무거운 근육질의 노력을 필요로하지만, 고통없이 비할 데없이 더 심미적 인 자세를 찾기 위해 지불하는 대가입니다.
운동 시간 : 1 분
좋은 아침
우리의 키가 만족 스러우면 다리를 아주 약간 구부리고 손을 관자놀이로 가져옵니다.
팔꿈치를 약간 뒤로 당겨서 흉상과 같은 평면에 있도록합니다.
아치형이되지 않도록주의하십시오.
복부 끈을 단단히 조인 다음 (복부 및 요추) 몸통을 앞으로 아주 천천히 기울입니다.
-등이 둥글 지 않은지 거울로 확인 해보자, 이는 운동의 성공을 저해합니다.
-통증이 있거나 등의 운동이 너무 강하면 내려가는 것을 그만 둡시다.
-가능하다면 흉상이 수평에서 45도, 심지어 수평이 될 때까지 계속하십시오.
천천히 올라 가자 일 어설 때까지 숨을 내쉬며 움직임이 끝날 때 등을 굽히지 않도록주의합니다. 여기에서도 아이스크림은 우리의 친구입니다!
감각에 따라 동작을 5 ~ 20 회 반복하여 2 회 반복합니다.
이 운동은 허리와 복부 근육을 만드는 것 외에도 둔근, 허벅지 뒤쪽 및 등 위쪽 (팔꿈치를 뒤로 당기도록 유지하기 위해)을 작동합니다.
5 ~ 20 회 2 세트
운동 시간 : 1 ~ 3 분
스탠딩 그리퍼
산스크리트어 이름 "uttanasana"에서이 연습은 전체 백 체인 스트레칭 : 목, 등, 요추, 엉덩이, 햄스트링, 종아리.
서있을 때와 좋은 아침에 사용되는 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
1. 앞서 설명한대로 서있는 자세를 다시 시작합시다.
2. 머리를 앞으로 기울이기 위해 자궁 경부를 부드럽게 풀어 보겠습니다. 어깨가 앞으로 기울어 지도록 척추의 윗부분을 이완 시켜서 점차적으로 중간과 허리를 기울 이도록합시다. 이제 몸통, 머리 및 팔이 허벅지 앞에 매달려 있습니다.
3. 약 15 초 동안 낮은 위치를 유지합시다.
4. 그런 다음 무릎을 약간 구부리고 다리를 위로 밀고 숨을 내쉬고 기둥의 바닥을 곧게 펴고 중간과 마지막으로 상단을.
5. 마지막으로 고개를 수직으로 들어 보겠습니다. 따라서 우리는 서있는 위치를 찾습니다. 얼음 속에서 골반, 등, 어깨가 아치없이 항상 올바르게 배치되었는지 확인합시다.
아래 위치에서 15 초 동안이 동작을 두 번 반복합니다.
운동 시간 : 1 분
결과
세션이 끝났습니다.
그것은 5 분도 채 안 남았을 것이고, 3-4 일 후에 우리는 자세에 어떤 이점을 느끼게 될 것입니다.
그리고 무엇보다도 모든 고통이 사라질 것입니다.
젊고 전성기에도 미래를 위해 투자하고 적어도 일주일에 세 번 이러한 운동을 연습하는 것이 중요합니다.
당신은 20 년 후에 저에게 감사 할 것입니다!
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